高校篮球运动员运动损伤原因及预防措施分析

李冠霖

（广西水利电力职业技术学院 广西 南宁 530105）

引言

在篮球运动中若想减少各种运动损伤的发生几率，首先应严格遵循相关的训练原则及技术动作的合理性，结合学生个体化差异妥善安排符合他们身体发展需求的运动量，并根据高职学生的实际身体健康状况做好篮球运动的前期准备。对于篮球教练来说，应确保运动员具有一定的预防“运动损伤”的意识，并保持团队训练纪律及体育道德风尚，避免粗野动作损伤自己或队友。本文通过详细分析运动损伤在篮球运动中的成因，逐步探析了预防运动损伤的有效措施，敬请参考。

1、简析常见运动损伤的类型及损伤部位

篮球训练中的运动损伤多半为擦伤、扭伤，该类损伤在男女运动员中的整体差异性较小。据相关调查结果显示，由于摔倒导致的擦伤占比较大，约为总调总人数的70%以上，而跳跃后脚踝扭伤损伤虽然常见但其所占比例较小。篮球训练中的传、接球环节，时常也会因为技术动作不合理而导致各种挫伤，及部分肌肉拉伤等。近年来篮球运动员出现骨折、脱臼等情况，虽然在调查数据中的占比低于1%，但发生各类运动损伤不仅会影响学生的日常生活学习还影响其运动能力，后果是可想而知的。篮球训练的运动损伤部位通常会在腰、膝、手指、脚踝等处，毕竟篮球运动中的变向、急停、跳跃等方面的技术动作比较频繁，对人体腰部与下肢等部位颇为依赖，若关节部位承受的压力过大或训练场地太硬，学生跳跃后便会受到较大的应力反应，因此腰、膝、踝等部位作为高频损伤部位必须予以高度重视。

2、高职篮球运动员出现运动损伤的具体原因

2.1、外在原因

高职篮球运动员的身体机能及运动神经较为完善，能更好地控制自身的协调性。但在参加篮球实训之前，还应做好相应的热身准备活动，以便于全身肌肉处于活跃状态，有效缓解运动过程中所产生的不适感。但很多教练人员为了节约训练时间，通常会无视热身环节，或者只象征性做一些简单活动，这对身体长期处于静止状态的高职大学生来说，猛然进行剧烈运动必然会导致其身体受到不同程度的损伤。而且很多高职院校的教学重点主要停留在某些专业技能课程方面，对篮球训练始终保持不温不火的态度，因此，在篮球训练课上，教练人员仅带领大家进行一些机械的重复性动作（如，循环投篮、反复运球等），对于高职在校生来说，该类训练模式不仅考验着他们的体力而且这种缺乏灵活性的运动，而且会增加他们膝关节等部位的负荷，尤其是体质较差的学生不仅无法顺利完成相关训练任务，还有可能会出现昏厥等情况。

虽然篮球是一种颇受人们喜爱的运动，但若参与篮球训练的人员过多，无疑会增加教师的训练难度，一旦老师在安全意识方面的教育工作落实不到位，极易导致篮球运动员无法完全置身于安全的活动范围，以至于整体训练过程中常会发生学生碰撞等类误伤事件，这对其身心健康极有可能构成严重损害。篮球运动是一种集理论知识与实践经验于一体的训练模式，若实训过程中存在技术要领不规范等情况，极易增大运动损伤带来的一系列风险。而且篮球运动的魅力除了来自于其步伐多变、技巧炫丽之外，还需要多处身体关节的配合才能实现，只有这样，才能精准躲开对方的防守。但该类技巧必须经过专业老师的指导，否则只会适得其反。由于高职院校的体育教师经常会负责多个不同班级的体育，其在篮球训练方面压根算不上专业，产生一些疏漏在所难免，尤其是学生技术发挥不够规范而造成的身体损伤屡见不鲜。此外，很多高职院校的篮球训练场地不够完善，以至于很多学生共用一个篮球架，在人员太过密集的情况下，运动损伤的发生率就会处于递增状态。若篮球架年久失修在篮球的击打下，出现挡板掉落或倒塌等情况，都会带来很多不良后果。

