中职生睡眠时间拖延行为与状态焦虑的研究

田丽松

（吉林农业大学人文学院 吉林长春 130000）

一、研究背景与目的

1.背景

熬夜现象在现代生活中司空见惯，对于中职生来说亦是广泛且普遍存在的。大部分的中职生对熬夜行为司空见惯对其危害不以为然，以至于对按时睡觉行为的忽视。这一现象除了有客观因素的影响外，个体内在的因素也起到潜在的影响。个体对睡眠活动的认知错误，情绪的失控，自我控制能力等。

基于斯皮尔伯格对状态焦虑的界定，我们可以将学业焦虑，演讲焦虑、考试焦虑等归为状态焦虑，这些情形对于中职生来说是息息相关的。而当中职生面对以上的情境时所引发的状态焦虑时，大部分的中职生缺少采取相对应的措施来缓解状态焦虑的行为，甚至有些则无法意识到自身所处的状态。在个体处于焦虑，焦躁不安的情绪状态下时，正常的睡眠活动容易受到影响。

克斯特纳是第一个将睡眠与拖延行为进行融合的研究者。紧接着有研究者提出睡眠时间延迟行为的概念，概括为睡眠拖延行为并将其归属于拖延行为。睡眠时间拖延行为定义为个体在无外部因素的影响下即有自由入睡的选择时，真实意愿入睡的时间点会由于个体内在原因推迟原本试图计划入睡的时间点[1]。研究表明睡眠时间拖延行为对睡眠质量有显著性影响，睡眠时间拖延意味着减少了睡眠活动的时间直接导致睡眠不足影响睡眠的质量。该行为引起的原因可能有个体对睡眠活动的认知错误或进行该活动前的心理状态。这是研究的依据，结合状态焦虑和睡眠拖延行为，发现睡眠时间拖延行为与情绪焦虑中的状态焦虑之间的关系。引导中职生正确的认识睡眠拖延行为和个体的情绪状态。

2.目的

了解状态焦虑和睡眠拖延行为的相关理论后，之所以对于二者之间进行相关性的研究，是因为随着中职生群体中熬夜现象的普遍性，以及对熬夜现象的缺乏重视。这就迫切地需要相关人士对于睡眠拖延行为进行相关的研究与调查，从而能够使大众认识到熬夜现象潜在的原因及对这不良的生活情况进行改善。国内外还是很缺乏对睡眠时间拖延的研究，这具有很大的现实意义。而本次研究选择中职生为主要的研究群体是因为中职生是拖延行为较普遍且处于熬夜现象初发的阶段，同时中职生在校期间的活动时常会触发状态焦虑。大量的研究也表明睡眠质量差对个体的身心发展都会产生不良的影响，对于学生而言可能会产生情绪抑郁、注意力分散、是各种消极情绪的温床，长期的睡眠不足甚至会导致一些身心上的疾病。本文旨在通过对中职生睡眠拖延行为及其状态焦虑现状的研究，探究状态焦虑对于睡眠拖延行为的影响，提供一些意见和建议。对调整不良的生活习惯提供一定的理论依据。

通过研究也发现中职生普遍存在主动拖延睡眠时间的行为，中职生拖延行为是应对外部刺激时采用的方法受到当时情绪的影响，根据“状态-特质焦虑理论”可以知道，个体认知判断依据的不单单是问题本身的内容，还必然包括问题引起的情绪状态。个体通过延迟睡眠时间，来拖延第二天的到来，拒绝面对将要到来的事件。

二、概念界定

1.状态焦虑

由卡特尔和斯皮尔伯格提出状态焦虑（State Anxiety）和特质焦虑（Trait Anxiety）的概念。最先提出这两个名词的是卡特尔，基于焦虑情绪在时间上的特性，他认为焦虑情绪的结构包括两种类型时间一致型即特质焦虑是个体的人格具有一定的焦虑倾向具有时间的跨越性和时间多变型即状态焦虑是个体对突发的事件的当下反应。在卡特尔对焦虑情绪的因子分析之上，斯皮尔伯格总结概括了这两个名词，系统地提出状态——特质焦虑理论。状态焦虑是消极的情绪体验，如紧张、恐惧、忧虑和神经质。状态焦虑通常由于某种情境刺激而暂时的出现，因此又被称为漂浮焦虑（Free-floating anxiety）及无名焦虑。在斯皮尔伯格的理论中认为状态焦虑是指由对个体来说达到某种程度的情境或事件等刺激所激发的，是个体即时应对刺激的一种情绪体验和生理反应。因此它具备情境性和暂时性的特性。安德乐在其理论上对状态焦虑的结构进一步的研究发现其存在两个维度，认知反应（cognitive reaction）和自动化或情绪反应（automation）。自动化是指由神经唤醒引起的躯体反应，如开始出汗，心脏速度加快等；认知反应则是个体认为自身存在潜在的失败和对自身的不自信认为没有充分的准备足够应对刺激。结合状态焦虑情境性、伴随强烈的躯体反应等特性，联系睡眠拖延行为及其量表的时效性认为之间具有一定的契合度，有相关性的可能。

