功能性训练对篮球专项学生的灵敏素质影响分析

李海波　王平

篮球运动作为广受欢迎的集体运动项目，近年来在我国发展十分迅猛，小到各地组织的篮球友谊赛，大到篮球篮联赛，无论是一般的篮球爱好者还是专业运动员，对于篮球运动都有较高的热情。但当篮球运动者的运动能力和学习技能发展到一定程度后，其篮球技术的进步与发展会受到瓶颈限制，这种瓶颈的本质是其身体素质的限制，而将篮球训练引入专项体能训练，结合功能性训练，能够更好的对篮球运动员的臀大肌、股四头肌等肌肉群进行强化，这些重要的肌肉部位，都是篮球运动中支撑篮球运动员良好球场表现的重要发力点。开展功能性训练，能够提升运动员的身体素质，也能为其篮球技能的进步优化提供基础。并且，对于篮球运动员来说，在球场上需要实时变化姿势和攻守方位，如果本身灵敏素质不足或左右移动速度较慢，则难以有效防住对方进攻队员，因此对于篮球专项學生来说，其灵敏素质十分重要。

1 相关概念阐述

1.1 什么是功能性训练

功能性训练最初属于运动康复领域的内容，由于功能性训练，在运动康复领域效果良好，在发展中不断拓展延伸到其他领域。尤其在欧美及篮球文化较为发达的国家和地区，功能性训练更是极为普遍，研究证明功能性训练对于增强运动者的关节稳定性，提升神经对肌肉的控制力以及优化肌肉耐力具有重要价值。功能性训练主要为了控制对人体肌群的控制和协调能力，通过各个肌群的协调配合，进一步提升全身力量，并使其发挥出最大效果。

1.2 灵敏素质的内容指标

所谓灵敏素质，可以理解为在运动员运动过程中，针对各类突变情况下对外界环境快速适应，并能够准确且快速的调整膝盖运动的方向及位置的改变能力。灵敏素质较为综合，包括了力量素质、速度变化，以及时空感知等内容。对于运动项目来说，不仅需要运动员的体能素质，还需要运动员，能够结合专项技术动作要求，深入把握动作的幅度速度以及肌肉的用力特点、用力方式等。篮球作为一项全身所有肌群都参与其中的运动项目，对运动员的下肢专项能力有较高要求，在日常训练中，篮球运动员需要有较快的奔跑速度，较强的弹跳能力。同时，还要有较为精准的投篮技能。在篮球竞赛中，篮球运动员往往进行激烈的身体对抗，并且在此期间要不断寻找得分机会，在突出重围后需要上篮得分，这些都需要强大的下肢爆发力。而开展专项训练，通过功能性练习强化运动员的肌肉控制力，有利于提升肌肉的爆发力和耐力。

2 研究过程

2.1 研究对象

在本次研究过程中，主要有功能性训练，对篮球专项学生的灵敏素质影响进行分析，以此为主题选取了某高校体育学院中2020和2021级篮球专项学生，共计42名成员，划分为两组，分别进行对照实验。

2.2 研究方法

在研究方法上，主要采用了文献资料法，专家访谈法，数理分析法，以及实验法4种形式。其中，文献资料法主要用于前期对功能性训练，灵敏素质分析等内容的梳理把握，通过查阅相关文献资料，对其中相关的理论知识和训练方法进行学习，进而为实验的展开奠定良好的理论基础。

专家访谈主要是就实验过程中的一些困惑和问题，以电话访谈和实地走访等形式，对涉及到的问题，向相关的专业学者寻求帮助。

数理统计法主要是结合本次实验成果对其进行系统的整合分析。

在实验法的应用中，主要服务于本次对照实验的全过程，在咨询过专家意见后，对灵敏素质进行进一步分类，使其划分为开放性灵敏素质和闭锁型灵敏素质两大类。并且，选取了T型跑灵敏测试、十字象限跳灵敏测试，以及立卧撑称灵敏测试等，用以作为测试实验者灵敏素质的评价指标。

