运动对膝关节的损伤及保护方法

■孙 雪（新疆医科大学第二附属医院骨二、三科）

膝关节作为下肢主要关节承担着负重和大幅度活动的功能，也是运动员弹跳、扭曲、发力和对抗中最容易受伤的关节。运动对膝关节的损伤以及保护越来越受到广大人民群众的关注。

1.导致膝关节损伤的原因

训练动作不正确：在日常训练当中，如进行高强度训练时，非常容易导致膝关节损伤，这主要是因为在进行运动训练和比赛时，运动员需要具备快速的应变能力以及身手要敏捷。在日常训练和比赛中，如果运动员出现失误操作，在一定程度上会大大造成身体的损伤。

长期处于高强度运动的训练：近几年来，随着人们越来越注重身体锻炼，体育项目被推向高潮，如：田径、羽毛球、乒乓球、短跑等运动越来越受大众追捧。在日常生活中，有一部分运动爱好者太专注于训练某一项运动，会导致自身的身体长期处于一个超负荷的运动之中，长期以往，则会造成患者出现膝关节不断摩擦的情况，对生活质量产生影响。

运动场地条件设施不完善：在日常生活中，部分的训练场地都不太符合运动要求，即包括设施条件、场地大小等，例如：羽毛球场地，在正规比赛中羽毛球场地一般采用PVC 塑胶运动地板，并且塑胶地板下使用的是质地较软的木地板，而非水泥地或质地较硬的钢筋混凝土地板。使用塑胶地板，软硬程度适中且具有微弱弹性。场地太软或者太硬以及场地表面凹凸不平，都会引起运动者膝关节的损伤。

膝关节韧带损伤：膝关节内外两侧是有副韧带来限制膝关节的外翻或者内翻，从而保持关节的稳定性。而内侧副韧带因桥架于胫骨内踝与股骨内踝之间，比较薄弱。特别是羽毛球运动员，长期运动，可能会导致运动员出现膝关节韧带损伤情况，影响后续运动生涯发展，从而造成较为严峻的影响。

2.运动对膝关节的保护方法

第一点：在进行日常运动训练的时候，教练需要对运动员讲解如何进行正确运动，同时还需要告知运动员对膝关节的保护方式与相关急救措施，这样做的目的主要是为了促使运动员能够正确地认识到膝关节损伤给身体带来的危害，从而掌握相关急救措施，这在一定程度上能够有效避免膝关节受到损伤。

第二点：提高膝关节的力量以及柔韧性，平时需要告知运动员多对膝关节力量增强练习，在进行锻炼的时候，一定要适当进行训练，避免超负荷训练。

第三点：进行锻炼时，一定要提前关注天气变化情况，如刮风、下雨、恶劣天气时，需要有效避免外出运动。

第四点：出现意外情况，需要进行自我保护，减少受伤概率，从而有效保障运动期间的安全。

3.结束语

在日常生活中，无论进行什么运动，都要适度，避免造成不必要的损伤，运动要提前充分做好热身动作。在运动时，一定要根据自身情况进行，避免运动过度，这样做的目的主要是为了提高身体机能，在安全前提下，才能够去做自己喜欢做的事情。