高职学生篮球运动中发生运动损伤的原因及预防

周金伟

通常情况下，高职学生在参与篮球运动时，可能会出现不同程度的擦伤，软组织扭伤，肌肉拉伤和挫伤，教育人员需要对其加强重视，分析导致学生出现运动损伤的主要原因，对学生运动过程进行合理规范，对学生安全进行有效保障，同时，还需要科学改善学生运动环境，确保能够使学生出现身体损伤的概率得到有效降低，使学生在参与篮球运动中能够科学应用各种技战术，充分发挥自身身体机能，强化学生整体素质，使其能够更为高效地参与其他课程学习，提升整体教学效果，为现代素质教育的全面推广创造良好条件。本文首先论述学生在篮球运动过程中较为常见的损伤，然后分析运动损伤的具体原因，最后综合探究预防策略，确保能够使学生的运动损伤得到及时有效的预防，保障学生身体素质，使其能够更为高效地参与篮球运动，提升学生身体素质。

1 篮球运动常见损伤

其一为擦伤。在学生参与篮球运动时，擦伤是其较为常见的一种运动损伤，通常是由学生鞋子磨损严重或运动场地湿滑等因素造成。

其二为软组织扭伤。对于篮球运动而言，扭伤的出现频率较高，一般为手腕关节扭伤，膝关节扭伤和腳踝关节扭伤。主要是由于学生在参与运动过程中强烈冲撞或身体大幅度变向造成。在学生参与运动时，踝关节是与地面距离最近的一个关节，承受的冲击和力量相对较多。因此，在学生参与篮球运动时，踝关节韧带容易受到损伤。与此同时，在具体开展篮球活动时，膝关节的使用也极其常见，例如，在学生抢篮板，运球变向，急停跳投，急停急起等动作中，在弯曲伸直时，可能会使其外侧与内侧的韧带出现扭伤，甚至还会使其膝盖半月板出现撕裂。

其三为肌肉拉伤。在学生参与篮球运动时，需要全身的关节和肌肉进行有效的协调配合，因此，肌肉拉伤是其不可避免的一种损伤，导致出现各种情况的主要原因是学生在运动之前没有进行充分的准备活动，导致肌肉具有较高的粘滞性，突然发力使其出现肌肉损伤。

其四为挫伤。该种损伤通常是在运动中动作幅度过大或双方动作缺乏合理性，使其身体受到冲撞，进而出现软组织挫伤，其表现通常为皮下瘀血和红肿疼痛。

2 运动损伤原因

2.1 防范意识缺乏

在我国现阶段，部分高校教师在开展篮球教学时，对学生防范意识缺乏正确认知，只是进行口头强调，没有在教育工作中进行有效落实，导致学生缺乏防范意识，在参与篮球训练时，容易出现各种运动损伤。与此同时，如果教师没有合理安排学生训练，会使学生身体出现超负荷运动，进而失去身体，出现局部损伤。篮球作为一项集体运动，对抗性较强，学生在参与运动时，需要有效把控自身情绪，进行防范意识的科学树立，如果情绪出现较大波动，则会导致产生运动事故，例如，畏惧，求胜心强等情绪会使其产生不合理行为，出现运动损伤。

2.2 动作不规范

在现阶段开展篮球运动教学时，普遍是由教师对学生进行演示，学生直接模仿教师的演示动作，导致学生无法正确认识各种动作理念，没有对神经的抑制和兴奋进行有效平衡，使其抑制能力无法得到有效保障，进而影响学生的节奏感，长此以往，错误动作会对其动力定型造成严重影响，使学生无法有效应对意外事件。

2.3 身体素质差

在我国现阶段，大学生群体的身体素质相对较差，而篮球运动对学生身体机能的要求相对较高，部分学生会对其产生畏惧情绪，长此以往，会使其身体素质和心理素质逐渐变差，肌肉僵化，柔韧性也逐渐降低，在出现意外事故时的应对能力也无法得到有效保障，在运动中出现意外的事故会大大提升，进而使其对篮球运动的排斥情绪逐渐增强。