2.3 研究结果分析

对于篮球队员来说，灵敏素质是其必备的基本素质，也是本次实验研究的重点。在研究展开中，对某大学42名的体育专业篮球专项学生展开了干预训练，共计12周，其中，每周两个课时，每个课时80分钟。在对照实验中，实验组接受的训练为60分钟的功能性体能训练和20分钟的热身活动与放松活动。而对照组则是一般的体能练习活动，在运动训练中，以循序渐进为基本原则。设置了为期两周的适应阶段，主要帮助队员学习和掌握功能性训练的基本动作和训练内容，为下一阶段的深入展开奠定基础。第二阶段是为期六周的提高阶段，主要是在运动员已经熟练完成训练动作的基础上，加大负荷，使其高质量高标准的完成预期的训练任务，整体的程度属于中高强度。在最终阶段是为期四周的强化阶段，这一阶段进一步加大对运动员的运动负荷，使其不断优化训练动作并提升灵敏素质，加强体能水平。

2.3.1 在六角球灵敏测试中

就两组篮球专项学生进行干预前后的六角球灵敏测试得出的结论数据如下图所示。

由图可知，无论是实验组还是对照组，在经过为期12周的运动练习后，其六角球灵敏测试的成绩都有所提升，但是对于实验组来说，其测试成绩更为明显。对其结果分析如下，首先，无论是一般体能训练组还是功能性训练组，其六角球灵敏测试的前后成绩对比均有所提升，主要是由于对照组和实验组的学生都正处于生长发育阶段，在不断的练习中，其自身力量，素质，速度等都得到了发展。而在篮球专项练习中，包括对各种脚法移动的训练以及对各种求速和方向的把控，这些都会对六角球灵敏测试中与判断反应相关的测试项目有提高价值。

在功能性体能练习中，具体涉及到测试者支柱力量，上肢推拉力量，下肢推拉力量以及快速力量的训练要求。在六角球灵敏测试中，需要测试者上肢下肢以及躯干有较高的协同工作能力，并在功能性练习中还加入了臀桥、波比跳、弹力带等力量型训练，这些对于提升运动者的下肢稳定度和灵活度都具有较强促进作用，也能够增强躯干整体和手臂与腿部肌肉的协同做功能力。

在功能性训练中，包含许多非稳定性的支撑训练，例如，波速球卧推，波速球幅，俯卧撑等都需要篮球专项学生在保持自身平衡的同时，进行必要的上肢推拉练习。而不稳定的支撑训练，则会极大的提升中枢神经的兴奋性，进而能够使篮球专项学生在测试中有更快的反应能力。由于六角球灵敏测试需要测试者有强大的启动制动和改变动作的能力，这也与功能性体能训练的训练理念有机吻合，在六角球灵敏测试中，更容易将训练的效果转化为实际的运动表现。通过单腿硬拉，有利于强化股后肌群的力量，也能够强化单侧股后肌群的运动情境和制动能力。功能性体能训练中关于支柱力量，下肢力量，上肢力量，快速力量等模块的练习，对于提升六角球，灵敏度测试成绩具有促进作用。

2.3.2 在T型跑的灵敏测试中

在对两组队员进行对照实验后，就其T型跑展开灵敏测试的最终结果如图所示。

采用一般体能训练的小组，在T型跑灵活测试前后成绩有较为显著的差异性。在开始实验前，篮球专项学生对梯形跑并不熟悉，属于首次测试，在运动熟练程度上明显要低于实验后的测试。并且，在一般的体能训练中设有硬拉、深蹲、卷腹等训练动作，这也提升了T型跑灵敏测试所注重的下肢力量，而篮球专项学生本身的生长发育也会同时进行这会极大地提升其身体素质。

对于功能性训练组来说，在T型跑灵敏测试的前后成绩也有较大差异，并且，这种差异相较于一般体能训练组的差更为明显。这主要是由于在功能性訓练的训练动作更为强调质量，例如，功能性体能训练中的单侧提哑铃弓步，弓箭步向前向后走，要求专项学生能够在脊柱保持中立位的情况下，保持脚尖与膝盖始终朝同一方向，并在保障质量的前提下，不断增加动作的数量和负重。在运动训练中一些深层肌肉得到了有效的强化，这更利于髋关节的稳定，并且在功能性体能训练中也加入了许多动态情况下需要支柱稳定的练习。例如，通过滑板滑步、侧向爬行等，也进一步锻炼了学生运动的灵敏性。这些训练保证了篮球专项学生良好的稳定能力，使其核心肌群之间更加协调，也强化了运动链条，因此，功能性练习极大的提升了高校体育专业篮球专项学生T型跑的灵敏测试成绩。

