专项体能训练视角下排球副攻手专项能力训练重点分析

徐明仁 温阳

（南京体育学院 江苏 南京 210014）

1、排球运动的专项体能训练

现代排球运动正朝着快节奏、强对抗、多变化的方向发展，而这种节奏快、对抗强就要求运动员具有良好充沛的体能，尤其在国际排联实行新的规则之后，排球比赛的强度陡增，这就对参赛运动员的体能提出了更高的要求。但是，对于竞技运动员来说，体能训练会根据运动专项特点的不同有着与体能训练不同的专项体能训练，他们在训练任务、训练内容及训练作用中均不同。

首先在训练任务层面，排球运动的一般体能训练旨在提高受训者各器官系统机能，促进身体健康并发展受训者全面、基础的运动素质，来改善其身体形态；同时要求受训者掌握非专项的排球运动技术、技能和知识，为提高运动技术和竞技水平创造一定条件。而排球运动的专项体能训练旨在提高受训者与专业相关的器官系统机能，最大限度地发展排球运动员的专项运动素质，更加具有方向性与专业性；同时，不断塑造受训者体型使其身体形态不断向排球专项运动所需要的方向发展，并要求受训者精确掌握与排球专项技术、专项战术有关的知识与技能，以此促进受训者的运动成绩和竞技技术水平的提高。

其次，排球运动的一般体能训练在训练内容上注重使用多种多样的手段，使受训者的运动素质受到全面的发展，增进其身体机能；而排球运动的专项体能训练在内容上选择直接发展专项运动素质的练习，并强调在动作特点上与专项动作结构相似的动作联系以及与专项技术动作有紧密联系的专门性练习。

最后，排球运动的一般体能训练与专项体能训练在对受训者的作用层面上有着递进的关系。一般体能训练为专项运动素质的全面发展为专项运动素质的全面发展和专项成绩的提高打下了良好的基础；而排球运动的专项体能训练则在一般体能训练的基础上为受训者直接提高专项运动素质，促使受训者创造出优异的专项运动成绩。

2、排球运动员专项能力构成

随着排球运动“全面、高度、速度、多变”的发展趋势，运动员身体素质也逐渐成为决定比赛胜负的关键因素之一。对于排球运动员而言，运动员的专项运动素质可分为力量、速度、弹跳力、耐力、灵活性、柔韧性这六大基本要素。其中力量素质是如排球这类隔网对抗类项目评判对抗的核心素质，但由于排球运动的独特性，速度与弹跳力同样是排球运动员的关键性运动素质。灵活性、柔韧性又因为其发展的黄金阶段均处在青少年时期，在这个阶段专项运动普遍较难开展，故这两类运动素质便逐渐向排球运动员选材标准倾斜。而耐力素质在则是运动员参与竞技的体能基础，好的耐力素质外在表现为技术动作的稳定性、体能储备的充沛性、战术执行的高效性等。

而从专项训练的角度出发，核心力量的训练是专项力量训练的核心组成部分，它不仅有助于提升技术动作的力量，而且有助于提升技术动作完成的速度与精度，也有助于弹跳力的训练。

3、排球运动中副攻手角色介绍及专项能力构成分析

3.1、排球副攻手专项角色

副攻手在排球运动中是指比赛队员的职责分工，是在排球比赛进攻阵型中站在3号位的队员。主要责任是拦网和进攻，是球队防守和战术进攻的主要组成部分。通常情况下，副攻手可以与一名主攻球员或者接应二传手打出如夹塞进攻、前后交叉进攻、前背围绕进攻等组合战术。可以说，不论是作为拦网防守的第一道防线还是后续队伍的战术进攻，排球副攻手都是不可或缺的重要组成部分。

