被困在讨好里的人

罗康

小悦是大家眼中最“n i c e”的同学，她几乎从不拒绝周围人的请求。雖然因此拥有了好人缘，但她也遇到过一些让自己极度不适的事。小悦午休时爱听音乐，因此随身带着音乐播放器，当有人开口借时，她忍住不情愿借给了对方。可好几天过去了，对方还没还回来，害怕引起不满，小悦即便难受也没有直接开口向对方询问。直到后来，对方告诉小悦，音乐播放器在第二天就被水打湿了，出了故障。小悦又气又烦躁，忍不住说了一句“东西借给你，你怎么这么不负责任”，没想到对方瞬间没了歉意，说“你以前也借给过别人啊，我又不是故意的”。苦心维系的好人缘滤镜因此碎了一地，小悦忍不住思考问题到底出在哪里。

问题出在哪里

1.低自尊状态下的自我评价

将自己的需求远远地排在他人的需求之后，总是不自觉地想讨好、取悦他人，力求得到每个人的肯定和喜欢，一旦有人对她不好，她就可能焦虑、痛苦——小悦很可能陷入了“讨好者模式”，在背后操作一切的可能是“低自尊”。

伴随着低自尊，我们可能会不断加深对自我的偏见。当表现得不好时，低自尊者可能倾向于认为“我果然这么差劲”；当表现得还不错时，低自尊者可能倾向于认为“只是运气不错罢了”。他们对于他人的赞美和肯定也难以接纳，认为对方只是客气或者对自己有“美好的误解”。

2.负面的童年经历是低自尊的土壤

负面的童年经历很大程度上会形成“低自尊土壤”，缺乏爱与接纳的家庭氛围可能会让人给自己的能力打上消极烙印。“不好好表现，就没人愿意跟你玩！”小悦深深记得爸爸说的这句话，也一直在争取“好好表现”以获得肯定和爱。由于常体验“有条件的爱”，表现不好时，小悦可能会习惯性地以“讨好”进行应对。

好在这并非无解的难题，直到成年后，与父母、朋友、恋人的互动模式都会持续塑造一个人对自我的认知。在这些过程中，如果能被温柔地接纳和关爱，打破讨好模式的恶性循环，我们就可能被“治愈”。

如何走出讨好迷宫

深陷讨好旋涡的低自尊者，长期处于将他人的需求放在第一位，忽视自己的感受和需要的超负荷状态，常常感到精疲力竭。要做点什么才能让自己走出讨好的迷宫，恢复对生活的掌控呢？1.守住底线，建立边界为自己建立一个健康的边界是讨好者走出迷宫的必修课。放心，边界不仅不会让你变得“不受欢迎”，反而会让你和身边的人都更觉轻松自在。一个频繁触碰他人底线和雷点的人不懂何为尊重，也不值得你一味去付出。

2.以积极的自我对话巩固边界

下一次，当感到不安和焦虑，忍不住想要突破自己的边界时，不妨进行一些积极的自我对话练习：“我不必总是满足他人的期待或要求，如果我愿意，我可以选择帮助某些人。”“我并不希望别人喜欢我只是因为我帮他们做了很多事，我希望大家认可的是我这个人。”

3.练习拒绝，坚定说“No”

不要立刻回复，而是为自己留出思考和选择的时间：“我看看再回复你。”提出折中的方案，而不是直接回复“Y e s”或“N o”：“明天我没法帮你带午餐了，要不我替你问问××吧。”把拒绝放在恭维话之后：“你上次写的东西都被老师夸奖了，这次的我帮不了你了。”

4.是时候取悦一下自己了

为自己准备一份“关爱自我活动清单”，列出至少十项能让自己感到快乐和满足的小事，比如“看一场电影”“读一本喜欢的书”“穿一双彩色的袜子”等。当焦虑、不安等负面情绪出现时，及时拿出你的“关爱自我活动清单”，行动起来，学着像取悦他人一样好好地取悦自己、照顾自己吧！

迪迦//摘自《课堂内外·高中版》2022年第5期，本刊有删节/