健康老龄化背景下太极拳运动在老年人群体中的推广

王佳鑫

（西华师范大学 四川 南充 637002）

前言

2010年，我国第六次人口普查数据显示，全国60岁及以上人口总数为26402万人，占总人口的18.70%，其中65岁及以上的人口数为19064万人，占总人口数的13.5%。2021年5月，第七次全国人口普查结果公布，与2010年相比，总人口数增长5.38%，而60岁及以上人口的比重就增长了5.44%。由此可见，我国的人口老龄化速度在加快，且按照联合国对老龄化社会的评判标准来看，我国的老龄化已经是接近“深度老龄化”的水平。

《“十三五”健康老龄化规划》明确提出“以维护老年健康权益和满足老年健康服务需求作为出发点和落脚点，大力推进老年健康服务供给侧结构性改革，实现发展方式由以治病为中心转变为以人民健康为中心”的发展战略。2021年《关于加强新时代老龄工作的意见》提出要把健康老龄化理念融入社会发展全过程，加快建立健全相关政策体系和制度框架，推动老龄化事业的高质量发展。我国社会人口老龄化程度不断加深，老年群体作为社会的重要组成部分，老年人体育的发展对健康老龄化目标的实现有着举足轻重的影响，我们应当积极寻找适合老年人的活动，用体育锻炼的方式来推动老年人的身心健康发展，为我国的健康老龄化发展做贡献。太极拳根植于中国土壤，是东方文化的明珠，作为中华民族古老历史文化体育代表项目的太极拳，不但可以有效活动人的肌体筋骨，而且还可以起到运行气血、畅通经脉、协调内脏、提高身体的自我愈合力的作用，延缓衰老、增强身体的自我认知能力与协调能力等。且因为太极拳运动呼吸自然，柔和轻缓，拳架可高可低，时间可长可短，锻炼的负担也相对较小，能适应不同体质、不同年龄的老年人，对身体素质的要求较其他项目低，而且不同招式综合起来对我们身体不同部位的训练效果也相对全面，可满足老龄化群体对体育锻炼的基本需求。大量研究表明，进行太极拳运动有利于老年人的身体健康、心理健康和幸福感的提升，每天打一打太极，神经系统得到健康调节，呼吸系统、心血管系统、运动系统、消化系统以及身体免疫系统得到改善，还能避免出现各种不良的心理问题，促进老年人的身心健康，增强体育锻炼和终身体育的意识，加快我国的健康老龄化进程。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

以太极拳运动在老年人群体中的推广为研究对象。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

在中国知网、学校图书馆等数据库对老龄化、健康老龄化、太极拳运动等词汇进行检索和选择性阅读，了解健康老龄化和太极拳运动，太极拳在老年人群体当中的推广和发展，在总结、归纳和分析的基础上，提出一些看法和建议。

（2）逻辑分析法。

在了解我国的健康老龄化问题、太极拳的推广与应用，以及阅读文献资料和硕博士论文之后，对得到的结果进行理论逻辑分析，研究太极拳运动对老年人身体健康和心理健康产生的影响，并对在老年人群体中应该如何推广提出一些建议。

（3）访谈法。

通过面对面访谈，电话聊天、网络等方式，对已经持续进行太极拳锻炼至少一个月的老年人和他们的家人进行访谈，从正面和侧面了解他们在进行太极拳锻炼之前的身体状况和心理健康状况，以求更全面的把握太极拳锻炼对老年人身体健康和心理健康等各方面的影响。

2、研究结果与分析

世界卫生组织将健康定义为：“健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅只是没有身体缺陷和疾病。”也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观积极的精神状态，要有良好的心理素质，并能与其所处的自然环境和社会环境保持和谐的关系。

2.1、太极拳运动对老年人身体健康的影响

（1）太极拳运动对老年人运动系统的影响。

因为太极拳运动具有动作舒缓流畅、连绵不断，强调虚和实相互转换的特点，经常性地进行太极拳锻炼，身体的协调性和平衡性都能有明显的提高。长期坚持太极拳运动还可以使肌肉对称、丰满、灵活，从而增强身体新陈代谢功能，并改善肌肉和骨骼的血液供应，更好地加强机体能力，使骨骼的形态、结构和机能发生良好的改变，加强骨骼的抗弯曲性、抗压缩性和抗扭转性。老年人的骨密度低，骨质疏松易骨折，定期有规律地进行适当的太极拳运动能够增加骨密度，降低骨折的风险，也能锻炼老年人的肌肉，提高运动能力。