3.2、排球副攻手的专项特点

排球的副攻手在比赛中司职拦网与进攻，是防守站位时的前排主力，也是进攻阵型中诱导对方拦网的主要角色。这样的角色功能就要求副攻手球员身高臂长，动作敏捷，且具备较强的弹跳能力和变向移动能力。而随着现代网球“强对抗、快节奏、多变化”的发展趋势，加之自由人在防守中分担了副攻手一触防守的职责，所以现代排球副攻手的场上功能越来越向进攻倾斜。在技战术层面，副攻手参与的接发球之后的组合战术以及配合二传主攻的快攻战术比例也在不断上升，隔网对抗的双方的较量重点也被放大为扣球与拦网，这也意味着“高度”与“快度”对于副攻手来说是至关重要的因素。

但是，基于比赛中真正起作用的“高度”是指击球点的高度而非身高，“快速”是指谁在第一时间占据了有利位置，与初始站位无关的事实。从进攻角度来说，若副攻手球员速度特别快，但是高度不足，当一传手不到位，二传手无法组织起战术进攻时，就难以突破对方设置的高拦网；如若高度满足条件，副攻手击球速度不够，就难以避开对方的集体拦网，使扣球杀伤力大打折扣，甚至出现畏惧拦网击球出界的情况。同样在球队防守回合中，如果拦网队员速度特别快，高度不足，就会被对方扣球队员完成超手扣球；当高度满足条件，速度却不够时，副攻手的拦网就难以在对方扣球的瞬间形成有效的拦截面，不但拦网效果不佳，还会影响后排防守队员的取位。所以对于排球副攻手来说，只有将“高度”、“快速”二者有机结合，才会不断适应现代排球比赛规律的高和快。这就要求副攻手在先天身体条件基础上，在专项体能训练中更加注重力量、速度与弹跳力素质训练。

3.3、排球副攻手的专项能力构成分析

（1）力量素质。

运动员的力量素质指的是运动时肌肉做功克服外部阻力的能力素质。从运动生理学的角度讲，它反应的是运动员肌肉收缩程度。而排球副攻手运动员主要发展的力量包括一般力量、力量耐力和爆发力三种。一般力量体现在拦网力量、技术动作完成度、空中对抗等方面；而爆发力体现在拦网高度，扣球力度与精度以及弹跳力能方面；力量耐力则体现在赛时体能、比赛后期技术动作完成度等方面。

而影响力量的主要因素包括肌肉横断面积、神经系统协调性、骨杠杆机械率、肌纤维类型和内脏器官技能。对于排球副攻手运动员来说，四肢肌肉群横断面由于其拦网与扣球的力量需求，面积比二传、第二接应、自由人稍大，且由于比赛过程中频繁使用拦网、扣球等动作参与进攻防守，所以肌肉类型中白肌纤维占比稍大。

（2）速度素质。

速度素质是指单位时间内完成某个技术动作或者某段距离的能力。排球比赛是以适应运动过程中对手的速度以及运动状态下的球速为特点的。这其中包括排球运动员的反应速度、动作速度和移动速度。对于排球副攻手来说，反应速度体现在拦网的选位、起跳、移动速度、方法的选择，扣球时的击球点与落点选择和参与战术的执行力；动作速度则体现在拦网形成的速度、击球扣球速度及战术动作完成速度；及技术动作完成速度等方面。而移动速度则体现在扣球、拦网的助跑速度。

影响排球副攻手的速度素质有两个主要因素，分别是神经过程的灵活性以及肌肉类型和肌肉活动的协调性。由于副攻球员在专项力量上对白肌纤维的需求大于其他位置的排球运动员，且从生理学层面上说，白肌纤维成分较多的肌肉类型更有利于速度素质的提升。

（3）弹跳力素质。

弹跳力指运动员的跳跃能力，是排球运动员速度、力量以及协调能力的综合表现，也是排球副攻手最重要的运动素质。它体现在副攻球员技术动作的各个方面。

但由于人体运动能力与人体发展阶段并不一致，协调能力的发展黄金期在青少年时期，所以在训练时要在运动员的不同训练阶段有不同的侧重点，同时也要在技术动作层面重视副攻球员的起跳与落地技术，并重视腰背肌肉及足弓肌群的训练，结合专项技术动作结构特点进行针对性与衔接性的训练。

