传统太极拳对学生身体素质的影响——以河南大学为例

郭治辰刘定武周淼李浩坤

（1.河南大学武术学院 河南 开封 475000；2.广西民族大学 广西 南宁 530000）

1、前言

太极拳作为中华传统体育宝库中的一颗璀璨的明珠，当之无愧是我国的一块瑰宝，并且受到了各个国家、各个年龄段人的喜爱。它将多个相关拳种的精华融合在自己的体系当中,在长期发展的过程中与中华传统文化紧密相结合,并将健身、养身、医身以及修身贯穿其中，形成了一种修身养性的拳术。太极拳的动作柔中带缓，拳式简单易懂，而且还可以根据自身的身体素质来自由调节拳架的高低和运动量的大小，无论老年人还是青少年，都能从中获得益处，具有较强的适应性。而太极遵循阴阳之理、动静相宜、张弛有度、刚柔相济,将这些哲理运用到生活中,学会做人做事的道理。在技击上,太极拳擅于将智慧与技巧结合去感受对方的力，再借助巧力将力化掉，以小胜大，但从不主张以大欺小，以硬碰硬。

2、太极拳的概念及在河南大学的发展状况

2.1、太极拳的概述

“太极”一词源出《周易·系辞》，“易有太极，是生两仪”。太极拳作为一拳术的同时它更是一种文化的代表，它综合了多家至高学说之经典，比如，道家的阴阳学说、中医的经络学说以及气功导引吐纳之术。它以中国传统儒家和道家哲学中的太极和阴阳辩证理念为核心思想，吸收了有关拳种的精华，是一种饱含东方包容理念的运动形式。近年来，随着国家对非物质保护遗产的重视程度不断提高以及其多变的形式和流派，吸引了一大批太极拳爱好者的注意。在顺应时代要求，不断传播发展的同时，太极拳逐渐演变成了表演，体操以及竞赛等形式，这种形式更有利于太极拳在国内外的传播，于是越来越多的人参与到学习太极拳行列中来，更有利于人民强身健体、保持身体健康。

2.2、太极拳的特点

太极拳作为一种攻击术有着非常鲜明的特点。首先它要求以柔克刚，以小胜大，以静待动，以弱胜强，以圆化直；其次太极拳讲究的是阴阳协调，顺其势而改其路，以四两拨千斤的形式借力打力。太极拳动作缓慢柔和、动静相宜、张弛有度、行云流水、连绵不断，在练习时，讲究轻灵圆活，各关节呈自然弯曲的状态，运动中处处画圆行弧，随处体现太极拳的特点。在练太极拳时要注意在动作上上下相随，利用人的意识来引导身体运动，使身体的各个器官、各个部分之间相互协调与配合，同时要呼吸与动作的配合也要跟随太极拳速度的快慢与动作幅度的大小，使身体的各个部分彻底得到充分的发展。

2.3、太极拳在河南大学的发展状况

太极拳是中国优秀的传统民族体育项目，是国之瑰宝。中原文化源远流长，博大精深，太极拳在中原文化的熏陶下也逐步发展壮大。高校是培养人才的重要基地，也是传承中华民族优秀传统文化的重要纽带。作为国家综合素质人才重点培养基地，河南大学一直大力宣扬并促进中华优秀传统文化的传承与发展。太极拳作为优秀传统文化代表受到学校的大力支持。根植在中原文化的沃土之上，河南大学多年来一直将弘扬传统文化与增强学生体质联系在一起，创造了一条具有特色的“全民练太极，太极惠师生”的学校体育发展之路。太极拳作为河南大学的传统体育项目，迄今为止，共举办了16届本科生太极拳比赛，7届研究生太极拳比赛，每年有万余名河大学子参赛，太极文化已在河南大学这片热土枝繁叶茂，发扬光大。在2013年4月初，河南大学成立太极拳协会，社团每年都会定期招新和培训，通过社团宣传，激发与带动学生习练太极拳的兴趣，使太极拳在河南大学的发展更有利。而且孙氏太极拳四段被河南大学列为了必修课程，这种教学模式让学生能快速地对太极拳进行熟知，使太极拳在河大的发展具有更好的推广作用。

3、大学生体质分析

3.1、大学生体质状况概述

早在1999年，国家在推进素质教育的一项决定中明确指出了“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。”近年来，由于科学技术的进步和电子产品的高速发展，人们对手机的依赖越来越大，熬夜上网对大学生来说已成为常态。随着物质水品的提高，部分学生开始出现挑食，不规律饮食等现象，再加上运动意识单薄，不进行体育锻炼，使得学生开始出现肥胖。这些因素使得大学生身体机能下降，健康总体水品低于国家水平，影响身体形态的发育。

