不稳定状态下的核心力量训练对皮划艇运动员平衡能力的影响研究

李国锋 平顶山市水上运动学校

一、引言

皮划艇运动员的平衡能力与其身体核心部位肌群的力量水平密切相关，通常来说皮划艇运动员的核心力量越好，那么其在竞技比赛中的身体姿势控制能力就越强，平衡能力也就越理想。因此，要提高皮划艇运动员的平衡能力，就要注意锻炼和发展其身体核心部位肌群的肌肉力量。而不稳定状态下的核心力量训练，就是发展竞技体育运动员身体核心部位肌群肌力的一种有效途径。不稳定状态下的核心力量训练，通常又被称为非平衡式核心力量训练或者是不稳定支撑状态下的核心力量训练，指的是在开展力量训练的过程中，借助器械，如瑞士球、平衡垫、平衡盘、高弹平衡球或者是借助环境，如水上训练等，刺激运动员身体核心部位深层肌群，以发展运动员核心部位肌肉力量一种训练思路。鉴于此，本文就将不稳定状态下的核心力量训练引入了皮划艇运动员的运动训练之中，并基于对照实验的思路对其应用成效进行检验，剖析了其对皮划艇运动员平衡能力发展产生的具体影响。

二、实验设计

（一）实验对象

实验对象为平顶山市水上运动学校的15名皮划艇运动员。参与实验的15名皮划艇运动员均为青少年运动员，年龄介于14-18岁之间，参加皮划艇运动训练的年限介于2-4年之间。实验前，采用抽签法将15名皮划艇运动员随机分为了实验组和对照组两个组别（实验组8人，对照组7人），通过对两组皮划艇运动员的身高、体重、年龄等进行了统计和检验表明，两组皮划艇运动员的身高、体重、年龄均无显著差异，可知，两组皮划艇运动员的基本情况具备同质性。

（二）实验时间

实验时间为12周。

（三）训练方案

实验期间，实验组8名皮划艇运动员开展不稳定状态下的核心力量训练，训练方案见表1。对照组7名皮划艇运动员开展稳定支撑状态下的核心力量训练，训练方案见表2。

表2 对照组稳定支撑状态下的核心力量训练方案

（四）实验指标

静态平衡能力测评指标：闭目单足站立测试。

动态平衡能力测评指标：改进后的星形偏移测试（mSEBT）。

（五）实验流程

如图1所示。

图1 实验流程

（六）数据统计工具

采用SPSS20.0对皮划艇运动员实验中的平衡能力测评数据进行统计与对比。

三、实验结果

（一）实验前后皮划艇运动员静态平衡能力的测评结果与对比情况

实验中选择了闭目单足站立测试作为皮划艇运动员静态平衡能力的测评指标，并在分别对参与实验的两个组别的皮划艇运动员进行了前后两次测试和对比，见表3。可以看出：

表3 实验前后运动员闭目单足站立测试的数据与对比（单位：秒）

（1）实验前，两个组别的皮划艇运动员测得的闭目单足站立数据分别为21.62秒和22.85秒，虽不完全相同，但差距很小，且P=0.815＞0.05。可知，两个组别皮划艇运动员的闭目单足站立测试数据之间无显著差异，即：两个组别皮划艇运动员的静态平衡能力无显著差异；

（2）实验后，实验组皮划艇运动员的闭目单足站立测试均值，从21.62秒，提高到了34.05秒，前后相比提高了12.43秒，且前后两次测得的闭目单足站立数据出现了非常显著差异（P=0.004＜0.01）；

（3）实验后，对照组皮划艇运动员的闭目单足站立测试均值，从22.85秒，提高到了27.40秒，前后相比提高了4.55秒，且前后两次测得的闭目单足站立数据出现了显著差异（P=0.037＜0.05）；

