浅谈气手枪新规则下青少年晚期（18-21岁）的训练模式

吴吉昌

东京奥运结束以后，国际射联与国际奥组委多次修改了射击项目决赛规则，使得射击项目夺冠的偶然性增大。依照新规则，第一部的资格赛，在资格赛场地进行。第二部的前八名选手进入决赛馆进行，依照新规则的要求进行最终的决赛比拼。所以，从规则上看，想要最后夺冠，必须持续保持好一个高水平的技术和足够运气才能最终胜出。

1 新规则下我国青少年气手枪发展分布

1.1 研究发现本次东京奥运会气手枪项目的特点

（1）例如女子气手枪：新老队员各占一半，女子气手枪参赛的53名队员，29人第一次参加（新人比重很大），14人第二次参加，3人第三次参加，2人第四次参加，1人第五次参加，1人第六次参加，2人第七次参加，1人第9次参加。

（2）东京奥运会奖牌得主：姜冉馨：混团冠军、气枪个人亚军（00后）；杨倩：气枪冠军、混团冠军（00后），张常鸿步枪三姿冠军（00后，），肖佳芮萱口径季军（00后）。

（3）2021年至2022年中国射击队备战杭州亚运会运动员集训队伍都以00后为主；

以上三条不难看出，中国射击队逐渐以青年为主力军了。那么，如何实现运动员在青少年时期更好更快的出成绩呢？这也讲将是我本次的重要讨论内容。

2 青春期年龄阶段的划分

随着科技日益发展，祖国也进入一个腾飞阶段，而现阶段的青少年正享受着祖国科技助力带来的一切便利，思想、行为、认知都得到进一步的升华。少年兴则国家兴，少年强则国家强。11岁—21岁的青少年，是儿童时期到成年期最为显著的转变，是比蝴蝶从茧中羽化更为神奇的蜕变。据研究发现青春期可以分为青少年早期（11—14岁）、青少年中期（15—17岁）、青少年晚期（18—21岁）三个阶段。

本次我的执教目标主要以青少年晚期（18—21岁）为主，他们的身体、心理特点如下：

（1）这些正在成熟的年轻人更加安心了，并理解他们是谁，在做什么。他们知道自己擅长和不太擅长的东西。

（2）这时间的运动员逐渐趋于成熟与稳定，乐观的是他们在这一阶段更有能力进行抽象思维，更能够做出长期训练计划。

（3）他们能够独立地活动，因为他们现在对自己更加有把握，乐于从家庭和可信任的成年人那里寻求建议。

（4）基于对个人的需求和优先事物的感觉，他们设置目标，而且更可能拒绝别人设置的目标。

（5）这一阶段是青少年晚期运动员出成绩的最佳时期，教练员应引导运动员制定的目标就是向高水平冲击，进省队参加全国比赛及进国家队并且向世界比赛发起挑战。

另：运动员在智能上差别会很大，对于学习较慢的运动员需要不时地重复传授，更进一步分解技术动作，让他们做更多的重复训练。

3 训练模式

3.1 训练方式的选择

专项技能训练并不局限于技术训练的重复次数，它还包括身体技能、心理技能和沟通技能。显然，教练风格不同所选择的训练方式也不尽相同，如图所示，你会制定什么样的训练模式？

3.2 训练计劃制定

10米气手枪训练训练示例图如下：

日期：xxx年xx月xx日

训练开始时间：上午8：00-11：30分

训练时长：3.5小时，实弹150-180发之间；

训练目标：（1）巩固基本技术动作，进一步加深10环动作印象；（2）集中精力进行有效训练；（3）做好自我调控能力，不断寻找适合自己的调控方法；（4）耐心、细致完成每一个击发动作，确保动作质量；（5）做好课后反向拉伸、放松，防止伤病堆积。

4 以科技助力提升运动员技术动作、训练水平

4.1 采取以激光测试仪为检测手段的训练模式

教练员要多动脑，善观察，并借助于电脑激光测试做好观测，特别是一些好10环、好的击发规律性、好的概念体会要引导运动员仔细分析其中的奥秘所在，要多强化，多提醒、多肯定，积累经验。让运动员加深好的动作印象，从而提高训练质量。

4.2 科技创新，提升助力科技含量

有条件的情况下，可以将训练模拟系统等新技术新成果转化应用到日常训练中，这样会收到良好效果。教练员根据阶段训练安排，不定期进行模拟考核，激励运动员提升比赛能力、锤炼顽强意志品质。

4.3 集中优势资源，个性化服务，一人一策、训练形式多样

教练员要对队员的技术特点及成绩要了然于胸，并且要围绕每一名运动员建立细化的训练方法，重点保障有潜力、有能力的运动员突破成绩，训练内容也要因人而异，差异化训练指导。