（2）太极拳运动对老年人呼吸系统的影响。

太极拳动作温柔缓慢，运动强度低、节奏性和可控性强、持续时间长，运动过程中不易造成人体缺氧。由于太极拳强调腹式呼吸，要求气沉丹田，不仅能够增强呼吸强度，增大肺活量，腹部的积极运动能够起到按摩脏器组织，促进呼吸系统及时进行物质代谢，强化人体呼吸机能等效果，通过练习太极拳，还能够有效提升人体对氧气的利用程度，增加人体组织及器官运作中的氧含量，促进人体呼吸机能的不断提升。长期进行太极拳练习可以有效降低提高老年人的呼吸频率，改善呼吸困难问题，增强呼吸系统和循环系统的效能。

（3）太极拳运动对老年人消化系统的影响。

太极拳运动强调以腰为轴，躯干转动带动全身联动，腰大幅度的转动，带动肠、胃、肝、胆、胰做大幅度的转动，练习过程中膈肌不停地上下运动和腹壁肌不间断地左右活动，对肝脏、胃肠起到自我“按摩”作用。肝脏的“按摩”能够消除淤血，促进血液循环，改善肝功能，胃肠的蠕动促进消化液的分泌，进而改善整个消化系统，肠胃蠕动改善和消化吸收的能力提高，不仅可以增强食欲，还可以预防便秘等疾病。

（4）太极拳运动对老年人神经系统的影响。

太极拳运动要求练习者全身心放松，排除大脑中的杂念，注意力集中，随着专心的运动，大脑皮层内的兴奋点集中于某一块区域，同时对大脑皮层其他区域起到抑制的作用，使得兴奋性减弱。据此，经常进行太极拳锻炼，可以抑制大脑皮层某些慢性病灶的兴奋，能有效地减少慢性疾病的发生，对慢性疾病的治疗和康复有积极的效果。此外，中枢神经集中于指导人体各器官活动的协调配合，能使神经系统的控制能力得到锻炼和提高，有关科学研究证实，太极拳运动锻炼能够有效增强对中枢神经系统的激发性、抑制能力和信息处理能力，从而提高中枢神经传导过程的均衡与灵敏度。

2.2、太极拳运动对老年人心理健康的影响

（1）太极拳运动对老年人情绪的影响。

太极拳运动的配乐柔和，动作舒缓，通过意念、呼吸、运动三合一的方式对心、呼吸和意念进行调节，进行太极拳运动时，用意念来引导身体，可以让老年人集中注意力，忘掉烦躁、紧张等不良情绪，增强老年人对自身情绪的控制能力，保持情绪的稳定，避免情绪大幅度的波动，从而对老年人的心理健康产生积极影响。

（2）太极拳运动对老年人幸福感的提升。

由于时代发展很多家庭搬进社区，社区的邻里之前来往较少，又因为年龄代沟、子女成家或工作繁忙，加上有的老伴离世，老年人与家人朋友的沟通交流变少，导致现在的老年人普遍产生无聊、孤独、忧郁等情绪，老年人幸福指数降低。在太极拳活动中，老年人因为共同的体育运动兴趣而聚集在一起，相互提高太极拳运动技艺、分享彼此的运动快乐与放松体验、互相帮助、共同提高运动水平，不仅能够打发闲余时间，还能结交很多好友，增进与人的沟通交流，增强与外界的联系。科学研究表明，老年人进行适度的太极拳运动可以提升个人幸福感，改善个人的情绪状态，增强对自己的肯定，从而增强自我效能感，还能够提高对娱乐、欢欣、流畅情绪状态的高峰感受，经常性地进行太极拳锻炼有利于改善抑郁，降低患抑郁症的风险。

（3）太极拳运动对老年人社会适应能力的影响。

老年人参加太极拳锻炼时，通过结交朋友和与人交流，能够接触了解到很多新鲜事物，通过外界反馈也能更全面地认识了解自己，改变自己以适应不同的自然环境和社会环境，提高适应能力，与所处的自然环境和社会环境保持和谐的关系。

2.3、太极拳运动在老年人群体中推广出现的问题

太极拳运动从创立开始，经过不断的发展创新，各家各类的拳法层出不穷，如，松溪内家拳、王战军太极三式等。在老年人追求健康养生的社会需求下，无论是传统的太极拳还是这些新的拳法招式，都得到了广泛的宣传和传播，但在百花齐放、广受欢迎的同时，太极拳运动的推广也存在着混乱一面。

（1）利益驱使推广变质。

太极拳运动在老年人群体中的推广应该是以增强体质、预防疾病、改善老年人的身心健康为目的，但现在出现一些人将太极拳运动的推广变成自己赚钱的途径，谎称有可以提高锻炼效果的药物和保健品对老年人售卖，对锻炼场所进行违法收费等。因为太极拳运动具有健身、表演、竞技等诸多功能，不同的受众群体可能会因为追求的不同产生一定的分歧，群体之间相互排斥，在各自进行宣传推广的同时诋毁他人。

