简析核心力量训练对体育舞蹈专业学生的影响

周宏洋

（西南医科大学 四川 泸州 646099）

前言

体育舞蹈也称国际标准舞，起源于欧洲早期社交活动，在不断演变与自我完善后，逐渐实现了规范化与系统化，形成了摩登舞与拉丁舞两大舞系，是目前涵盖 10个舞种的体育艺术形式。体育舞蹈的每一个舞种都起源于不同的国家，有着不同的背景、历史和发展历程，不过其中绝大多数都来源于美洲地区，是3种文化的融合体。随着现今高校体育教学的落实发展，越来越多的高校开设有体育舞蹈专业，而因其竞技性、技巧性等特点要求对于体育舞蹈专业的学生体育舞蹈教学训练更为细致和严格，这就要求体育舞蹈专业的学生拥有一定的专项素质，而现阶段多数体育舞蹈专项学生属于“半路出家”，技术动作存在一定的不足，且体育舞蹈部分技术动作难度较大，极易引发运动损伤，对于体育舞蹈专业学生带来了一定的身心伤害，为此寻求一种合理有效的训练手段是如今体育舞蹈发展的关键因素，在这种背景下核心力量训练得到了普通教师的认可。

1、问题的提出

根据对研究者们的研究成果进行分析，可以得知目前我国的体育舞蹈训练普遍存在忽视核心力量练习的现象，高校体育舞蹈学生普遍存在的问题可以概括为以下几个方面：（1）训练方式过于陈旧单一，缺少针对性训练；（2）过于重视力量训练而忽视了肌肉的运动特点；（3）训练目的缺少相应的传统性和计划性。为此如何将核心力量训练应用于体育舞蹈教学并探析其影响，是本文研究的应有之意。对于体育舞蹈项目来说，强有力的核心力量可以改学生的姿势和技能和包括自身的专项技术的稳定性情况，这能使我们的身体的各个环节有一个有机的结合情况，从而有利于竞技水平的提高。这个的核心姿势是由腰、髋关节和骨盆组合形成的一个重要环节，同时这个也是我们对身体整体进行发力的一个主要环节。另外对我们自身核心力量的训练能够提高我们肩臂和腿部等远端肢体上肌肉的工作效率和身体在移动过程中的平行能力，从而保证学生向着快速度、高对抗、高强度以及高超技术的全面发展。

研究者柯光宝认为提高体育舞蹈爱好者的核心力量训练，可以有效地影响高体育舞蹈爱好者力量和素质的均衡发展，从而达到提高体育舞蹈爱好者竞技能力的目的，证明了实验假设的成立。通过对实验结果的分析可以看出，改进体育舞蹈爱好者专项核心力量训练中的薄弱环节，不仅有利于提高体育舞蹈爱好者自身的整体水平，而且有利于体育舞蹈爱好者在短时间内得到锻炼性能的提高。而研究者安嫚娜则认为为运动员制定相应的训练计划更为有效。在体育舞蹈训练中，训练计划和训练手段是直接影响运动员成绩的重要因素，但运动员的功能类型不统一，运动能力不统一。因此，要使训练计划和训练手段更好地发挥对运动员的作用，使运动员达到预期的效果，就要根据主要运动员的不同素质制定相应的计划。根据主要运动员自身存在的问题，制定更适合个人的训练计划，对症下药，才能更好地提高运动员的竞技能力，缩短运动员的平台期，也能尽可能减少运动员的潜在伤害。

因此各专家学者的研究根据主要运动员的体形计算出更适合每个运动员的技术发展路线，找出更适合运动员的体位、力量方式、技术特点。更好地根据运动员的不同心理状态，适时监控和调整，因此根据每个运动员的不同心理状态，引导和改善运动员的薄弱环节，使运动员在比赛中的表现更加稳定，本文从实际出发结合西南医科大学体育舞蹈专业的40名学生的实际条件进行分析。

2、研究对象和方法

2.1、研究对象

本文所研究的对象是核心力量训练对体育舞蹈专业学生的影响，特选取西南医科大学体育舞蹈专业的40名同学作为调查对象。

2.2、研究方法

本文通过文献资料法、访谈法、实验法(将西南医科大学体育舞蹈专业40人分为实验组20人、对照组20人，并采取随机抽样的方式进行搭配，实验组采用核心力量训练进行为期10周的训练，对照组采用一般训练的方法，时间同样是10周。为减小实验误差，实验前分别对40人进行身体体能、立定跳远以及体前屈等指标进行测试，在确定两组无基本差异的情况下进行测试，同时要求两组学生无疾病和运动损伤的情况)等研究方法，针对西南医科大学体育学院体育舞蹈专业的40名同学进行分组实验并对实验结果进行研究、分析，并提出合理的训练方法。