2.睡眠时间拖延行为

拖延是指个体对打算完成或必须完成的重要事情的延迟行为[2]。睡眠时间拖延行为是指个体在有充分的自由选择入睡时间时，延迟了原计划入睡时间的行为。拖延行为在中职生中普遍的存在，甚至近年来的研究也发现拖延行为逐渐地低龄化，在普通小学中拖延行为也较为普遍存在。大部分对中职生拖延行为的研究主要集中于中职生学业拖延行为。忽略了中职生对于睡眠这一自然生理规律事件的拖延行为也就是俗称的熬夜中的一种情况，也是影响中职生身心健康，学业生活的原因之一。基于中职生对于进行睡眠活动拖延行为的原因分为三大类：一、不想睡觉，是指在条件允许的情况下，个体没有按时入睡的意愿，主动的选择推迟睡眠时间。二、娱乐活动，是指由于一些娱乐活动吸引了个体，占用了原本的睡眠时间的行为。三、失眠，是个体有睡眠的意愿，但是由于身心原因无法及时入睡。

熬夜这个现象对于中职生而言是习以为常的，以至于忽略了这一行为现象背后隐藏的原因和隐患。从新的角度研究中职生熬夜现象出现的原因和危害。

三、国内外的研究现状

1.焦虑的研究理论

焦虑是由精神分析学派弗洛伊德最先系统地开始研究，他的焦虑概念实际上是除了抑郁以外的一切不良心境和情绪反应的总称。Sullivan认为焦虑是人对过度的威胁产生的结果，提出社会环境对焦虑的作用。May认为焦虑是由于个体的空虚孤独的情感导致对威胁自身的存在和价值的刺激反应，提出认知对焦虑的作用。Lazarus强调焦虑主要来源于刺激的不确定性，提出来不确定性理论。Higgins提出了自我差异理论，认为三种自我之间出现矛盾而导致个体就产生负面情绪即焦虑。

国内的很多心理学家也提出了对焦虑的理解。比如，张春兴认为焦虑是各种消极情绪感受的汇总，有紧张、焦躁、忧虑、恐慌等消极感受汇成[3]。王极盛认为由于未能达到目标使个体受挫而形成的一种情绪状态。结合以上理论，概括来说焦虑是个体对刺激的认知和判断引起了一种情绪上不愉快的反应[4]。

2.斯皮尔伯格特质-状态焦虑理论

斯皮尔伯格在焦虑的特质-状态理论描述了焦虑的激活模型。该模型基于S-O-R模式，首先外部的刺激（应激源）产生对刺激的认知评估，若评估为威胁就会引起个体的状态焦虑，这个状态焦虑受个体的内部刺激、思想、感觉、生理需要的影响以及综合对刺激的评估来决定状态焦虑的程度。因此对威胁刺激的过度习得反应就会引起防御机制的反应来产生避免或减少状态焦虑的调整过程。通过防御机制的调整，个体对刺激的重新评估来降低状态焦虑。在斯皮尔伯格的理论中，提出状态焦虑为一种在特定情境中激发出来的、持续时间较短、程度因个体差异变化并伴有躯体反应的焦虑状态。是个体对变化的环境条件或环境压力的反应。斯皮尔伯格提出的状态焦虑其实是情绪流中的一个暂时的横断面，强调与认知加工过程的密切关系。状态焦虑是一种个体在面对刺激基础之上产生的认知或经验现象。

3.有关睡眠拖延行为的研究理论

（1）拖延行为及分类。拖延行为是个体对打算完成或必须完成的重要事情的延迟行为。所罗门和罗思布卢姆发现拖延行为会使产生负性情绪。西尔韦等人研究发现个体对不感兴趣但又必要的任务常会拖延来逃避。莱认为拖延为个人特质，强调这种行为倾向具有跨情境跨时间的一致性。结合各研究者的研究，拖延包含了认知、行为和情感等的概念。

