睡眠的心养行效从中医看睡眠

冯雯

优质的睡眠，成为与故乡的原风景类似的存在——心向往之，却是人们快速行进的路上最易舍弃的东西。一天中三分之一的时间所用，足够值得我们重视。优质的睡眠需得人心涵养，才可行之有效，为此我们采访了中医博士刘兵。

战国时有个名医叫文挚，他对齐威王曾说过这样一番话：“臣为道三百篇，而卧最为首……夫卧，使食糜消，散药以流形者也。譬卧于食，如火于金，故一夕不卧，百日不复。”意思是说，“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，这样造成的损失即使身体调整一百天也难以恢复。”

中医自古强调睡眠的意义，如《黄帝内经·灵枢·营卫生会》曰：“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑。”“白天精神、晚上睡眠”是一个人营卫之气和合而营周全身的重要体现，也是生命保养的基本法则。

中医的思想体系、思维方法来自中国古代传统文化，尤其受道家观念影响较多，讲求顺应天地自然之道，依四时变化“日出而作，日落而息”。儒家比较重视外礼（外在的硬性的法則）与内省（内在的刻意的反思），与社会规律相合；道家则偏重随性、自在，与自然规律相合。

睡眠的“质”与“量”同等重要。就质而言，没有最好只有更好，睡得深，睡得香——浅则扰心，梦则乱神。就量来说，不可太多也不能不及，睡得足，睡得适度——少睡耗精，久卧伤气。

这个问题所涉较为复杂。仅从健康的角度而言，这必然是错误的观念。我临床上见到很多经常熬夜的青年人，脉象整体多沉取无根、双寸脉多上浮鱼际，说明脏腑精气在长时间熬夜的状态下已不断消耗，有“外强中干”之征，表现为做事情持久力不足、容易疲劳、精神恍惚等等，若不加以重视，将来可因精气不足而生诸病。个人觉得，偶尔的一两次熬夜突击学习或工作或玩耍，也是可以有的，人生毕竟是“百无禁忌”嘛。但长期的熬夜，一定会消耗人体精气，并伤害心神、肝魂、肺魄。“留得青山在”，我们需要悠着点儿。

睡前务必打开心结，舒展开眉心、手足心及舌头。将一粒高粱米贴于印堂穴，胶布固定。烫脚半小时，平躺后全身放松，意念集中在肚脐，呼吸自然。不必数羊，不必盼睡着，可盼别睡着（盼什么不来什么，怕什么来什么）。花生壳半两，红枣10枚，浮小麦15克，煎一碗汤睡前服下，连用7天。

中医比较讲究“中正平和”，凡事不能不及，又不可太过——睡眠也一样。临床上也有不少嗜睡的患者，主要表现为起不来床、打不起精神、哈欠连连。导致嗜睡的原因有很多，当前见到较多的有脾湿困郁、肾精不足、心气耗损等。中医需根据具体脉象及其他情况辨证施治。有几个小方法解决嗜睡问题：1.用手指捏住鼻尖使劲拧，拧出油来，既化脾之湿，又振面之阳；2.轻咬舌尖，微痛为度；3.按摩百会穴，从上向下敲打胆经。

说心里话，对于这个问题，我个人觉得是很难应对的。权宜的方法，那只能是白天多睡、狠睡，睡时最好不要有光照和声响，尽可能按时养生规律性地作息。

◎ 来源|环球健康