2.2、内在原因

众所周知踝关节作为人体下肢的一个重要关节，其主要是由多种骨头组成的功能结构。比如，在篮球运动过程中的走位就会用到踝关节的结构特征来保持其动作连贯。因为在踝关节外层的软骨组织属于前宽后窄的类型，若脚向前弯曲，后窄部分就会自动填补关节凹陷，一旦填补错位就会导致人体失去平衡左右歪斜，最终损坏踝关节。由于踝关节内翻时其内侧肌肉会承受很大的拉伸力度，所以在运动期间韧带拉伤极其常见。一般来说膝关节主要负责人体下半身运动的协调性，尤其是篮球训练中的奔跑、下蹲等诸多腿部动作，都要由膝关节配合完成，但该关节内部组织极其脆弱，在高强度的训练之下，常会出现韧带损伤等情况。比如，投篮时若运动员未控制好落地力度及相应的投篮动作，直接极速落地很可能会把脚底的受力传递到膝关节，在惯性的作用下则会导致膝关节的半月板受损破裂。为了更好地完成运球、传球等方面的技术动作，腕关节也会在运动过程中发挥其应有作用。比如，手腕上下左右进行来回摆动的次数及力度等都由该关节控制。腕关节主要由关节窝、三角骨等类结构组成，其关节囊具有较大的弹性，虽然能够顺利完成幅度较大的活动并适应相关变化，但运球、接球过程中也是极易受伤的。篮球自身在传递过程中本来就有一定的速度。若球速过快，运动员的手触碰到球的那一刻，将会受到很大动能的冲击，若此时弯曲手掌并使其与球的运动方向垂直就会损伤腕关节的韧带。因此，所谓运动损伤，就是在运动过程中各种因素对人体构成的伤害，这对体育运动的运动员及相关教练来说，一直都是必须面对的难题，因为这关系到体育项目的训练及比赛结果。而篮球运动在实训过程中发生身体接触的频率很大，尤其是急停（急跳）或急速改变方向等类动作造成运动损伤的可能性不言而喻（如，髌骨劳损等）。

很多高职教师及学生对篮球运动损伤缺乏一定的认知，他们意识不到运动损伤带来的各种伤害及不良影响。因此在实际的篮球训练中缺乏这方面的预防措施，一旦发生运动损伤，不仅会让学生承受身体上的痛苦，其心理上的阴影也极难抹去，这对篮球训练极为不利。更重要的是开展篮球运动之前，相关运动员并未充分做好相关的准备活动，一旦准备活动失当就会发生各种类型的运动损伤。比如，运动量过大或速度过快就会出现摔跤或碰伤别人等情况，若准备活动中的热身效果欠佳则后续训练很难收到良好的训练成效而且其所造成的运动损伤也无法预料。因此，篮球教学与训练必须重视每一个可能导致运动损伤的环节因素，避免组织力度不足、训练纪律松散等情况。对于学生的篮球训练来说，若学生未经教练人员的专业指导就盲目地进行一些高难度动作，也会造成一定程度的运动损伤。因此，教师必须强化对篮球训练的组织与监管力度，才能实现对运动损伤的高效预防。

