帮你远离癌症的10个建议

●宗文

美国癌症协会2018年发布的《未来10年肿瘤一级抗击计划》，为“2030 癌症预防和死亡率下降蓝图”给出的10 大抗癌策略，值得大家参考。

1.远离11种病原体

幽门螺旋杆菌、乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒（HPV）、EB 病毒、艾滋病毒（HIV）等、泰国肝吸虫、华支睾吸虫（肝吸虫）、埃及血吸虫等11种病原体会增加癌症风险。

建议及时接种疫苗，身体不适及时体检。

2.防晒

阳光照射是导致皮肤癌的最大风险因素，做好防晒是降低皮肤癌风险的最有效方法。

3.减少不必要的医疗辐射

美国癌症协会认为，所有电离辐射都有致癌性。到专业机构找专业医生，才能既保证筛查效果，又可减少不必要的医疗辐射。

4.减少室内污染

氡污染、甲醛污染、苯污染等都会对身体健康造成影响。装修新家入住前，可请专业检测机构进行一次室内环境检测，根据检测结果决定能不能入住。家中多通风，可以降低室内氡、甲醛等浓度。

5.戒烟

控烟是防癌的头等大事。美国自1991年以来癌症死亡率降低了26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。戒烟对任何年龄阶段的人都有益。

6.滴酒不沾

过量饮酒可造成身体多方面不良影响。即便少量饮酒也会增加某些癌症发生风险，为预防癌症最好滴酒不沾。

7.控制体重

超过20 种不同类型的癌症与肥胖有关，其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。

8.健康饮食

减少红肉摄入量、限制食用加工肉类可降低癌症风险。均衡饮食，每天吃的食物种类要包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和乳制品等。

9.坚持运动

每天至少进行30～60 分钟中高强度体育锻炼的人，患癌风险降低，尤其是乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌发病率有所下降。

建议成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动或75 分钟高强度运动；或等量的两种运动组合。

10.定期筛查

除了癌症筛查，还要定期做肝炎病毒筛查、艾滋病毒筛查。此外，长期工作压力大、焦虑、生活不规律也非常影响健康，平时要劳逸结合，学会调节心情、缓解压力。