（1）测试指标。

教学实验前后对实验对象进行指标测定，并在目前研究者们较为认可的指标基础上，并结合相关专家的建议，确定了本实验的测试指标为：身体形态、身体成分、身体爆发力、身体柔韧性、身体协调性5个部分，如下图：

（2）实验控制。

这个实验过程由作者和参与实验的老师来共同监督和督促学生的项目的完成。因为自身对实验科目的要求是非常严格的，所以在保证运动质量的前提下，作者根据遵循运动训练循序渐进的原则，将安排训练强度由易到难进行加强。同时为了确保自己所测试的数据的准确性情况，有必要确保每个被测学生要按时地参加训练，并且测试是在学生身体状况稳定的前提下进行的。并且使所采用的测试条件要基本上相同。

（3）核心力量训练与一般力量训练计划制定。

本核心力量训练本着循序渐进的训练原则，将练习动作难度由易到难，由静态到动态，促使学生身体条件的改变。

表1 实验组训练计划

表2 实验组周训练计划

表3 对照组训练计划

表4 对照组周训练计划表

3、结果与分析

3.1、实验结果分析

（1）体育舞蹈学生身体形态的变化。

表5 学生核心力量训练前后身体形态变化(平均值）

如上表显示，在我们进行为期10周的核心力量训练之前，实验组和对照组采用SPSS 16.0统计软件进行了身体体形测试，我们可以看到两组学生所测试身高和体重情况并无明显的差异，根据结果显示，在经过10周后的学生身体的核心力量训练之后，虽然加强相应的训练负荷和强度，但实际结果并无明显的差异，可看出核心力量训练对于体育舞蹈专业学生的身高并没有明显的提升，这是因为核心力量训练多为徒手动作，强度负荷有限，无法依靠外力作用来实现自身身体身高的改变，而且多数体育舞蹈专业学生处于发育的后期，生长激素分泌较少，故不会引起身高的改变；但是在体重指标上，实验组相较于对照组有了明显的改善，这是因为核心力量训练通过多种变换的动作练习，刺激各个部位肌肉群，减少了体脂，进而促进体育舞蹈学生身材的苗条。

（2）体育舞蹈学生身体成分的变化。

表6 体育舞蹈学生身体成分的变化

如上表所示，在经过了长达10周的对于学生的核心力量训练之后我们发现实验组身体成分指标中，体重有明显下降，因此在经SPSS软件检验后，可以发现实验组、对照组的相比具有一个显著差异情况，这个表明我们在经过长达10周的身体核心力量训练之后，核心力量训练对被测试者的BMI指标有着明显变化。

（3）体育舞蹈学生肌肉爆发力的变化。

表7 体育舞蹈学生肌肉爆发力的变化

如上表所示，在这些学生经过10周的核心力量训练后，实验组相比于我们的对照组的表现来说，关于原地立定跳远的跳远长度有着一个大幅度的提高情况，在我们经过分析之后，这个表现出了两者具有一些显著性差异，这个结果表明在学生经过10周的关于核心力量特别训练之后，这些学生的肌肉爆发力有着显著的提升和发展。

（4）体育舞蹈运动中柔韧度的变化。

表8 体育舞蹈运动中柔韧度的变化

通过上表显示，在我们经过了长达10周的对自身能力的核心训练后，我们发现所选择的实验组相比较于对照组的柔韧度的指标情况来说有着非常明显的提升，在我们经过统计学的软件进行检验之后，我们可以发现这个情况具有一个比较显著性的差异，这个表明我们在经过了长达10周的对于学生的核心发展训练情况之后，我们对所测试的这些测试者的柔韧度情况的指标具有一个比较显著的影响情况。

（5）体育舞蹈学生协调性的变化。

表9 体育舞蹈学生协调性的变化

通过上表显示，在我们经过对这些学生长达10周的核心力量的专项训练后，我们可以发现实验组相比较于对照组的速度指标有一定的提高这是我们发现的一大突破，在我们经过对其的统计学软件进行的检验之后，我们发现这个对我们的结果有明显的差异情况，表明我们对经过10周的核心力量训练的学生的研究之后，对被测试学生的协调性指标影响较大。

3.2、讨论与分析

（1）核心力量训练对体育舞蹈学生形态的影响分析。

本文认为体育舞蹈专业学生所需要发展的核心力量训练主要指对学生的腰部、骨盆位置和身体的髋关节的那些深部肌肉群体的训练。因此，在经过长达10周的训练情况，可以看到所选定的实验组与对照组的身高指数没有一个显著的差异情况，这是由于多数学生发育恒定，不会存在后期通过锻炼而长高的现象；而在体重的测试中，核心力量训练的手段更加丰富，学生也更愿意通过核心力量训练来达到一定的训练效果，提高了训练积极性，并改善身体形态，降低体脂。

