养生“八不”诀

◎赵 畅

养生，固然需要物质性的支撑，但在物质充裕的当下，除了要注意营养搭配、辅佐适当运动、科学安排睡眠外，心理、精神方面的养生或许显得更为重要。

所谓“心理、精神养生”，就是从心理上、精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的的一种特殊养生法。笔者依据自身的摸索、感悟和积累，觉得“心理、精神养生”关键在于牢记并笃行“八不”要诀。

不烦恼，乐观处事

一个人生活在人际关系错综复杂的社会里，要说没有一点因不如意生出来的烦恼，那肯定是假话。从养生的角度来说，我们必须正视烦恼，并尽可能将大事化小、小事化了。否则，不能有效化解烦恼，烦恼就会像滚雪球般膨胀、扩张，以至于寝不安席、食不甘味。日本稻盛和夫说得好：“如果事事都是如意，那就不叫生活了。所以睡前原谅一切，醒来不问过往，珍惜所有的不期而遇，看淡所有的不辞而别。”消除烦恼，我们必须保持乐观的心境，既要注意做“减法”，善于“健忘”；同时还要学会与烦恼周旋，并多从自己身上找原因，树立“山不过来，我就过去”的理念而主动出击，做到无论处理什么样的困难、矛盾和问题，都要坚持做到从最坏处准备、往最好处努力。

上个世纪80 年代，我曾在一所中学任后勤副校长，刚上任就恰逢教工新宿舍分配的难题。面对僧多粥少、矛盾迭起的现状，对刚上任的我，可谓好生烦恼，以至辗转反侧、夜不能寐。怎么办？我决定自己先行退出分配，暂时去学校最差的宿舍居住。想不到，当教工们知情以后，不仅为我的“退出”点赞，而且还给予我充分的信任，并积极配合我公正公平分配住房。于是，我烦恼顿消，欢愉复回，并最终实现了无争吵、无信访而平稳、和顺分配住房的目的。

不嫉妒，尊重对手

嫉妒，俗称“红眼病”，是人性的缺陷之一，普遍存在。观察被嫉妒者，大凡模样俊美的人、钱财富裕的人、颇有才华的人、仕途顺达的人，等等，大抵不同程度领受过被嫉妒的滋味，屈原就以“娥眉见嫉”，说自己受小人排斥。是的，一些嫉妒者，往往见不得别人比自己好。正所谓“木秀于林，风必摧之；堆出于岸，流必湍之；行高于人，众必非之。”（见三国时魏国文学家李康的《运命论》）殊不知，虽被嫉妒有时也咽不下这口冤枉气，但对于嫉妒者他们的日子就能好过？其实不然，看到别人在某一方面比自己优秀就心生嫉妒，就愠怒不止，就暗自神伤，也必然伤及身体——所谓“悲伤肺，怒伤肝”是也。要制止自己的嫉妒心理，最好的方法就是要学会尊重对手——承认落后，给对手鼓掌，向对手学习，努力实现接近对手或赶超对手。

2021 年9 月21 日晚，全运会乒乓球男团决赛中，樊振东在第四场连续挽救多个赛点，逆转局势，战胜马龙，帮助广东队夺得全运会男团冠军。赛后，马龙评价这场比赛时表示：”这场比赛双方都发挥出很高的水平，竞技体育有输有赢，不到最后一个球不知道结果是什么样。今天樊振东做到了他该做的，所以他配得上赢得这场比赛。”马龙之举，就生动诠释了“不嫉妒，尊重对手”之理。

不记恨，冰释前嫌

由于种种原因，人与人之间难免产生这样或那样的隔膜与积怨，这并不奇怪，也并不可怕，可怕就可怕在彼此从此形同陌路、“抬头不见低头见”。事实上，随着时间的推移，隔膜只会而越“隔”越大，积恨也只会越“积”越深。为此，双方自须修炼一份“难得糊涂”“宰相肚里好撑船”的雅量，并相向而行、相互检讨，及时解开心结，从而放下心理包袱，调适精神状态。