3.2、大学生体质变化和影响健康的主要原因

（1）生活作息不规律，缺乏自律能力。

随着电子产品的发展和网络游戏渐渐兴起，许多学生开始熬夜打游戏，生活作息没有规律，导致第二天没有精神上课，甚至有些学生会出现逃课的情况。部分同学因为为了早上上课不迟到，都是不吃早餐急匆匆的到达了教室，长此以往，渐渐养成了不吃早餐的习惯，对身体造成了伤害。人们的物质生活水品日益提高，使肥胖率逐渐上升，再加上部分同学有抽烟和酗酒的习惯，使得部分同学身体处于亚健康的状态。

（2）体育意识淡薄，缺乏锻炼意识。

想要让学生有参与到体育运动中的意识首先就是需要培养与激发学生对运动的兴趣。虽然大学空闲时间较多，但学生无法合理分配自己的时间，自身比较拖延，无法参与体育活动培养自己的体育兴趣。在平时上课，部分学生怕苦怕累，无法端正自己的思想态度，使得自己没有养成很好的体育锻炼的习惯。

（3）项目内容单一，缺少运动条件。

目前部分学校教练员对太极拳的内容过于单一，在平时上课中学生觉得枯燥乏味，对于一些较难的知识点，学生无法理解，使学生渐渐失去了学习兴趣。部分学校的场地设施有限，甚至有些场地设施老化，学校也未及时地更新，使得部分课程无法深入地开展，同时对老师和学生还造成了安全隐患。

4、研究对象与方法

4.1、研究对象

本文以河南大学学生为研究对象，从习练太极拳对身体素质的作用和影响两个方面进行系统分析，并得出相应的结论与建议。

4.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过中国知网检索“太极拳”、“身体素质”为关键词的相关文献，对有关太极拳对身体素质的作用及影响等方面的有关文献进行分析，收集并归纳从理论上对本研究进行指导，为撰写论文提供了有力的依据。

（2）问卷调查法。

通过查阅相关文献资料，根据太极拳对河南大学学生身体素质的影响等问题，制定了相关问卷调查。对河南大学在校全日制本科学生采取了电子问卷的发放形式，共计317人填写，其中有效问卷317份，回收率为100%，回收效率为100%。

（3）访谈法。

以本文的研究内容为主，对河南大学学生针对研究重点进行访谈，收集他们对太极拳对身体素质影响的看法，进行整理分析。

（4）数理统计法。

充分利用Excel等软件对取得的相关数据进行数理统计，并以表格等形式表现出来，使数据整体更为直观。

（5）逻辑分析法。

以太极拳和身体素质相关文献资料为理论依据，通过对问卷结果和访谈内容等资料进行集中分析、数据统计，得出了太极拳提高身体素质的原因，并根据原因提出了相关建议，使文章更具科学性和现实意义。

5、研究结果与分析

5.1、太极拳练习对身体素质的影响

（1）太极拳对河大学生力量素质的影响。

由表1我们可以看出有85.8%的学生认为练习太极拳对力量素质有影响，而14.2%的同学则认为对力量素质没有任何影响。

由表2我们可以看出，认为太极拳可以提高下肢力量的学生占到了总数的84.5%；其次是有58%的学生认为练习太极拳可以提高上肢力量；最后有少部分的学生认同习练太极拳可以提高腰腹力量。由于部分学校的场地设施有限，甚至有些场地设施老化，学校也未及时的更新，使得学生在练习太极拳时只能通过无器材的方式进行练习，长此以往，学生的下肢力量会得到明显改善，但上肢力量和腰腹力量因为受场地和设施的影响，变得无明显提高。

表2 河南大学学生认为太极拳对力量素质哪方面的影响较大

足为步法的根基。太极拳各派的步型和步法要求都各不相同，但其共同要求是习练时要做到步型与步法灵活但要稳定，能够将全身重心稳定支撑的同时还能灵活进行调节。太极拳是在屈膝的状态下完成的运动,下肢螺旋缠绕,步法的变化多端，在转换动作时重心要保持相同的高度,使膝关节一直处于半蹲状态，时间久之就会对下肢的腿部肌肉进行锻炼,发掘出肌肉的潜质,肌肉越来越有力，下肢就会变得很稳。再加上呼吸与动作的配合,增加了血液循环，又给腿部提供了能量，使腿部肌肉得到更好的锻炼,这也是太极拳对下肢力量锻炼优于其他武术的一个主要原因。

