妙生活

【7 日练习计划】

美国宾州大学心理系教授提出了“7 日练习计划”。在他看来，很多人腾出时间来放松，只是为了避开压力、焦虑、挫折与疲惫等情绪，是在被动地寻找快乐，这么做不但错误，而且不见得真正快乐。到底怎样发自内心地快乐起来？方法如下：

Step 1 回想自己状态最好、觉得最骄做的时刻，当时做了什么。不必是什么大作为，哪怕是不值一提的小事，只要自己觉得开心、充满能量就OK。

Step 2 把这件事从头至尾客观、完整地写下来。

Step 3 反复看几遍自己写下的这件事，做这件事时你充满力量，真正觉得开心，你要怎样把这份油然而生的力量，用在现在的生活中？

Step 4 每天记录一件事，连续记录7 天，只需7 天就好。在记录过程中，找回自己本就拥有的快乐力量。

参与教授这场心理实验的人，在连续记录7 天后，恢复了日常生活，并未再继续记录愉快的小事，但在6 个月后，参与者依然能感受到“7 日练习计划”带来的效果，无论在心情、人际关系或工作中，都有不小的改善，参与者变得比较不容易忧郁，对生活也十分满足，比实验之前的心境好得多。

【如何让对方凭第一感觉就对你产生信任？】

试试直视对方的眼睛。眼神，是一种天然的语言。一项研究发现，直视的目光，可以显示出更强的竞争力。面试中，80%的时间都在直视面试官的人，比只有15%的人，给面试官留下的印象更好。简历中，提供直视前方的照片，也会让人感到你更渴望这份工作，应得到更多报酬。在一个选择领队的测试中，参与者更愿意选择直视他们的领队。另外，英国阿伯丁大学一项研究发现，直视的面孔伴随一个微笑，可以提升吸引力。所以，除了直勾勾地盯视对方，如果你还展露微笑，吸引效果更佳。

【宅家Top10 活动】

最受欢迎的10 大休闲活动，几乎都是“单独进行”的，群体活动的名次出乎意料地走入新低。另外，不仅仅是性格内向的人，就连外向型也觉得独处更让人放松。这就来看看10大非常适合一个人做的休闲活动都有什么吧！

Top 10 打坐冥想

近几年，越来越多人喜欢下班后打坐冥想，通过正向思考来获得内心的平静，达到放松效果。

Top 9 看电视

看电视、追剧已经成为主流休闲方式，女性比男性更喜欢这么做。

Top 8 做白日梦

一个人静静地思考、发呆，也是受访者喜爱的项目之一。

Top 7 洗澡

18 岁～ 30 岁的人非常喜爱洗澡或泡澡，几乎是60 岁以上老年人的两倍多。

Top 6 散步

除了散步，还有8%的受访者通过跑步来放松、休息，16%的受访者觉得运动可以帮自己找回平静。

Top 5 放空

除了31 岁～ 45 岁的人，其他年龄层都很喜欢这种放空的休闲方式，但也有9%的受访者会产生负罪感，放空后反而倍感压力。

Top 4 听音乐

这项活动最受年轻人欢迎，且男性比女性多。

Top 3 独处

独处深受女性和30 岁以下受访者的喜爱。

Top 2 接近大自然

女性比男性更喜爱这项远离都市的休闲活动。

Top 1 阅读

近58%的人喜欢从阅读中获得宁静，静静地看书是一种最舒适、放松的活动。

【早餐前运动比餐后减脂多33%】

●早晨运动将会延长一整天的代谢率英国University of Glasaow 研究发现，早餐前1 小时健走，脂肪燃烧率比早餐后高33%。运动后吃早餐，能补充消耗掉的营养素，因此不会转换成脂肪。

●晚上更适合跑步 除了室内健身，吹着风、听着音乐在户外夜跑，是更好的选择。因为，人体的活动效能在晚上会发挥到最佳状态，这时身体机能将会更适应运动节奏。

●成就感是最大的运动激励 只要—周早起一天运动，已经成功了一半。以慢跑或游泳展开新的一天，完成后的成就感，将让你十分满足。

●运动可以降低焦虑感 早上起来要去工作的焦虑感，会让人一整天觉得沮丧，早起运动，可以促进脑啡肽分泌，让人感到快乐，保持充满活力的状态。

●运动改善睡眠质量 晚上运动会促进分泌生长与褪黑激素，提升睡眠质量，会睡得更香甜。但要注意，运动后到上床入睡，需要间隔1 小时，因为运动后交感神经处于兴奋状态，可能会因此睡不着。

【研究机构列出20 个女性最常自责的原因：】

1.太胖或超重

2.头发乱糟糟

3.有“大肚腩”

4.运动量不够

5.跟其他女人比，觉得自己很邋遢

6.赚钱不够多

7.整天都觉得自己胖

8.不能穿特定衣服，觉得自己穿不上

9.希望自己在社交媒体上像其他女人那么上镜

10.通过自贬，拒绝别人的赞美

11.担心别人在背后说自己坏话

12.觉得自己穿得太朴素

13.感觉自己不够潮

14.跟伴侣性生活不够多

15.不如其他女人富有创造力

16.屁股太大

17.不像其他女人那么有条理

18.没有花足够时间与朋友相处

19.化妆不够浓

20.对伴侣不具吸引力

【泡热水澡减肥126 卡】

减肥季到了。英国一项研究发现，泡热水澡可以让人体被动加热，平均每小时燃烧126卡路里，等于以平均步速走路25～ 30分钟。热水的温度，还可以增加人体燃烧热量的速率，有助降低饭后血糖值，控制体重。泡热水澡搭配适当运动，就能事半功倍达成瘦身效果。