想起蔺相如因“完璧归赵”与渑池会盟有功而被封为上卿，位在廉颇之上。廉颇很不服气，扬言要当面羞辱蔺相如。蔺相如得知后，尽量回避、容让，不与廉颇发生冲突。蔺相如的门客以为他畏惧廉颇，然而蔺相如说：“秦国不敢侵略我们赵国，是因为有我和廉将军。我对廉将军容忍、退让，是把国家的危难放在前面，把个人的私仇放在后面啊!”这话被廉颇听到，就有了廉颇“负荆请罪”的故事。双方冰释前嫌，成了好朋友，并同心协力保卫赵国的故事，能给予我们什么样的启示呢？

不“高攀”，竭尽全力

有的人为什么日常情绪很低落，甚至一碰逢挫折与失败就怨声载道？其中一个重要的原因就在于目标好高骛远，更兼眼高手低而难以达到，因而动辄唉声叹气、自怨自艾。我们并不反对为自己的学习、工作和生活制定目标并努力追求，但这个目标必须建立在契合自己的智力、心力、学历、阅历、资历等实际能力的基础上，也就是说，必须按照“跳一跳，摘到桃”的原则来制定，如此也才能渐渐走向成功之巅。否则，不顾实际，便与“硬要拉着自己的头发离开地球”无异，不啻可笑，也是可鄙。对一个人来说，只要盯住适合自己发展的目标，做到眼高手高而不放弃、不躺平，真情付出了，积极努力了，当了无遗憾，也便是人生最大的赢家。

每一次看残疾人运动会，我总是热泪盈眶，不是因为他们的比赛取得了什么样的好成绩——成绩再好，能与健全人运动员比吗？我所感动的，正是他们的竭尽全力——用拼搏书写答案，用汗水浇灌青春。他们把不可能变成可能，证明残疾人同样可以拥有丰满而精彩的人生。正如前国际奥委会主席罗格所说，残疾人运动员的出色表现，不仅超越了他们自身的体能，而且表现出战胜对手和困难、战胜艰难遭遇的决心，是值得所有人学习的一课。

不孤僻，学会合作

如果把整个社会视作一部大机器，每个人就是机器上的一个个复杂而细微的零部件。大机器的有序运转，靠的固然是机器本身的核心动力机制，但同样离不开各零部件之间的紧密协作。如果缺了其中任何一个零部件，抑或零部件之间的组合松松垮垮，到时必然导致运转低效甚至停止的可怕后果。

人类社会从建立开始，就把自己发展、繁荣与进步的命运建立在人与人之间相互信任、互相合作、抱团取暖的基础之上。因此，从人的社会属性看，每一个个体都必须回归社会，千万不要自己把自己给封闭起来、孤立起来。尤其是处在一个信息瞬间万变的时代，封闭便意味着与世隔绝而成为井底之蛙；孤僻便意味着孤立无援而沦为社会弃子。走出封闭、孤僻的境地，最有效之法就是要构筑信任而学会合作，尤其是要学会在取长补短中增进有效合作，以求得“1+1＞2”的效应。

记起“一个瞎子和一个跛子的故事”：一个瞎子和一个跛子，被大火围在一座楼房里，眼看着只有坐以待毙，但四肢健全的瞎子和眼睛明亮的跛子，聪明地组合成一个完整的“身体”，瞎子背起跛子，跛子指路，两人终于从大火中死里逃生。谁也不是完人，但只要不把自己孤立起来，大家敞亮心境、真诚合作，人生前景一定春光烂漫。

不攀比，甘于奉献

攀比心理，通常是由人的私利性所决定的。一个人在对待名誉、地位、金钱、财产等方面有攀比之心，这不仅会导致自私自利的观念严重泛滥，并因贪欲之心汹汹而伸出不干不净之手。以查处的贪官为例，一些贪官从小贪到大贪，就是从心态失衡而攀比心理滋生开始的。就如一位贪官所言：“为什么自己比老板、大款付出要多得多，凭什么他们就可以拥有那么多的钱财，花天酒地过人上人的生活而我不能？”言语中，不免折射出攀比和不甘心的心理。如此攀比、攀比如此，把初心忘了，把宗旨丢了，这样的领导干部要不沦为物质的俘虏，这才叫怪哩！其实，在全面建成小康社会以后，我们的生活正变得越来越好，我们所有人不应把眼光盯在名誉、地位、金钱、财产等上面而锱铢必较、攀比不绝。因为攀比，只会让你的目光越来越浅，心态越来越差，因为你盯住的只是个人的狭隘利益而不是集体的群体的利益。人只有把自己放到集体和群体里，也才能找到存在感，挖掘到幸福的源泉——就好比一滴水只有回归到大海中，你才能存在、才富有活力一样。

