护肾有道: 从细节入手

许欢

预防肾病很简单，不论你的肾功能正常或已经开始受损，只要从生活里的细节，逐步织起绵密的防护网，就能避免或延缓尿毒症的发生。

小心服药：防止肾病变

西药中，含乙醯胺酚类及阿司匹林类的复方止痛药剂是祸首。此外，抗生素、显影剂也是致病因素。包装标识不明的中药，可能含马兜铃酸或含铅、汞等重金属，可能造成中药肾病变。为此，应做到——

1.如果你感冒超过3天，头痛或身体其他部位疼痛超过10天，应该尽快就医而不要以吃感冒药、止痛药来应付了事。

2.买药前，仔细看包装药品标识，尽量避免复方止痛剂。

3.不吃来路不明或包装标识不清的中草药。

4.若服用止痛药，记得当天多喝6～8杯水，利于排尿，以减少药物及其代谢物遗留在人体的时间。

5.慢性病患者或长期服用中草药的人，切记要定期检查肾功能，且详实告诉医生用药情形。

控制饮食：尤其是蛋白质及盐分

◆适量摄取蛋白质：太多的蛋白质会增加肾的负荷。专家指出，摄取较多高蛋白质食物者，比适量摄取者罹患肾衰竭的几率高出3.5倍。

【 专家建议 】每天蛋白质摄取量约为每公斤体重x 0.8克，举例来说，50公斤体重的人，按以上换算，每天吃40克蛋白质就可以。营养师对外食族提出了這样的挑食原则：先挑主食，即五谷类，再选一盘青菜，一盘半荤素，肉或鱼只能允许一道，若要喝汤，最好是蔬菜汤。

◆控制盐分摄取：食物中的盐分95%由肾脏排泄出去，过量的盐分摄取会加重肾脏负担。

专家提醒，有的食物中本身就含有盐分，因此能添加的调味食盐，一天最好不超过5克。

多喝水：促进新陈代谢

多喝水有助于体内的废物如尿酸、结石排出体外。专家建议一天至少喝水2000毫升。长时间坐办公室的上班族可以准备1000毫升的水瓶，进公司时先装满水，在午餐前喝完;下午再装满一瓶，下班之前喝完，补足一天需要的水分。

控制高血压及糖尿病

肾脏是由数百万个微血管球组成，而长期罹患高血压、糖尿病，会造成血管硬化，进而使肾脏患病。有关部门调查发现，高血压患者得肾脏病的机会，是非高血压患者的2倍。而糖尿病患者罹患肾病的可能性则为非高血糖者的1.5倍。

日常怎么预防控制

1.定期验尿：除了验血糖、量血压，更应该记得每半年验尿。若有异常，应每三个月检查一次。尤其验出微量蛋白尿时，就提示有肾损伤。此时是肾功能还可以挽救的治疗关键期，错过就难以救治了。

2.严格控制“三高”：糖化血色素应该控制在7%以下;高血脂的坏胆固醇应控制在小于100mg/dl，而血压最好控制在130mmHg/80mmHg以下。

3.均衡饮食，少油、少糖、低热量，减缓血管硬化。

4.规律运动：专家指出，运动能帮助维持体重，尤其能降低三酸甘油酯，直接燃烧脂肪。每周最好运动5天，每天至少30分钟～60分钟，最好是中等强度的有氧运动。

5.规律服药：依照医生处方服药。