（4）灵活性素质。

灵活性是迅速改变自身身体或身体某个部分运动速度和运动方向的能力，也是运动员按照主观意志控制身体协调地、稳定地完成各种技术动作的能力的体现。因而协调能力也是灵活性的关键，二者互为里表。

而对于排球副攻球员来说，灵活性是由力量、速度、爆发力和协调能力综合而成，在拦网失效，防守球员一触成功，二传球员选择发动快攻的战术情况下体现得尤为明显。副攻球员再这样的情况下首先需要拦网落地后选择进攻位置，同时灵活选位，判断队友意图并提前助跑起跳准备快攻击球，短时间内需要完成多种技战术动作，这就对副攻球员的灵活性有较高的要求。

（5）柔韧性素质。

柔韧性是指人体各关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带的弹性与伸展能力，主要由一定关节或者关节联合的活动范围来体现的。因而，连接关节的韧带、肌腱、肌肉甚至皮肤的伸展长度和弹性都对柔韧性的影响极大。所以对于排球副攻球员来说，各个身体部分的肌肉、韧带与关节都要有良好的柔韧性，特别是技术动作所要求的发力肌肉与摆动关节如肩、腰、髋等。

（6）耐力素质。

耐力是指人体不降低工作效率而长时间进行运动的能力，也是机体抵抗工作时产生疲劳的能力，而排球运动员的专项耐力则分为弹跳耐力、速度耐力、移动耐力和比赛耐力四个方面。强度负荷从供能角度来说排球运动员的能量消耗方式是以有氧耐力为基础，以无氧耐力为主导。对于排球副攻球员来说，在赛场上需要频繁完成拦网、扣球等爆发性的技术动作，无氧运动消耗的体能更多，所以在训练中要针对耐力训练提高快消快退的特点，从青少年时期就开始练习，并注重训练强度与负荷的关系，采用多样的训练方法进行训练。

4、排球副攻手专项能力训练重点

4.1、专项力量训练重点

排球副攻手在进行力量训练时要注意选择与专项技术结合的动作方法。力求在动作结构、动作速度等方面与专项技术动作相匹配。在实践中，副攻球员由于其技术特点与场上职责，主要使用动力性训练方法，使肌肉处在动力性状态下进行训练，这样有助于副攻手的力量能得到最大的发展。

据《排球运动员人体核心区力量训练方法的实验与设计》一文中指出在完成排球运动员完成扣球的动作过程中，人体核心区各肌肉力量贡献率依次为：僧帽肌、腹外斜肌、多裂肌群、背阔肌、腹直肌、竖脊肌；其中僧帽肌、腹外斜肌、多裂肌群为最主要发力肌肉。在排球副攻手完成拦网的动作过程中，腹外斜肌、多裂肌群、僧帽肌为最主要发力肌肉。而排球副攻球员在完成空中击球动作时，躯干摆动扭转是决定手臂挥击能力的核心要素。这就对排球副攻球员的核心力量有一定要求。

所以综上所述，采用直臂单脚支撑、平衡垫上抛实心球、平衡垫上跪撑头后抛实心球等方法锻炼腹外斜肌和多裂肌群，可做为提高排球副攻球员扣球动作的专项核心力量训练方法；而单膝跪瑞士球上体侧屈、平衡垫上屈臂俯卧两点支撑、两腿压球单肘支撑等训练方法锻炼腹直肌等核心肌群，可作为提高排球副攻球员拦网动作的专项核心力量训练方法。

4.2、专项速度训练重点

首先我们要明确专项速度训练的三大要素：专项技术、竞技能力以及功能性基础动作，其次速度训练的理念要从技术-能力-基础动作的倒金字塔训练模式，转变为“基础动作-能力-技术”的正金字塔模式。以此来对反应速度、动作速度、位移速度进行训练。

