痛苦的时候，请把自己当外人

陈禹安

当遭遇重大的人生困境，你将如何化解内心巨大的痛苦？

中国人特别推崇的一种方式是内省。曾子说：“吾日三省吾身。” 孟子说：“ 行有不得，反求诸己。”

美国心理学家伊桑·克罗斯提出了一个颠覆性的观点：过度内省非但无助于缓解痛苦，反而会加剧痛苦！

从心理学的角度来看，内省式的自我对话，是大脑中情绪平复及创伤整合的过程。一般程度的痛苦，经过几轮自我对话也就烟消云散了；而特别巨大的痛苦，会引发一轮又一轮的喋喋不休，这相当于持续不断地打击自我，削弱自我，让自我丧失应对困境的勇气与能量。

克罗斯在一次与痛苦做斗争的经历中偶然发现，直呼自己的名字，把自己当作别人去开展对话，有助于缓解痛苦。例如：“伊桑，你在做什么？这简直疯了！”

在脑海中说出自己的名字，像和别人说话一样称呼自己，让克罗斯在心理上立刻退了一步。突然间，他觉得自己能更客观地关注自身面临的困境了。

在这句发挥神奇作用的话中，“伊桑”是第三人称，“你”是第二人称，当他使用这两个人称取代“我”这个第一人称和自己沟通时，自己和自我之间的情感距离扩大了。这等于将自我抽离，从而可以更冷静、理性地面对问题。

在一项实验中，心理学家让一群孩子假装自己是在执行一项无聊任务的超级英雄，有一部分孩子在实验中会被要求从自己所扮演角色（如蝙蝠侠）的角度来谈感受，另一部分孩子则需要从“我”的角度来表达感受。结果，“蝙蝠侠们”比“我”能让孩子在实验中坚持更长的时间（承受更长时间的压力和痛苦）。

扮演超级英雄，就是把“我”变成了“蝙蝠侠”，那么，压力和痛苦就是“蝙蝠侠”而非“我”承受的，“我”自然会好受得多，更能忍受乏味的任务。

中国人所提倡的内省聚焦于自我动机、行为和责任。越是内省，越会突出自我作为承担一切的主体。但如果你的“自我”尚没有那么强大，心理能量不足以应对巨大痛苦，却要硬撑，往往会心理崩溃。

这时， 请不要急于内省。你可以试着放下“我执”，把自己当作别人来看待。等痛苦缓解、自我变得强大后，再来做一番内省，更好地提升自我。

所以，痛苦的时候，请把自己當外人。

（摘自《强大内心的自我对话》，中信出版社，魏克图）