健康有道

■晋学臣 王海华（商河县孙集镇卫生院）

【关键字】 健康；养生；疾病预防

当今社会，随着生活压力、饮食不规律、心理问题等因素的叠加，人们罹患“三高”等慢性疾病的风险也在增加。为做好预防，拥有健康，浅谈一下个人的健康养生之法，不当之处，敬请各位批评指正。

1.一个中心

以健康为中心，健康又以“心”为中心。日常生活中要逐步养成以下心态。（1）开心：保持乐观的心情，以积极的心态去面对问题。（2）爱心：关爱社会，关心他人。（3）责任心：承担自己的社会与家庭责任。（4）平和心：顺其自然，不在意别人的看法，专注于自己。（5）热心：热情好客，保持良好的人际关系。

2.两个基本点

（1）有家：家是避风港，是我们坚强的后盾。家庭幸福、家和万事兴是千古不变的真理。（2）有业：有一份养活自己的工作，并且有一份兴趣与爱好，生命才会充实与快乐。

3.三大纪律

（1）自律：规律作息，不熬夜，不放纵，养成良好的生活习惯，比如睡前泡脚。（2）节制：食不过饱，饮不过量，戒贪戒欲。掌握一个“度”，适合自己就是最好的。（3）放松：不生气，不折腾，不紧张，不抑郁。只有放下，才能真正体会无病一身轻。

4.四大作风

（1）知足常乐：生活不要奢求太多，建议养成极简生活方式。（2）助人为乐：力所能及地帮助他人。（3）自得其乐：从个人爱好和生活中发现快乐。（4）情谊之乐：包括亲情、友情、爱情等给人带来的快乐。

5.五通为顺

中医讲究以通为顺，现代的“三高”疾病大多是堵塞的结果。（1）心气通：气足则血旺，中医名言“正气存内，邪不可干”讲得就是这个道理，气机通畅，免疫力就强。（2）经络通：身体的任何一处堵塞都会引起相应的症状，日常生活中我们要经常疏通经络，按摩穴位，调理身体。（3）胃肠通：每天大便一次，勿用力，同时回忆最高兴的事情，才会排出体内的有害物质，身体才能健康。（4）情志通：保持“空船”心态，减少纷争，保证情绪畅通稳定，做个快乐的人。（5）血管通：日常饮食要不挑食，不偏食，多食用“四低一高”食品，保持血管畅通，体态年轻。

6.八项注意

（1）顺应四时：防寒避暑，根据季节的轮转，增减衣服，顺势而为。（2）心理平衡：情绪稳定，不过急过躁。当有事情发生时，应接纳情绪，抓住情绪的结和根，去体察，去解决，学会调解和排解不好的情绪。（3）合理膳食：讲究食物天然化、多样化，每天不少于12 种，每周不少于25 种食品；讲究食物的比例，合理搭配，少盐少肉少糖，多醋多菜多果；讲究规律进餐，足量饮水；讲究公筷分餐，杜绝浪费；讲究吃饭的顺序，先主后副等。（4）适量运动：避免久坐，活动肢体，动静适宜。保持生命的一张一弛。（5）戒烟限酒：远离不健康的危险因素，保持良好的生活方式。（6）绿色环境：居室不过度装修，常开窗通风，远离“二手烟”，公共场所戴口罩、讲卫生等。（7）充足的休息：不过劳，不过逸，放慢脚步，放松自己。（8）按时查体：针对身体的异常信号，定时查体，出现疾病的征兆时要早防早治。