基于青少年体育训练中运动损伤的预防探讨

刘锦森 吴俊辉 林典光

为全面提升我国国民的整体身体素质，近几年在全国范围内反复推广全民运动理念，让体育训练能引起重视。对于青少年而言，在接受校园教育的同时，身体素质的提升也迫在眉睫，只有全面开展青少年体育训练活动，才能为国家培养更多德、智、体、美、劳全面发展的优质人才。但在实际的体育训练过程中，经常有青少年发生运动损伤，严重影响到了正常的学习和生活。基于此，本文深入剖析了青少年体育训练中诱发运动损伤的多方面原因，从而提出了针对性的解决对策，以期帮助我国青少年能健康、科学的开展体育训练活动，尽可能的减少运动损伤的问题。

适当的体育训练不仅能让青少年拥有一个强健的体魄，还能缓解其学习压力，让其能以良好的心态面对生活。由此可见，加强青少年的体育训练是我国人才培养的重要措施。但经过调查后发现，很多青少年在接受体育训练时，都会或多或少出现一些运动损伤情况，导致其身心健康受到了伤害，严重时甚至会对其正常的学习和生活造成负面影响，且不利于教师顺利开展计划内的教学活动。因此，为有效避免青少年体育训练中发生运动损伤，需尽快采取一些科学的预防措施。

1 体育训练中发生运动损伤的因素

体育训练中几乎不可避免的会发生一些运动损伤，但可以采取一些有效措施尽可能减少运动损伤发生的概率。通常情况下，运动损伤的身体部位取决于体育训练的项目和技术，而引发损伤的原因较多，常见的为训练水平较低及体育训练的动作错误等。很多青少年在体育训练中缺乏自我保护意识及能力，与成年人相比，更容易发生运动损伤。在调查整理了一些过去体育训练运动损伤的案例后发现，大部分为急性损伤，慢性损伤情况相对较少，而在短时间内得到妥善处理的损伤治愈情况更乐观。在发生运动损伤后，需第一时间采取科学有效的治疗，切忌耽误最佳恢复时期，从而影响到青少年今后的生活和学习。接下来，笔者将进一步分析探究体育训练中各类运动损伤的主要引发因素：

1.1 造成一般性运动损伤的原因

第一，体育训练前准备不充分。科学全面的训练前准备工作是训练安全的重要前提保障，也是必要条件。体育运动前的准备活动会迅速让青少年的中枢神经系统开始兴奋，从而避免青少年由于情绪紧张导致无法进入训练状态，从而发生运动损伤。但经过调查后发现，很多学校在组织体育训练时，并未要求青少年进行训练前准备，中枢神经系统仍处于紧张状态，肌肉弹性不足且身体协调性较差，无法正常进行体育训练。且部分青少年的训练准备与训练内容脱节，增加了体育训练中的身体负担，部分身体功能无法正常使用，而在恢复身体运动功能的过程中就已经发生了运动损伤。除此之外，有些青少年的训练前准备用力过度，且在短时间内进行高速的迅速准备，导致身体肌肉被拉伤，且关节也出现了扭伤问题。

第二，身体素质差且心理状态不佳。我们不难发现，当前很多青少年的身体素质都相对较差，体育训练中运动损伤的风险也较大。所有体育训练都需要具备良好的身体素质，如田径类运动对人自身的耐力和奔跑速度要求较高；体操运动对身体的协调性和柔韧度要求较高；铅球运动则要求青少年具有强大的力量等。如果青少年的身体状况不满足体育训练项目的要求时，就更容易发生运动损伤，即只有确保其具有良好的专项素质，才能有效降低运动损伤的发生几率。调查结果显示，身体素质较差及心理状态不好的青少年，在体育训练中更容易发生运动损伤的状况。当青少年训练前一段时间内的睡眠质量较差、睡眠时间短、自身本就有一些疾病或以往发生过运动损伤，肌肉还未从疲劳状态中恢复过来，就很难做到标准的训练动作，且身体协调性也远不如其他人，这时就很容易引发运动损伤。此外，体育训练状态还会受到青少年心理素质的影响，如果青少年在运动中处于情绪低落的状态，被迫参与体育训练，就会对该训练项目产生害怕、担忧和排斥的情绪，注意力难以集中，从而很容易出现运动损伤。

第三，训练内容不符合人体生理特征。体育训练的目的是为了提高青少年的身体素质，因此要基于人体的生理特点安排科学合理的训练强度和时间。但相当一部分学校对体育训练效果过于重视，忽视了青少年的身体特征，导致运动损伤情况频频发生。如，如果同时挤压肩周肌腱与周边肌肉组织，对其施加较大的摩擦力时，就会导致局部位置受力过大，从而不可避免的出现运动损伤。

