预防视疲劳切莫疏忽大意

文/孟昭群

小学生雯雯从小就喜欢读书，近来不知怎么了，每次读书的时间长了，就会出现恶心、呕吐、头晕、头痛。她母亲原本以为，这可能是由于饮食不当引起的，所以也没放在心上。但后来，这种症状愈加频繁，母亲觉得有问题，急忙带雯雯去医院就诊。医生经过详细询问，并且进行有关检查之后，判断可能是重度视疲劳所引起。视疲劳一般是由于经常用眼过度，或长期近距离用眼造成的，会引发恶心、呕吐、头痛等全身症状，为此提醒青少年一定要注意合理用眼。

什么是视疲劳

视疲劳，也叫眼疲劳，由于不是独立的疾病，所以又称为“眼睛疲劳综合征”。实际上，视疲劳是介于健康和疾病之间的一种亚健康状态。但是，如果不加以重视，就有可能发展成一些眼病，如像干眼症、角膜炎、结膜炎等。视疲劳还容易引起近视，这是由于用眼不当，长时间近距离看书、玩手机等，眼睛眨眼次数减少，导致眼睛里的睫状肌长期处于用力收缩的状态。由于眼球的睫状肌调节过度，导致晶状体的厚度增加，屈光力增强，平行光线透过屈光介质折射后，焦点落于视网膜前，从而引起近视，出现看近清楚、看远模糊的症状。如果症状比较轻微，则有可能是假性近视，但如不及时进行调整，就会转变为真性近视。另外，眼睛过于疲劳，会引起恶心呕吐、头晕头痛、眼眶酸疼、眼睛发胀、视物模糊，甚至视力下降等症状。因此，青少年平时应注意用眼卫生，不要疏忽大意。

导致视疲劳的因素有哪些

导致视疲劳发生的原因多种多样，常见的有以下几种，应引起青少年的注意。

长时间近距离用眼。在正常情况下，眼睛表面有一层透明的泪液组织，覆盖在角膜和结膜的表面，称为“泪膜”。在每次眨眼时，眼眶内的泪水形成的泪膜会重新分布，从而保持眼睛湿润和舒服，所以不易产生疲劳、眼干等症状。如果看书、用电脑、玩手机等，时间过长、距离太近，眼睛总是盯着一个目标，眨眼比较少，泪液蒸发过快，泪膜得不到更新，就会导致眼表面干涩、困乏，从而引起视疲劳。

环境因素。由于人们容易忽视灯光照明的问题，所以室内光线不佳的现象经常发生，容易引起视疲劳。如家庭室内或学习工作的场所，照明光线过强，或光照不足过暗，以及光源分布不均匀、光源闪烁不定、红色光过多、注视的目标过细、过小或不稳定等，都易导致视疲劳。

长期戴隐形眼镜。长时间使用隐形眼镜会使角膜无法接触空气，容易导致眼睛缺氧。眼睛缺氧会产生类似于人体“高原反应”的情况，影响正常代谢，导致抵抗力下降。尤其隐形眼镜的度数不合适，或没有经过正确的消毒等，更易引起视疲劳，甚至引发眼部疾病。

睡眠不足。人在睡眠过程中，眼睛能够得到足够的休息和充足的营养供给。如果经常熬夜、晚睡，长期缺乏睡眠，眼睛得不到正常的休息，睫状肌就会持续处于痉挛收缩状态，容易引起眼睛结膜表面的血管出现充血，不仅可造成眼睛肿胀和疼痛，而且还会影响到眼表泪膜的稳定性，进一步加重视疲劳以及眼睛干涩等症状。

不良的生活习惯。视疲劳和饮食习惯也有一定的关系，如果平时总是挑食、偏食，食物单一，营养不均衡，很可能会导致营养不良，容易引起体质下降、精神倦怠、气血虚弱等情况发生，从而出现眼睛干燥、目涩少泪、视疲劳的症状。

预防视疲劳

学习相关知识，提高思想认识，及早采取有效措施，预防视疲劳的发生至关重要。因此，在日常生活中应注意做到以下几点。

注意用眼卫生。养成正确用眼的好习惯，平时看书、用手机、电脑时，都要保持读必坐，写必正的良好用眼姿势。注意不要在躺着、走路、坐车时看书或玩手机。严格控制用眼距离，眼睛与书本的距离为30 厘米，与屏幕的距离应在40厘米以上，若是看不清文字，可以放大字号。此外，应避免久视，看纸质书40～45 分钟后，或使用手机、电脑等30 分钟后，都要起身放松眼睛5～10 分钟，可眺望一下远方，或做眼保健操等。

注意调节光线。室内的光线不能过亮，也不能过暗；电子屏幕的亮度，不能超过最大亮度的60%；避免在黑暗的环境中以及屏幕的强光下用眼。室内应保持光线柔和、明亮，避免眩光和反光。如果自己不能确定光线是否合适，可用护眼光度笔做监测。

注意生活规律。衣食住行都要适时、适当，早睡早起，劳逸结合，保证充足睡眠，让眼睛得到休息和营养补给；多吃对眼睛有益的食物，如豆类、谷类、蔬菜、水果及动物肝脏等，合理搭配，避免缺乏营养；日常注意有意识地眨眨眼睛，或做眼部保健操，可改善眼部血液循环，缓解眼睛疲惫，防止视疲劳发生。

正确使用隐形眼镜。需要者应到正规医院眼科配戴隐形眼镜，选择透气性好的镜片，正确地使用。不宜长时间佩戴，可与框架眼镜交替使用，避免戴隐形眼镜过夜，以便让眼睛透透气。及时清洗隐形眼镜，戴眼镜或摘取时要保持手指清洁，避免污染。如果出现视疲劳，可能与镜片度数过矫或者欠矫有关，应去医院进一步检查、验光配镜，更换合适的镜片，以防止视疲劳的发生。