（2）太极拳对河大学生柔韧素质的影响。

由表3我们可以看出，有67.2%的学生认为练习太极拳对柔韧素质有影响，而一小部分学生认为没有影响。青少年肌肉的变化与骨骼的变化有密不可分的关系，骨骼变长，肌肉就会变长变粗。虽然青少年的肌肉力量看起来显著增加，但与成人的肌肉相比还是较柔软，主要是因为肌纤维较细的原因，也正因为这样才会导致肌力以及肌肉耐力都较弱。

表3 河南大学学生认为太极拳对柔韧素质的影响

太极拳作为一种螺旋缠绕的运动，它主要是通过肢体各部分的缠丝旋转带动全身各部分的肌肉以及肌纤维参与其中，从而可以使肌肉得以充分完全的拉伸，所以长期习练太极拳可以使肌肉的收缩能力增强，还能使肌肉的丰满度和弹性增强。针对还在成长中的青少年来说，经常习练太极拳还可以促进肌肉收缩并带动骨骼的牵拉，还能使肌体周围的血液循环和全身的新陈代谢增强，改善周围骨骼血液的供应，从而促进骨骼的生长发育。对于发育成熟的成年人来说，习练太极拳通过改善肌肉的同时还能使骨骼的形态结构以及性能增强，使得骨骼变得坚固粗壮，抗折、抗压、抗弯以及抗脱臼能力也会相应变强。太极拳对柔韧的要求极高，例如在24式太极拳中的左右蹬脚，要求脚尖向上，脚跟过腰，如果没有很好的柔韧性，做出的动作就会不到位不标准，也起不到强身健体的作用，甚至还有可能危害到身体的健康，所以，提高自己的柔韧素质才可以使太极拳作用发挥到极致。

（3）太极拳对河大学生耐力素质的影响。

由表4我们可以看出，有绝大多数的学生都认为太极拳练习对耐力素质有影响，只有极少数的学生认为没有影响。其实当代大学生对体育锻炼意识整体缺乏，生活作息的不规律导致无法合理分配自己的时间，当有大强度活动量的时候，自己就会觉得喘不上气，体能跟不上，耐力素质下降，长此以往，会有越来越多的人出现肥胖症，甚至有可能是猝死。

表4 河南大学学生认为太极拳对耐力素质的影响

太极拳属于有氧运动，但它的运动强度在中低档位,它的技术要领是呼吸自然，气沉丹田，需要横隔肌与腹肌的运动相结合并进行规律且均匀的呼吸运动,这样便可减少呼吸频率以此来增加呼吸深度保证持续供氧。王向阳在《太极拳对女大学生生理功能、脑功能及耐力素质影响的实验研究》中指出参加太极拳锻炼评率高的人,处于安静状态时心搏频率会减少,心动徐缓自然,心脏的舒张延长,所以心脏能得到充分的休息,更多的血液也会充盈心脏，肺组织弹性增强,呼吸的深度和频率随人的新陈代谢变化而变化,使呼吸肌力量加强,从而改善肺脏的通气和换气功能,提高肺组织在单位时间内吸氧和排出二氧化碳的能力。

（4）太极拳对河大学生身体协调的影响。

由表5可以看出由绝大多数的同学通过练习太极拳可以改善身体的协调性，绝少数同学认为练习太极拳对身体协调方面没有影响。在张培申《武术教育对大学生身体素质的促进作用研究》一文中通过实验研究可以看出,实验班与对照班学生在立定跳远方面发生了明显的变化，可以看出太极拳训练可以提高大学生立定跳远的能力。

表5 河南大学学生太极拳练习后身体协调性变化情况

6、结论与建议

6.1、结论

太极拳是中国的传统武术，具有丰富的文化发展内涵。它不仅仅能够强身健体，还能修心养性、陶冶学生的情操。大学生作为改革创新的生力军，首先要有一个强健的体魄。进行太极拳训练，可以有效地提高学生各方面的身体素质，改善人体神经系统的功能，培养坚强的意志品质，促进心理健康的形成。使大学生在今后的学习和生活中能克服困难、敢于拼搏、敢于面对生活中的挑战，塑造全面人格，从而影响大学生价值观、行为规范、思想道德和意志品质的改变，推动社会的发展。

6.2、建议

（1）高校扩大太极拳的推广，提高学生的学习参与意识。

高校可以增加太极拳课程，多举办些太极拳的活动，加大对太极拳文化的宣传力度，举办些太极拳文化方面的讲座，加深学生对太极拳文化的认知；在平时上课时，教师引导学生积极主动地练习太极拳，培养学生练习太极拳的兴趣，提高学生的运动参与意识，提高学生体质健康。

（2）培养专业的教师，丰富教学内容。

学校应该对教师进行专业系统的培训，对教师进行定期的考核；注重教学内容多样化，丰富体育课程，这样才能更好地带动学生，影响学生。