3、高职篮球运动员预防运动损伤的相关策略

3.1、强化安全防范意识、做好准备活动

体育安全教育在高职篮球运动中颇为重要，为了更好地开展篮球活动，高校应全面普及篮球损伤预防方面的知识，通过相关安全教育讲座的方式邀请业内专家为学生分享自己的经验，有效指出篮球运动过程中存在的各种安全隐患，以便于全体师生增强忧患意识，持续完善运动损伤的相关应急系统，确保发生意外时能第一时间保证学生人身安全。很多学生对运动损伤类的知识比较模糊，在训练过程中对其并不重视以至于很多运动损伤发生的几率居高不下。因此，教师应根据学生的个性及心理特点等，对其进行相应的思想教育，使其刷新自己对篮球运动损伤方面的认识，并学会相应的安全防范措施。教师在进行篮球实训时应针对篮球运动容易发生运动损伤的环节进行详细讲解相关的规范性动作，并教给学生一些防治运动损伤的具体方法，使其能够严格落实。为了确保篮球训练能够达到预期效果，首先应通过妥善的准备活动来增强学生中枢系统的兴奋性，瓦解其身体机能的惰性，使学生在训练中免于受伤，从而实现后续的训练活动能够有序开展。因为运动之前的准备活动能使肌肉的力量及弹性得到有效强化，使韧带的生理机能发挥作用，避免出现肌肉组织出现损伤。因此，在开展准备活动时，应注重大肌肉群及各个小关节的伸展及运动，在此期间教师应为学生做出相应的正确示范，使其能够轻松掌握篮球运动的各种技能及动作规范，以免训练过程中发生不必要的损伤。

3.2、合理安排篮球运动内容、注重对容易拉伤部位的训练

篮球运动融合多种训练方法，以不发生运动损伤为基准有效提升篮球运动质量。因此，常态化的篮球训练应结合身体与心理素质以及专项技能等方面内容，制定合理的训练方案。若身体素质方面的训练不足则会导致肌肉弹性较差及力量弱，在篮球训练中常会因为无法做出灵敏反应而发生一定的运动损伤。若专项技能训练不到位则会因为关键动作的相关力度难以把控而造成运动损伤，但该类情况很少发生时常被人们忽略。若运动员缺乏心理素质方面的训练，则会导致其在面对困难时畏畏缩缩，一旦情绪失控就会引起各种运动损伤。所以教师在训练篮球技能、动作时，可采取先易后难的渐进式教学，确保运动员充分掌握相关技能之后再进入下个环节的训练，同时做好各个技能之间的有效衔接使之成为系统化的训练模式。为了避免训练中存在运动损伤，教师可针对容易拉伤的部位进行强化训练，使该部位关节或肌肉组织的机能得到进一步的强化。比如，可以强化训练股四头肌来防止膝关节受到损伤，也可以通过强化三角肌及肱二头肌等方面的的训练避免肩部关节受损。再比如，髌骨损伤可采用站桩的方式有效预防等。对于腰部这类易损伤部位的机能提升，除了可采用腰背肌方面的训练，还可以增强腹肌方面的力量训练。由于学生的体能协调性无法与专业运动员相比，所以训练强度过大或训练方法太过单一等都会造成运动员身体损伤，教师应时刻关注学生的练习情况，酌情调整其训练强度并制定科学的训练计划，采取多元化的方式讲解相关的动作要领及安全防范措施等。比如，篮球运动相关的理论知识比较枯燥，教师可以利用多媒体技术将文字转变为相关的音频或视频，以此增强学生的学习兴趣并丰富教学内容，从而提高篮球训练质量。

由于篮球训练对运动技术及队员的配合程度有着较高的要求，这决定着篮球比赛及训练等方面的成与败，能有效体现出整个团队的实力。所以在实训中也尽量避免动作不足引起的各种运动损伤，鼓励更多人参与篮球竞技活动的同时应普及正确且规范的篮球技术动作并督促运动员进行反复训练。若在训练中发生运动损伤应及时采取正确的处理办法予以解决，对于部分不可逆的运动损伤则应及时鼓励其坚持相应的术后康复训练并有效疏通其内心的恐惧及排斥等类心理问题。避免部分学生在各种负面情绪的影响下，对篮球训练失去信心甚至一度以消极的态度参与篮球训练。因此，教师若想让篮球训练效率与质量都能达到预期效果，只有对篮球专业的大学生们实行身与心的双重调节与防护，才能更好地促进他们提高自我保护意识及预防运动损伤的能力。