（2）核心力量训练对体育舞蹈学生身体成分影响的分析。

可以认识到核心力量训练是有一个很大的益处，这个可以从我们医疗康复领域延伸到体育舞蹈的发展情况，这个在提高所研究的体育舞蹈学生所训练的运动技能和自身所具有的一些特殊技术动作方面发挥着一个较为稳定的作用。在经过10周的核心力量专项训练情况后，可以对这些实验组瘦体重又了一个较为明显的改善情况，这个原因是我们通过核心训练的训练能够来增加肌纤维的密度，从而会使自身的核心肌肉的不断增大，使自己的肌肉的宽度有所增加，因而学生的核心肌力情况也有一个较为明显的增加。我们的训练旨在提高身体核心部位爆发力和稳定性情况，这个同时也能提高我们身体对此的适应能力情况，作为一名体育舞蹈学生通过这些训练可以帮助其完成更高质量的舞蹈动作。

（3）核心力量训练对体育舞蹈学生肌肉爆发力的影响分析。

爆发力是学生做快速位移时瞬时达到的速率，即弹跳能力起着关键性作用。根据体育舞蹈比赛的需要以及学生们的相关研究，爆发力越好的学生在体育舞蹈运动中的优势越大，这种爆发力不只需要脚踝与小腿的蹬地瞬间爆发的力量，更主要的是需要腰腹的核心肌爆发力与背肌所具有的共同协调发力的情况，同时加强对学生的发展情况。通过对其的实验结果表明，这个需要体育舞蹈专业学生具有一定的力量和自身水平的发展。

（4）核心力量训练对体育舞蹈学生柔韧度的影响分析。

身体的柔韧性良好时，意味着肌肉和关节的活动性良好，而背部和腹部的核心肌肉可以帮助我们站立和维持正常功能，这些肌肉收缩时，可以将躯干的前后一起固定住，使躯干保持稳定正确的姿态。核心力量与柔韧性的结合训练，不仅可以增强健走能力，还可以增加平衡感、自信，使身体强健和灵活。实验结果表明，一定的核心力量训练可以改善体育舞蹈学生的腰腹部核心肌群的弹性和伸展性，从而提高学生的柔韧度来更好地完成技术动作。

（5）核心力量训练对体育舞蹈学生协调性的影响。

学生的协调性主要是受脚踝蹬地、身体的协调和平衡能力等因素的影响。由于核心力量训练主要的部位在于腰腹与髋关节处，因而对于学生整个身体的运动的发情况具有着一个较为承上启下的发展作用。一个学生具有一个良好的身体核心力量可以提高体育舞蹈学生的核心发展耐力，促进身体所具有的协调性指标的发展。

4、结论与建议

4.1、结论

（1）在体育舞蹈运动中，对于核心力量训练已逐渐成为了体育舞蹈训练中一个不可或缺的发展问题，本文通过证明核心力量训练在我们所进行的体育舞蹈运动中起着一个重要的作用，为相关研究提供一定的借鉴；

（2）文章在验证实验的基础上，分析得出核心力量训练可以有效地提高体育舞蹈专业学生的肌肉爆发力、协调性、柔韧度等，进而促进学生专项素质能力的提高，更好地表现在体育舞蹈竞赛中。

4.2、建议

（1）我们加强对其的不断完善需要我们不断加强对于学生的传统力量训练和自身的核心力量加强训练，有必要紧密结合传统力量训练的手段和方法，注重自身的核心力量训练的发展和自身的肢体力量的均衡不断发展，从而来准确掌握自身情况，合理安排核心力量训练的比例和其他力量训练；

（2）为了加强学生的核心力量训练能够很好地提高身体的核心稳定性，这要求我们在今后的体育舞蹈发展情况练习中，不仅需要不断加强和掌握好各个体育舞蹈学生所需要的各项技术动作要领和特殊技巧，同时提高对自身在核心力量方面的程度，从而来以提高作为学生对自身稳定性的掌控和控制，提高自身的对抗方面的能力；

（3）在体育舞蹈训练中，教练员不光要安排传统的大负荷训练方式，更要重视对于学生核心力量的训练，同时也要遵循循序渐进的原则，注意把握每个学生的个体性差异，因材施教地进行训练；

（4）核心力量训练起始于医学领域的康复训练，现渐渐渗透到各项运动项目领域，但仍处于积极探索阶段，因此，我们要勇于创新，积极思考，探索出一套符合体育舞蹈运动发展规律的训练方法，为推动我国体育舞蹈运动发展提供思考。