（4）实验后，两个组别皮划艇运动员测得的闭目单足站立数据相比之前的测试都有了提高，但开展了不稳定状态下核心力量训练的实验组皮划艇运动员，闭目单足站立测试均值的提高幅度更为显著。并且实验后两组皮划艇运动员的闭目单足站立测试数据出现了显著差异（P=0.032＜0.05），实验组皮划艇运动员的闭目单足站立数据均值明显更理想。可知，开展了不稳定状态下核心力量训练的皮划艇运动员的静态平衡能力，相较于开展了稳定支撑状态下核心力量训练的皮划艇运动员得到了更好的发展。

（二）实验前后动态皮划艇运动员平衡能力的测评结果与对比情况

mSEBT是在八点星形偏移测试（SEBT）的基础上改进而来的，相较于SEBT其测试更为简便，通过测量受测皮划艇运动员在内后、内和内前三个方向上的表现，可以对其动态平衡能力做出客观、准确的评价。本研究开展过程中，前后两次对皮划艇运动员进行mSEBT测评得到的数据，和基于mSEBT测评数据进行对比的情况，见表4。

表4 实验前后运动员的mSEBT测评数据与对比（单位：厘米）

从表4可以看出：

（1）实验前，两个组别皮划艇运动员左腿支撑下测得的内后、内、内前以及mSEBT综合值，无显著差异；右腿支撑下测得的内后、内、内前以及mSEBT综合值也无显著差异。可知，两个组别皮划艇运动员的动态平衡能力处于相同水平；

（2）实验后，对照组左腿支撑下测得内后、内、内前以及mSEBT综合值，都有了提高，与首次测得的数据之间，有了显著差异；右腿支撑下测得的内后、内前以及mSEBT综合值，也都有了提高，且内后、内以及mSEBT综合值相比之前有了显著差异，内前方向测得的数据虽比之前有所提高，但未出现显著差异；

（3）实验后，实验组左右腿支撑下测得的内后、内、内前以及mSEBT综合值，都有了提高，且与首次测得的数据之间有了非常显著差异，测得的数据相比对照组皮划艇运动员实验后在以上各个方向的数据更为理想。综合以上三个方面可知：同样是经过了12周的训练干预，原本动态平衡能力相同的两组皮划艇运动员，实验组的mSEBT测评数据却更理想，动态平衡能力得到了更好的发展。说明不稳定状态下的核心力量训练，相比稳定状态下的核心力量训练，更有助于皮划艇运动员动态平衡能力的发展。

四、分析讨论

实验证实，不稳定状态下的核心力量训练，相比稳定支撑状态下的核心力量训练，能够更好地促进皮划艇运动员静态平衡能力和动态平衡能力的发展，提高皮划艇运动员平衡能力的效果更好。据分析这是因为：

皮划艇运动员身体核心部位深层肌群和小肌群的力量水平，是影响其平衡能力的关键要素。运动员深层肌群和小肌群的力量越好，其身体姿势控制能力就越强，相应地平衡能力也就会越好。在采用稳定支撑状态下的核心力量训练时，运动员身体核心部位的大肌群虽然能够得到有效的锻炼，肌力能够得到明显提升，但深层肌群和小肌群的锻炼效果却明显不够。而在采用不稳定状态下的核心力量训练时，由于运动员接触的是瑞士球、平衡垫、平衡板等不稳定的支撑面，在完成练习动作时，为了尽可能地保持平衡，就需要调动身体核心肌群的深层肌群和小肌群。这样一来，皮划艇运动员身体核心部位的深层肌群和小肌群就得到了锻炼，肌力得到了有效地提高，平衡能力的提升效果也更显著。所以，虽然稳定支撑状态下的核心力量训练和不稳定状态下的核心力量训练，都能够促进皮划艇运动员核心力量的发展，提高运动员的平衡能力，但后者的效果明显更优。

五、结语

综上，不稳定状态下的核心力量训练相比稳定支撑状态下的核心力量训练，促进皮划艇运动员平衡能力发展的效果更好。教练员应注意结合皮划艇运动的项目特点，科学认识不稳定状态下的核心力量训练，深入分析皮划艇运动的技术特点、发力特点以及不稳定状态下核心力量训练的实施思路和操作方案，以期能够实现不稳定状态下核心力量训练在皮划艇运动训练中的科学应用！