3.3、完善篮球训练场地、设施及规范化的篮球技术练习纠正

高校领导应充分意识到体育锻炼对大学生的重要性并高度重视对运动损伤的预防工作。在常态化体育课程设置过程中，应确保教学与训练时间合理的同时确保学生能充分参与相关的体育活动，使其身体素质得到进一步加强。同步完善各种体育运动器械并做好相应的维护，有效排查各类安全隐患并做好应用的保养工作。制定合理的场地器械管理制度使各种运动场地器械的基础设施及其管理流程等得到深度完善，及时修理或更换相关体育器械，最大限度解决该类安全隐患问题。有效加强对篮球运动场地建设方面的投资，并落实篮球器材的管理工作，确保运动空间打造足够的同时做到地面塑胶化铺设，以便于减轻学生倒地时发生擦伤的几率。此外，还应强化对体育教师的安全教育培训，提高他们对体育教学活动中关于运动损伤方面的安全防范意识，使其有能力正确指导学生顺利开展每一项体育活动及相关训练。在篮球训练之前应事先检查相关场地是否平整，有无碎石等类障碍物并对其进行及时清理。尤其是场地条件较差的区域应重新修建并确保相关器材的质量符合相关的使用要求。为学生布置完相应的体育训练任务之后，还要观察学生他们的动作是否规范，及时对其进行有效指导保障学生最大限度远离运动损伤。在篮球训练环节，教师与学生都应合理控制自身情绪，避免情绪化的动作增加体育活动的危险性，确保每个人都能在运动中学会自我安全防护。教师可以结合篮球运动的特点及其对身体的调动，选择适宜的热身运动，使学生的各个关节部位都能活跃起来。为了避免单一的准备活动引起学生的抗拒之感，教练人员可以创新相关的活动方式。比如，传统的手腕活动只是让学生站在原地进行相应的手腕扭转动作，该类活动极易让学生产生偷懒念头，使活动达不到预期效果。对此，教练人员可以配点音乐来丰富热身活动。针对训练过程中出现的错误动作，教练人员可及时对其进行指导与纠正，避免学生因此而造成肌肉或关节受损，随时对其进行有效监督，如，选择班级内篮球技术过硬的学生让其成为相关的助教小组，能有效解决篮球训练人数过多存在的各种疏漏。如此便能让学生在一个既能在人员相对安全的氛围中练习，又能有效培养学生相互帮助的体育精神。

3.4、增强学生自身对运动损伤的安全防范

为了使大学生自身身体素质得到有效提高，高职院校负责人、教师及学生个人都应高度重视体育运动，并有效提升学生参与体育锻炼的机会。在设置相关课程时应妥善安排体育课程的时间，提升学生的参与度。与此同时，教师还应指导学生根据自身的实际情况及训练需求，合理利用课余时间多参与一些体育运动有关的组织活动，使其热衷于通过体育锻炼提高个人身体素质。引导学生打心底重视体育锻炼，如，利用空余时间制定合理的体育锻炼计划或参与社区体育活动等。多渠道实现相应的体育训练有效提升个人的身体柔韧性，然后再参与篮球运动等类对抗性较强的体育运动，如此便能有效避免运动损伤。

此外，还应强化体育教师针对运动损伤方面的预防指导教育。毕竟在体育教学与训练活动中，每一项运动的技巧与方法在传授学生时，学生常会存在各种不规范动作，若这些行为动作得不到教师的及时制止，极有可能增大运动员的受伤几率。因此，教师应正确指导运动员养成规范化完成相关体育动作的良好习惯，并传授他们必要的安全运动常识。如，篮球运动起跑运动中发生抽筋或肌肉拉伤等情况的预防处理的知识，让学生掌握一定的运动知识能够更好地保护自己。

4、结束语

总之，运动损伤在篮球训练及各类体育活动中极为常见，而且时常会为学生们带来不同程度的影响。因此，在篮球实训过程中，教练人员可通过全方位关注篮球运动员的健康状况，从引起运动损伤的原因入手积极分析相应的解决对策及类似情况的预防措施。多渠道获取更多宝贵的训练经验并做好相应的预防指导工作，力求增强体育运动的安全性，有效避免运动损伤为大学生们带来的各种不良影响。