人到无求品自高，爱国港胞、全国道德模范提名奖获得者、上虞乡贤张杰，一位在香港靠卖粽子和茶叶蛋起家的小商贩，自己省吃俭用、节衣缩食，却先后向家乡捐赠了1500 多万元的钱物。有人问今年已经93 岁高寿且身板硬朗的张杰先生：您何以长寿？他直言道：“人家叫我老板，其实我睡的是‘地板’。我不搞攀比，我只是努力积德行善。”这样的心态，怎能不长寿。

不张扬，低调务实

只要打开成语词典，我们就能找到“风流蕴藉”“被褐怀玉”“秀外慧中”“深藏若虚”“不露锋芒““深藏不露”“大智如愚”“不矜不伐”这样一些成语，细细品味，这些成语都是在诠释一个差不多的涵义：人要内秀低调而不张扬。低调务实而不张扬，是一种人格修养，也是一种人生的大智慧。

低调务实，不仅能帮助自己克服浮躁心态，安顿平和情绪；而且也有助于自己处理好人际关系，争取相对和谐的外部环境，以便全身心投入工作。不事张扬、低调务实者，总能受到人们的尊敬和赞誉——尽管来自个别人的有时会迟到。

湖北来凤深藏功与名的战斗英雄、“共和国勋章”获得者张富清，他被记者发掘报道，缘于他儿子张健全给记者打电话时，无意中说起“帮助父亲进行退役军人普查登记，才知道父亲是一位战斗英雄，有不少军功章和证书”。连自己的儿子也不告诉，其为人低调、谦逊，从中可见一斑。作为老英雄，张富清只知道默默无闻、踏踏实实工作却从没向组织提过什么要求。记者问他：为什么？他回答说：“战友们一个连一个排地牺牲了，到现在我还活着，我有什么理由向组织提要求呵！”这是怎样的高风亮节呀！1924 年出生的张富清，其健康长寿是否也与其平日自觉做到不争名利而平静如水、低调内敛有关呢？

不折腾，守住阵脚

不折腾，这是中国北方广大地区老少皆知的民间用语。折腾原来有三层涵义：翻过来倒过去，反复做某事，折磨。而不折腾，顾名思义，则是拒绝反复，拒绝翻转，拒绝折磨。这是一种对人对事对自己既定目标的坚持。之所以强调不折腾，是因为折腾不仅空耗人之时间、精力、财力，而且也会人为拉低情绪，以至影响与单位同事之间、亲戚朋友之间、家庭成员之间、隔壁邻居之间等的关系。

有位别墅男主人，今天看见别人家的西式屋顶漂亮，他就依样画葫芦让人重新装修；明天见别人家的外墙好看，就将原来的装饰给换了；风水先生从他家门前路过，随口说了句“不是歪门斜道，容易出事情”，他又急着拆门改造；嫌庭院狭小，他还将眼光瞄准了公共绿地……如此折腾，不仅搞得他自己心神疲惫，而且因为不加商量、自作主张，家庭成员之间自然矛盾重重。而邻居家因为常被吵扰，也是怨声载道。

与此同时，因为侵占了部分公共绿地，小区物业更是找上门来要求他腾退。“早知如此，我何必折腾自己”，这位别墅男主人事后的叹息，当能作为我们的镜鉴。不折腾，唯在于：目标既定，干事心中就要有定力，切莫见异思迁、反复无常；遇事要与人商量，毕竟人多力量大；处理事情要多换位思考，你换位思考了、调整了，别人也会站在你的立场上理解你、支持你。

养生，虽说是个大课题，其涉及的面很广很大，但它并不虚无缥缈、可望而不可及，它无时不在、无处不在。关键在于，我们要有养生的意识，走出养生的误区，并做到即知即改、立说立行，持之以恒、一以贯之。