第四，缺乏自我保护意识。当前社会经济条件较好，很多青少年都未受过较大的挫折和磨难，心理抗压能力相对较差，且缺乏强大的自我保护意识。很多体育训练项目的动作都较为复杂，对青少年的身体协调性、柔韧性及对抗性的要求较高，而如果青少年不具备应有的自我保护意识、未使用正确合理的自我保护方法或自我保护能力不强时，运动损伤的可能性就越大。

第五，未掌握正确且规范的体育训练技术。很多体育训练动作技能看似简单，但實际上需要注意很多细节。如果青少年动作不规范，没有掌握运动力学原理，就容易让身体某些部位出现损伤，这与体育训练“强身健体”的初衷背道而驰。

1.2 造成肌肉损伤的原因

第一，突然用力。青少年体育训练中经常会利用杠杆原理突然用力，常见的如撑竿跳等，青少年在跨越栏杆的同时上半身需往前移动，大腿需要与地面保持平行状态，同时双脚需要借助地面的反作用力完成起跳动作，在撑竿跳运动过程中，身体都是一个关键的支撑点，即杠杆原理。从人体结构来看，周边肌肉产生的反作用力要远比短力臂作用力更强，在运动过程中肌肉需要短时间内发挥出强大的力量，就很容易出现损伤情况。

第二，生理变化。体育训练持续时间越久，人体肌肉的体积就会越大，而肌肉周边筋膜所具备的弹性功能也会极大缩水，如果此时肌肉仍然保持发力状态，就会导致毛细血管扩张，大肌肉就会处于充血的状态。在肌肉体积不断增加的情况下，就会感到明显的缺氧状况，从而改变细胞内部环境条件，肌肉乳酸则会迅速大量分泌。而当毛细血管处于深入状态，肌肉乳酸就会造成肌肉水肿，此时肌肉所承受的间隔压力则会明显增加，血液无法保持畅通的循环，间隔性牵引鼓膜的问题会明显突出，人体肌肉就会出现炎症及明显的疼痛感。

第三，超负荷训练。与成年人相比，青少年对体育训练的承受能力相对较差，如果在短时间内进行大量且高强度的体育训练，就很导致青少年的肌肉发生运动损伤。很多学校规定的体育训练运动量非常大，与青少年的承受能力不符，不仅不会起到强身健体的作用，还会导致其长期处于疲劳状态，身体素质反而会大不如从前。另外，如果短时间内过度使用肌肉，还会出现肌肉瘫痪的风险。

第四，对运动损伤的认知不足。很多体育教师与青少年对运动损伤相关知识的了解程度不够，对于可能出现的运动损伤缺乏认识，且不清楚预防方法。此外，未能按照循序渐进的原则开展体育训练，一味追求训练效果，很容易导致身体各部位的关节发生急性损伤。

1.3 外部因素对运动损伤的影响

此外，部分外部因素也会导致青少年在体育训练中出现运动损伤：

第一，训练场地及设施不满足要求。据调查，截至目前仍有很多学校还未建设专门的体育训练场地，且已有的训练场地质量也明显较差，如地面凹凸不平、场地内堆放大量杂物、缺乏专门的田径跑道、球场地面不平整且存在多处裂缝。另外，体育训练设备设施也不能及时进行维修更换，很多器材都达到了使用年限，且器材设施生锈的问题也非常突出，部分设施安装不结实。如果体育训练设施及场地无法满足运动设施的要求，就会对青少年的身体健康产生威胁，运动损伤自然不可避免。

第二，青少年缺乏专门的运动装备。很多青少年在参加学校组织的体育训练活动时，着装都较为随意，且缺乏应有的防护措施，稍不留神就会发生运动损伤。第三，天气恶劣。青少年体育训练基本都在户外进行，如果气温过高或过低都会对训练安全产生影响，增加了运动损伤的发生几率。

2 有效预防青少年体育训练运动损伤的措施

2.1 培养青少年自我保护意识

学校在组织学生进行体育训练时，要对其进行思想教育，培养青少年在体育训练中的自我保护意识。当体育训练项目具有较强的对抗性时，教师要引导并监督青少年不得恶意犯规，维护体育运动的公平性。在开展体育训练之前，教师要详细讲解该比赛项目的规则，对其进行自我保护意识的教育，避免由于运动技能动作错误而发生运动损伤。

2.2 开展青少年体育训练安全教育活动

教师要认识到体育训练前安全教育的重要性，并贯彻落实安全教育工作。教师不仅要教会青少年正确的运动技能动作，还要帮助其形成良好的安全意识，让其认识到运动损伤的严重性，并向其传授正确有效的运动损伤预防方法。只有全面增强青少年的自我防护意识，才能提高体育训练的安全性。