反应时决定反应速度，人体的反应时一般为0.27-0.30s。而对于排球副攻球员来说要将反应时间锻炼得更短。而观察模仿则是锻炼反应时的一大关键，所以排球副攻球员首先要提高视觉的敏感度，细化观察到做出技术动作的流程并加以模仿练习，由于反应速度取决于条件反射的巩固程度，所以动作越熟练，反应速度越快。同时从反射神经角度上说，反射活动越复杂，经历的神经突触越多，反应越慢，不易执行多个技战术动作和临场应变，所以要求排球副攻球员要集中注意力，提高反应速度。

动作速度的快慢主要取决于中枢神经的功能、引起相关运动部位肌肉力量的大小以及完成技术动作时的动作的合理性，所以在训练时可采用增阻或减阻练习法，使副攻球员体会更快动作速度的感觉，并加以信号刺激法，加之信号刺激提高动作速率。同时，增加负荷，保证相应技术动作的力量训练。

4.3、专项弹跳力训练重点

弹跳力是排球副攻球员最重要的专项素质之一，有了突出的弹跳力再加上身高，就有了网上对抗的优势，这对副攻球员拦网、扣球技术的发挥有着直接作用。而弹跳力是和腿力、躯干力量有着极为密切的关系，各种形式的向上跳起动作都和胖肠肌群、股后肌群、股外侧肌、趾长屈肌、比目鱼肌的收缩力量有直接关系。所以从负重的训练角度上来说，宽上拉举、箭步抓。能有效得发展股二头肌、腓肠肌和半腱肌的力量，能有效得发展弹跳力。

此外，“深跳”训练是发展弹跳力相对更有效的方法之一，负轻重物从0.7-1.20m的高处跳下，再立即跳上不同高度的跳凳。如此连续重复作多次。跳深、跳栏架、跳台阶和多级蛙跳等均属超等长练习，对肌肉刺激较深，它对排球副攻队员所需要的发展弹跳反应力（即快速弹跳的能力）效果尤为显著。

4.4、专项灵活性训练重点

灵活性素质是一种综合能力，对于排球副攻球员来说很大程度上决定了竞技水平的高低，在训练时应将爆发力、反应力及速度等一系列技术动作要求揉合于单个技术动作或编组技战术组合动作之中，使它们相互促进，提高灵活与协调能力。同时由于灵活性与协调性能力受神经中枢系统的支配，因此，排球副攻球员在训练时要处在相对兴奋状态中，并且集中注意力。

训练方法宜采用控制性练习，如两臂同时分别向前后绕环、连续交换单足跳跃等；并辅以结合球练习，如左右脚单脚起跳扣球。

4.5、专项柔韧性训练重点

专项柔韧性训练的关键在于发展关键肌肉和韧带的延展性，尤其要根据排球副攻球员的常用相关技术动作如扣球时手腕关节的柔韧性、肩关节柔韧性，起跳拦网时踝关节和髋关节的柔韧性等结合进行练习。此外柔韧性与运动员年龄、性别及气温都有一定的关系，所以在训练时要结合副攻球员的实际情况和训时天气综合制定训练计划，防止伤病。常用的训练方法包括双手十指指尖反复相压锻炼腕关节柔韧性；跪坐压腿、横纵劈叉等锻炼踝、髋关节柔韧性等。

4.6、专项耐力性训练重点

专项耐力是一个长期的发展过程，通常贯穿在排球副攻球员的全年训练计划之中。训练方法则要与专项中其他身体素质及技战术动作相结合，以便在比赛之中表现出良好的弹跳耐力、速度耐力和移动耐力。因此，排球副攻球员的耐力训练通常的表现形式为技术动作的变换负荷练习及体能锻炼，训练的强度与负荷就成了专项耐力训练的重中之中。

5、结语

排球副攻手运动员作为球队中网前防守的第一道防线，在运动员选材时需要注重球员的身高、臂展与灵活性。而在专项体能的训练中，需结合副攻手的专项技术动作将训练重点落在核心稳定、弹跳能力、拦网应变等方面，教练员要抓住其“高、快”的角色特点针对性得强化各专项能力的重点所对应的肌肉群，同时保证一般体能训练负荷，避免伤病。