（2）夸大功能胡乱编造。

太极拳运动虽功能众多，但因为运动形式和特点的差异，必然在一些功能功效上不及竞技运动，但在进行推广的过程中，一些人大肆宣扬太极拳可以快速地提高心肺功能，改善腰背酸痛等，导致大众对太极拳运动的认知错误，实际的练习效果和心理预期产生落差，练习的积极性降低，反而不利于太极拳的推广。对太极拳招式和拳法进行胡编乱造，不遵循太极拳原理和人体发展规律，借太极拳推广的“东风”创编“伪”拳法。一是阻碍太极拳文化的发展；二是不科学的运动不仅不能达到强身健体的效果，可能还会使练习者产生新的身体创伤。

（3）比赛规则随意制定。

为能够吸引更多的老年人参与太极拳运动，在推广的过程中会举办不同规模的太极拳比赛，一些自发性的民间比赛可能会因为组织者的专业性欠缺，出现比赛规则不完善或随意制定，评判标准不明确等问题，致使出现为了炫技和取得分数但不属于太极拳运动甚至违背太极拳原则的动作。外行人看着精彩绝伦，哪知道都是一些中看不中用的“花招式”，内行人高高兴兴来参加比赛，却因为规则和评判标准对比赛大失所望，外行人被欺骗入行，内行人因失望转行，太极拳运动的发展和推广越走越偏。

2.4、太极拳运动在老年人群体中的推广策略

（1）加大人力物力的投入。

加大对宣传太极拳运动人力物力的投入，为太极拳运动的推广提供物质保障；整顿推广过程中的违法行为，加大监管力度，组建太极拳运动推广部门，下设推广小组，对不同的受众群体都予以物质支持，避免为争夺资源而相互排斥诋毁，无论是出于什么目的进行太极拳锻炼都是对太极拳运动的推广，越来越多的人练习太极拳是我们的一致目标。

（2）加大价值宣传，加强正确引导。

加大对太极拳运动价值的宣传，太极拳运动集健身和娱乐等多重价值于一体，政府和社会应该加大对其健身和娱乐价值的宣传，调动老年人参与的积极性；普及太极拳相关知识，提高老年人群体对太极拳运动的认知，帮助其掌握正确的练习方法和养成正确的练习心态，避免急功近利；加强老年人对太极拳运动知识的了解，让老年人具备辨别好坏的能力，拒绝一切推销和“伪太极”。

（3）社区积极开展太极拳活动。

社区活动的传播速度快、交流范围广且方便组织开展，社区可针对老年人组织与太极拳运动相关的观赏性和参与性活动，召集退休老年体育工作者参与工作，老年人之间便于沟通交流，这样既能满足老年人的运动需求，也能增进老年人的人际交往，获得身心健康，还可以推广和普及太极拳运动。

（4）加强社会推广力量，利用网络资源进行宣传。

多渠道开展推广活动，网络时代凭借大众传媒的作用和优势，信息的传播速度得到有效的提升。通过开设专门的太极拳运动传播栏目，向大众普及太极拳运动的相关文化知识，包括发展历程、运动项目和运动方式、运动技术和规则、当前的发展趋势等等，让人们对太极拳运动有更加全面且深入的了解，电视和抖音等网络传播媒介可对太极拳运动赛事和活动进行直播，提高大众对太极拳运动的关注度和参与度。运用网络的力量，潜移默化地将太极拳运动深入到人们的日常生活中，营造良好的太极拳运动文化氛围，促进太极拳运动在老年人群体中的推广。

（5）利用政策优势吸引资金流入。

健康老龄化发展为我国重点工作之一，应利用政策支持吸引各方的资金流入太极拳产业，通过教培机构建立、专业人员培训、运动场馆建设、品牌建立和推广、产品生产、太极拳发源地旅游等建立太极拳产业链，用生产来推动需求，从而推动太极拳更好地发展和普及。

3、结论与建议

老年人的身心健康一直是国家和社会关注和重视的事情，老龄化问题的持续存在，社会的发展和生活方式的变化使老年人群体越来越重视自身的健康问题，越来越多的老年人选择太极拳运动进行锻炼。太极拳运动对老年人的运动系统、呼吸系统、消化系统等生理健康和心理健康都有明显的有利影响。在老年人能够自主选择和参与的情况下，我们更加应该加强重视与管理，加大传播和推广力度，尽力满足老年人的体育锻炼需求，实现对老年人幸福感和满足感的培养，提高对太极拳运动的兴趣，让老龄化朝着积极的方向发展，努力实现健康的老龄化。