如何克服“拖延症”

■朝 阳

在生活与工作中，很多人不同程度存在“拖延症”。有些是因为对自己要完成的任务不感兴趣，所以会一直拖着；还有少部分人为了追求最后的完美结果，感觉自己一直没有准备好，也会拖着。沉迷于拖延所带来的短暂快乐或是最后期限完成任务所带来的刺激而故意拖延，是一些拖延者的真实内心写照。

通过调查发现，从事富有创造性工作的脑力劳动者最容易产生拖延倾向。也就是说，与机械重复性的工作相比，需要全身心投入的脑力工作者更容易出现拖延，尤其在学校和职场中较为常见。由于很多在校大学生不需要承担太多的责任，缺乏约束，很容易“放飞自我”，因此在学业上会有所拖延；而对于某些职场人来说，工作只是一种谋生手段，不喜欢也不讨厌，如果没有紧急的工作任务，往往会拖延到最后。

“拖延症”虽不是一种精神性质的疾病，但会成为学习和事业上的最大阻力。想要成功必须要有明确的目标，清楚自己想要什么，做事才会有强大的内驱力和兴趣，而克服拖延是首先要解决的问题。如果觉得困难，可从以下几个方面着手。

排序把要完成的任务按照重要程度排序，并且明确这样排序的理由是什么。这样就会清晰任务框架，做起来速度也会加快。

分解任务考虑这项任务最终想要达成什么样的效果，把要实现的目标分解为具体的步骤，并限定时间完成。任务分解后，可以从最简单的事情入手，由简到难、由易到繁，循序渐进，故而增加信心，一步步完成任务。

设定期限对于一项任务，可以设定提前一天完成，或是将时间调快。经常这样，会形成习惯，如果没有在自己规定的时间内完成，即便真正的最后期限来临，也不至于什么都没有做，会有一个缓冲。

重视环境所谓“近朱者赤，近墨者黑”，环境对一个人的影响不容忽视。比如你周围的人做事都很拖延，那么你势必会想“既然他们都不做，那么我也拖着吧！”又比如一个大学生脱离打游戏的寝室，来到自习室或图书馆，看到别人都在安静认真地学习，自己也会受到影响主动去学习。因此，远离负面环境，对克服“拖延症”很有意义。

远离诱惑很多时候，你的拖延可能是因为身边有太多的诱惑促使你转移了注意力。比如正在学习或工作时，手机突然响了，跳出来一条你感兴趣的信息，于是你开始关注其内容而忘了手头要完成的事。因此要克服“拖延症”，就要远离手机等电子产品的诱惑，将它们放置在你注意不到的地方，这样你才能一心一地工作和学习。