2.3.3 在十字象限灵敏测试中

在对实验对象展开对照式研究的训练后，对其进行十字象限灵敏测试其测试结果，具体如下图所示。

由图可知，在开展干预训练前对照组和实验组两组学生的十字象限灵敏素质测试成绩极为接近，但在经过历时12周的对照训练后，两组的测试成绩存在较为显著的差异。从总体趋势来看，在经过12周的练习后，两组受训者的十字象限灵敏成绩都呈现提高的趋势，但是相较而言，实验组的提高更为明显。采用功能性体能训练，极大的提升了篮球专项学生的核心力量和稳定性，尤其在开展瑞士球练习时，需要篮球专项学生高度集中注意力，才能保证瑞士球始终被控制而不随意滚动。这时大脑神经需要释放较多的神经冲动，来刺激深层次的小肌肉群，也进一步提升了篮球专项学生的核心力量和身体协调性，从这一角度来看，功能性练习要强于普通的体能练习。

2.3.4 在立卧撑的灵敏测试中

在经过12周的对照实验后，两组篮球专业学生分别就立卧撑灵敏度进行测试，其结果如下图所示。

从图中可知，实验组和对照组在测试前后，其成绩都有一定提升，但实验组的测试成绩提升的更加明显。从中也可以得知，在立卧撑灵敏测试中，功能性体能训练的方法要优于一般的体能训练方法，对其具体原因分析如下。

首先，篮球专项学生本身已经进行了较长的一般性练习，对一般性练习有着较高的适应性，而且一般性的体能练习动作更为单一，容易导致篮球专项学生在练习时缺失兴趣。而且一般性体能训练计划缺少对各肌肉群之间协调配合的练习，而功能性训练，则包括敏捷度开合跳，敏捷度侧向旋转跳，低栏对角跳跃练习等。这些能够提升篮球专项学生的运动变化能力，例如。在敏捷梯开合跳的练习中，本身动作极为简单，但是对于开发踝关节稳定性，提升运动者的减速能力，以及增强运动者的横向转换能力都具有重要作用。敏捷度开合跳对于协调机体深层和浅层的肌肉群具有重要作用，在功能性训练中，俯卧收腹跳需要篮球专项学生双手支撑于波速球球上双腿后跳至耳尖、膝、踝等，使其呈现一条直线，然后快速的双脚蹬地回跳到原位。在这一动作中包括了迅速伸髋和屈髋的动作，而对于一般的体能训练组来说，仅仅孤立地练习了胸部腹部以及下肢，力两个肌肉群之间的协调配合较为有限。从这一角度来看功能性体能训练的方法能够显著提升高校体育专业篮球专项学生的灵敏素质。

3 结论与建议

3.1 功能性训练对篮球专项学生的灵敏素质影响

在功能性训练中，对于提升高校体育专业篮球专项学生灵敏素质具有重要促进作用，能够提升篮球专项学生的加速减速能力，启动急停能力，动作转化能力，方向变化能力。并且，在一般体能训练与功能体能训练的对照实验中，发现，虽然一般体能训练对于提升篮球专项学生的T型跑、十字象限两大项目的测试成绩具有重要作用，能够有效提升专项学生的运动转换能力。但是在立卧撑和六角球测试中，这一效果并不明显，相对于功能性训练来说，变化幅度较小，这也说明了一般体能训练对于提升运动员动作转换能力和肢体配合与协调能力的效果不佳。

综合而言，功能性体能训练和一般体能训练都能在一定程度上提升篮球专项学生的灵敏素质，但其中功能性训练对提升篮球专项学生灵敏素质的效果更为显著，测试后的成绩提升也更为突出。

3.2 关于篮球专项学生功能性训练的建议

经过研究可知。在功能训练训练中对于提升高校体育专业，篮球专项学生的开放性和闭锁性灵敏素质具有重要价值。据此，教练员在组织安排篮球专项学生进行练习训练时，可以结合运动项目的特点，以及学生自身的身体素质发展要求，适当的引入功能性练训练来提升学生的灵敏素质。功能性训练作为一种新兴的训练体系和训练理念，需要教练员从多角度，多器械，多关节等方面出发，创新学习，结合训练目的和篮球专项学生的实际情况。为其展开系统性练习。

此外，在本次研究中研究选取的实验对象均来自同一所高校，这也在一定程度上使得样本分析极为有限，不能对一般篮球专项学生的灵敏训练情况进行全面代表，日后的研究需要进一步扩大样本选择范围，进一步提升样本结果的可靠性。

（作者单位：1.武汉体育学院；2.合肥市第七中学）