拖延行为的分类，克斯特纳将拖延行为分成特质性和情境性。克斯特纳对拖延行为的划分与卡特尔对焦虑情绪的划分出发点很相似，基于时间的一贯性。法拉历将其分为唤起型、回避型和决策型。该分类是基于个体的动机水平分为高动机，犹豫不决，动机水平。舒&崔将拖延行为分为主动拖延行为和被动拖延行为。他划分的依据是个体拖延行为是否是基于对任务情况以及自身时间安排上思考来选择延期完成。

（2）上床时间拖延行为。克斯特纳等人将拖延行为和睡眠这在健康领域的一项基本行为集合在一起，严格来说是进行睡眠活动中上床这一行为，提出了一中新的拖延行为概念——上床时间拖延行为（bed time procrastination）。该概念为个体在有充分的自由选择上床时间时，延迟了原计划上床时间的行为。他们认为对实际睡着时间的界定是很难准确进行测量的，于是将中介点定在个体准备进行睡眠活动前的上床时间。在他的研究中，上床时间拖延与一般拖延和自我控制能力之间存在显著相关。拖延上床时间会对个体睡眠质量有显著影响到，进一步还会影响到个体日间表现。基于研究提出睡眠领域的拖延行为分为主动型和被动型。主动型的上床时间拖延者是由于外在因素的影响导致需要占用原本计划上床时间来处理其他事情，而被动型则是因为沉浸在不急需占用上床时间的活动但却拖延了上床时间的行为[5]。

（3）睡眠时间拖延行为。许晏菁基于克斯特纳等人提出的上床时间拖延行为概念，认为其将上床时间作为拖延行为的分界点是不合理的，以及其对睡眠领域拖延行为产生的机制研究不明确，缺少实证支持。她鉴于睡眠活动是遵循上床——试图入睡——入睡这个历程，提出了睡眠时间拖延这个概念，将试图入睡作为拖延行为的分界点。其定义为个体在有充分的自由选择入睡时间时，延迟了原计划入睡时间的行为。她在研究中发现个体拖延入睡时间的原因有三种分别是不合理的睡眠认知，自我控制能力差，生物钟。她将睡眠拖延行为分为主动型和被动型。从个体是否有按时睡觉的意愿。主动型睡眠拖延者是个体不愿按时睡觉而主动的延迟了自己的入睡时间，这行为可能是由于不合理的睡眠认知和情绪的影响。被动型睡眠拖延者具有按时睡觉的意愿但是由于被外界的刺激吸引而选择延迟自己的入睡时间。

四、对策建议

第一个部分是自我效能的提升。自我效能是对自身能够完成本次任务的主观意识，可以简单理解为对完成此事的自信心。首先提升自信心最根本的方法就是立足于自己能够完成的细小任务，将一个个细小任务最后组合成个大任务，从小任务的完成中提升自身能力，对自身的能力和状态有一个清晰的认识，从较简单的小任务开始逐步建立自身的自信心。其次，就是找对自身切实可行的目标进行努力，立足于自身能力而不是好高骛远，选择根本不可能实现的远大目标进行努力，立足实际，一步一个脚印更有助于自身效能感的建立。第三点善于总结规划，从过往的失败和成功中总结自身经验，在面对同样困难时就能游刃有余。

第二个部分是韧性的开发。对自身承受能力的提升是对自身韧性的有效提升，通过在失败和成功中不断锻炼，锻炼自身承受能力能够在面对困难和挑战时顶住压力，塑造自身对于困难和挑战时的态度，正确看待困难和挑战时，摆正自身心态，从根本出发从积极正面的角度看待每件事物，建立正确的价值尺度和价值观。

第三个部分是希望的提高。从内在根本将自身对于目标的希望连接起来，建立更紧密的内在驱动力，一正确认识你的目标和你的追求原因，从客观外在因素转成为主观意愿因素，建立切实可行的目标，从细小部分入手去合理地执行，在实现阶段目标后做出调整使用最可行的方法完成既定目标，切实地将自身希望与自身行动紧密结合，成为执行力高且对目标实现抱巨大希望的人。

最后一个部分是乐观的提高。以自身正向积极包容大方的心态塑造大学生乐观的心理资本，充分总结并剖析过往失败和成功的原因，从中总结一般性规律，通过对事物看待的不同角度进一步理解乐观的深层含义，切实做到不为还未发生的事感到焦虑，从脚下坐起从当下的生活坐起，对自己未来规划的内容也应从积极正面的角度进行规划，以自身乐观的态度重塑自身更美好的生活和对待生活的看法。

总结以上四个维度的指导干预措施，切实缓解焦虑关于自我效能、韧性、希望、乐观的认知和态度，切实可行的帮助中职生正确理性看待焦虑状态。