4.4 加强“以赛验练，以赛促练”

以考核促训练，提高实战能力，让运动员在一定的压力下打考核，最大限度地使运动员能在心理压力上与比赛契合，增强比赛的刺激度。利用模拟考核、机动考核、有奖考核等方法提高考核负荷，帮助运动员建立强大的自信心，促使运动员习惯比赛、善于比赛，为比赛的正常发挥奠定基础。

4.5 及时了解射击最新规则，制定有针对性的训练计划

国际射联修改了气手枪决赛规则。教练员要抓住规则改变的契机，研究新规则的特点，从制胜规律人手，依据运动员的整体实力，及时了解运动员的决赛能力如何。

教练员只有抓好针对性训练，科学制定有效训练负荷的实施计划，才能提高每一堂课的训练质量。决赛能力是获得比赛最终胜利最关键的部分，重视决赛训练，营造决赛气氛，锤炼决赛心智，掌握决赛的制胜规律，提高决赛能力。

5 提高训练、稳定水平的一些设想

技术训练是重要环节，转术不过硬，没有好的技术做基础不可能打出好的成绩，其他训练都无从谈起，是重中之重。

我浅谈以下几点：

（1）为使技术水平继续提高，夯实基础，首先从梳理姿势动作概念入手，确保概念清晰、动作准确，规范，去粗取精，对好动作能说得出来、写得出来，更关键的是能做得出来，这是基础的基础。

（2）在概念清晰的基础上强化训练、练好的动作，准确的动作，规范的动作，通讨加大训练量、训练强度、训练时间的不断磨练，促使好动作、准确动作、规范动作达到事半功倍的效果，目标是落在能力的提高，不出内9环散布，且打连续10环、好10环的能力。

（3）强化打瞄区，体现散布内9环，打连续10环、好10环的训练是气手枪项目的特点，在竞争激烈的赛场上选手都不允许自己有失误，但是气手枪项目单臂支撑的发挥稳定性不如气步枪，手枪选手反而把自己苛求的一面又激发出来了，训练、比赛反而难打了。所以说，从教练员角度引导运动员要认识它、研究它，知难而上，强化好动作的训练。为此，建议教练们解决好几点：

（1）要求运动员养成据枪就要打10环、好10环的信念和责任心，不管是预习、体会、练习、考核、比赛都要以打10环或连续10环为标准，要朝着这一训练准则努力。

（2）打10环或连续打10环不是空想的，要求每位运动员建立起自己打10环的规范标准，根据每人特点把打10環或连续打10环概念变成“实体”，有可操作的条件，怎么做能打10环或连续打10环，每人要明确起来，能写出来。因为10环是做出来的，逐渐的积累就是连续10环能力的提高，在积累中形成自己的风格打法，并严格按着这个标准反复实践它、掌握它、运用它，形成能力，长自己的本事。

（3）当训练出现9环或连续9环不顺利的情况时，教练员要告诉队员学会冷静，必须冷静，踏实沉稳的面对，最有效的做法就是停下来，这是再打10环的标准之一，不能违背。运动员要学会自己独立处理，教练教或说总是被动的。

（4）在每个阶段的前期和中期适当多安排打10环、连续10环达标练习，做为强化10环概念的训练手段，严格按规定的标准和条件有奖、有罚，具体的实施在周计划中体现出来。

训练模式并不像设计一座建筑物，教练员的训练模式与训练计划没有建立在石头中。它需要有灵活性，特别是要考虑射击项目的枯燥特性。教练员要随着运动员的训练状态、赛程安排、伤病等一大堆因素来做作训练模式。同时教练员们也不要忘记评价每一堂训练课，每周训练小结，记录好你的总结，这样才能在制定下一步训练计划和训练模式中利用好它们。

射击比赛场上的赛况都是瞬息万变的，教练员要时刻关注运动员的训练变化和比赛情况，及时作出相应指导，平时训练是提升运动员训练成绩的一个方法，与比赛相比平时训练是可重复性的进行，而比赛只有一次。所以在平时训练中一定要严格要求运动员的训练程序，始终坚持“三从一大”的训练原则进行，竞技体育就是不断突破运动员能力极限，向更快、更高、更强的目标冲击。

教练员也要注意控制好运动员的训练量以及训练后的放松训练，防止运动员积累过多的伤病，毕竟伤病猛于虎。最后也希望此篇文章对各位教练员提升气手枪训练有所帮助，同时祝各位教练员在所有比赛中能够取得好成绩。

（作者单位：云南省北教场体育训练基地）