腰椎间盘，你为何如此突出了？

■干 妮（成都市第六人民医院）

昨天给家里打电话，听说家里长辈最近腰疼得厉害。本想提醒一下早点去医院看看，结果家里说已经去过了，大夫说是腰间盘突出。其实，这个病还真是挺常见的，我们身边的很多人都得过腰椎间盘突出症。如何应对腰间盘突出？今天就来聊聊。

1.腰椎间盘为什么容易突出？

腰椎间盘突出，是由于腰椎间盘的退行性变及突出刺激神经根及窦椎神经而产生的。人类直立行走和四肢行走相比，腰椎的负荷较大，这是腰椎间盘容易出现病变的重要原因之一。随着现代社会的发展，腰椎间盘突出患者的发病年龄逐渐提前。这是为什么呢？我们的脊柱是由很多块脊柱骨构成的，在每两块脊柱骨的中间都有一层盘状物，由周围的韧带和纤维环一同固定，能够在人体受到外力冲击的时候起到缓冲作用，减少受力后脊柱的震动，对脊柱起到保护的作用。但现代人在工作过程中经常处于持续的静坐、站立等状态，时间一久就会对纤维环和盘状物产生损害，而如果患者所处的环境是阴冷潮湿，那么这些损伤还会进一步加剧。一旦围绕在盘状物周边的纤维环达到承受的范围以上就容易破裂，盘状物就会逐渐向外蔓延，演变为腰椎间盘突出。

2.如何应对腰椎间盘突出？

（1）避免负重受损 在日常运动和劳动的过程中，一定要注意保护自己的腰，尤其是在搬运重物的时候，动作要慢，要小心，先估量一下这个重量自己能不能承受，不要逞强。我们平时在拿东西的时候可能习惯直接弯腰拿起来就走，其实这是不正确的。首先，我们应该把上身挺直，下蹲之后运用臀部和腿部的力量把重物抬起来再进行移动。在运动健身的时候也是一样，尽量避免剧烈的运动，以防出现扭伤或摔伤的情况。

（2）不要久坐久站 在日常工作的过程中，要注意保证正确的坐姿，时不时调整自己的姿势，缓解腰椎的压力。另外，很多人没事的时候喜欢在沙发窝着，虽然当时觉得舒服，但沙发还真的不适合久坐，容易提高腰椎间盘突出的概率。

（3）选择合适的桌椅 桌椅是我们日常生活中必不可少的物品，使用频率也非常高，所以一定要谨慎选择，根据自己身高腿长确定桌子的高度，再配以高度合适的座椅，保证在坐下的时候处于正确的姿势状态。

（4）经常给腰做按摩 按摩具有放松肌肉、缓解疼痛等效果，所以经常给腰部做做按摩非常有好处。同时可以配合一些简单的腰背运动，能够预防腰椎间盘突出症的发生。

（5）做好日常保暖 风、寒、湿对于人体是非常不利的，尤其是腰椎间盘突出症患者，在这种环境下症状会加重。所以，平时我们要做好腰部的保暖，避免着凉，尤其是在夏天的时候，可不要贪凉对着空调和风扇吹。

（6）少穿高跟鞋 对于爱美的姑娘们来说，高跟鞋是必不可少的。很多人都知道高跟鞋的鞋跟太高，穿得太久会伤脚，其实高跟鞋还容易损伤腰椎。所以，在爱美的同时也要考虑到腰椎的感受，毕竟健康才是美的前提。

在日常生活中，我们要给予腰椎更多的关注和关爱，养成健康的站坐姿势，做好保暖、运动和按摩等，避免过度负重和意外损伤，已经发生椎间盘突出的患者更要积极治疗，同时更要注意避免复发。