2.3 提高青少年自我保养能力

体育训练中的自我保养非常关键，能有效避免不必要的运动损伤。体育训练项目不同，易伤部位也不同，教师需要提前让青少年了解该项目中容易受伤的身体部位，在运动过程中重视该部位的自我保护。在结束了该阶段的体育训练项目后，教师要及时督促青少年补充能量，确保机体能迅速恢复健康状态。

2.4 提高体育训练安排的合理性

青少年的性别、年龄、身体素质、运动水平及心理状态不同，适合的体育训练项目和强度也有所不同。因此，教师在开展体育训练活动之前，要充分了解每位学生的具体情况，结合相关教材资料等，明确知道每个体育训练动作的难度和易伤部位，提前做好有效预防措施。教师在体育训练教学过程中要充分发挥自己的引导作用，引导学生能正确掌握各个体育运动动作和技巧。此外，教师要根据学生的身体状况安排适当的运动量，且不能长期使用同一训练方法，容易导致学生身体某一局部出现严重的运动损伤。我们一定要懂得基本的科学训练原则，在训练中应该采用多个动作结合，如远端与近端肌肉群交叉练习。很多青少年对体育运动非常感兴趣，即使身体处于疲劳状态，仍想要继续参与体育运动，而这时教师要起到一定的抑制作用，要让青少年学会循序渐进、适可而止，避免超负荷运动。教师在进行体育训练教学时，要正确示范每一个动作，且动作要由简入难，由局部到整体，不能一味追求运动效果。

2.5 做好充分的运动前准备工作

如果体育训练强度较大，准备活动则更应该科学全面。准备活动的内容安排需避免过于片面，需要结合体育训练内容及强度确定，在做好基础准备活动之后，应基于此次运动内容开展进一步的专项准备活动，要与本节课的教学内容连贯。在开展准备活动时，要重点关注体育训练中容易受伤的身体部位，进行针对性的延展练习。准备活动的运动量要适当，如果学生的情绪较为低落、运动持续时间短、气温低或训练水平较高时，可适当增加准备活动的强度；如果与前者运动情况相反，则不应开展时间较长的准备活动，活动量不宜过大。对于人体运动过程中容易受伤的部位，需进行针对性的准备活动，而且不宜在短时间内进行高强度的训练，到感觉到身体有出汗情况时则可以停止准备活动。而正式运动需在准备活动结束后的4分钟内开始，如果间隔时间过长，则需开展新一轮的准备活动。

2.6 重点训练身体易伤部位

针对身体较容易受伤的部位应重点进行训练，避免后期体育训练中出现运动损伤。如，可通过“站桩”的训练方法锻炼身体的股四头肌功能，从而避免髋骨损伤；对腰背肌及腹肌力量进行针对性的训练，能有效降低腰部及脊柱的受伤风险；对身体股后肌群开展伸展性训练活动，能有效预防后肌群的运动损伤。

2.7 加强运动过程中的保护

器械体操类的体育训练过程中，很容易由于动作失误从空中跌落，必然会造成一定的身体损傷。因此，在青少年进行这类体育训练过程中，教师要做好保护措施，要随时在旁边观察，一旦发生意外须第一时间提供保护和帮助。

此外，青少年在体育训练过程中要掌握基础的自我保护方法。如，在感觉到身体即将失衡时，要迅速向前或后迈出步子，恢复平衡；在即将摔倒时，要迅速低头并屈肘团身，切忌用手臂直接撑地等。

2.8 了解保健知识，提高保健能力

如果青少年经常参与体育训练活动，必须定期到专业的医院或机构检查体格。如果青少年自身患有慢性病，更需要定期进行检查，避免身体状态不佳的情况下继续参加体育训练。总而言之，青少年必须具备良好的自我保健意识，确保自我保健工作能落实到位。要定期检查运动场地、设施、器材及运动防护用具的安全性，确保其能正常使用。对于出现损坏的设备设施要请专业人员进行检查维修，且运动过程中不得穿裙子、凉鞋、高跟鞋等着装。

3 结语

经过前文分析可知，关节损伤、挫伤及骨折等在青少年体育训练中发生的概率最高，而引发运动损伤的原因共包括内部因素及外部因素两种。据统计，体育训练动作不正确、技能不专业是造成运动损伤的主要原因，严重的运动损伤会影响到其今后的身心健康发展。因此，要尽快采取有效的预防措施，减少运动损伤的次数，让体育训练能真正发挥出强身健体的积极作用。

（作者单位：1.广东省汕头市南澳县第二中学；2.广东省汕头市南澳县后宅镇中心小学）