2.4 放松不充分

在学生参与高强度训练之后，放松练习具有非常重要的价值，有效落实放松练习，可以使学生消除疲劳，对其情绪状态进行科学改善，实现全身血液循环的有效增强，同时，还可以提高柔韧素质，增大学生动作幅度，使膝关节韧带具有更强的延展性，进而避免发生运动损伤。但是在学生参与篮球比赛或日常篮球运动之后，对放松练习确定正确认知，进而使其在参与篮球运动中出现运动损伤。

2.5 篮球场地问题

在现代高校建设过程中，部分院校在篮球设施方面的投入无法满足学生运动需求。在我国现阶段，虽然大部分高校都改善了篮球场地，但是依旧有很多高校的篮球运动场是露天水泥球场，甚至还有一部分的泥土场地，针对该种情况，需要进行新场地的科学建设，尤其需要搭建室内场地，同时，还需要对现有产品进行有效的维护和科学改善，确保其平整度，并对其损坏部分进行及时修补，强化排水功能。除此之外，在参与运动之前，必须对场内杂物及时清除，同时，还需要高度重视不平的地面。

3 运动损伤预防策略

3.1 提升学生防范意识

高职院校在具体开展篮球教学时，为了对学生安全进行更为有效的保障，使其在篮球训练中具有更高的有序性和规范性，需要科学培养学生保护意识，完善运动准备，学生在参与篮球运动时，对膝关节的应用相对较多，所以在进行热身活动时，需要对锻炼膝关节加强重视，足部，腰部，脚踝，肩部，手腕等部位容易出现损伤，在学校参与篮球运动之前，教师需要引导学生进行热身运动，确保身体能够适应运动状态。与此同时，篮球运动需要学生进行身体对抗，但是在具体参与比赛活动时，教师需要使学生明确篮球对抗的方法和规定。在高职院校建设中，不同学生具有不同的篮球基础，所以为了对其篮球教学效果进行有效保障，教师需要针对学生能力和基础进行教学工作，使其篮球运动实现因材施教，引导学生参与篮球运动。而对于具有较高技术难度的技术动作，教师在完成讲解之后，还需要向学生强调，在运动中可能存在的安全问题，确保学生运动姿势的规范性和正确性，对学生身体安全进行更为有效的保障。

3.2 强化理论课程教学

在篮球运动课程教学时，教师需要在损伤预防方面设置理论课程，对学生进行自我保护技能的科学传授，确保学生在篮球运动中具有更高的安全性。一般情况下，高职院校在设置体育课程时，课程模式普遍为活动性和实践性，此时，篮球教师为了保证实践课程效果，会在课程活动中穿插理论知识，或者是在学生学习基础技能和篮球训练时进行教学，对学生的接受度具有一定的不良影响。通常情况下，在学生参与户外教学时，对理论知识缺乏学习兴趣，将篮球动作要点作为学习，对各种保护自己的动作缺乏正确认知。例如，在学生进行篮球投篮时，急停跳投是较为常见的一种技能，此时，学生必须掌握跳投和急停两个姿势，部分学生在急停之后，身体重心不稳，使其盲目起跳投篮，此时，外力碰撞会使其落地重心不稳，进而使其踝关节受到较大冲击，出现损伤或扭伤。与此同时，篮球教师在对学生讲解与预防损伤相关的理论课程时，如果选择户外教学，则会使部分学生无法牢记相关理论知识点，或对不同要点产生记忆混乱。所以，高等院校在具体开展篮球教学时，需要针对运动损伤预防设置室内教学课程，引导学生系统学习预防运动损伤的各项措施。然后在学生参与实践活动时，教师需要进行进一步说明，确保学生能够有效预防篮球损伤，实现学生身体机能的不断增强。

3.3 规范学生篮球动作

高职院校在具体实施篮球教学时，需要对各种篮球运动动作进行有效的示范指导，避免学生由于动作失误出现损伤。首先，教师需要结合学生身体素质设置学生助教，此时受到学生数量和场地条件的限制，教师需要在班级中选择表现突出的学生，将其作为学生的助教，对其他学生动作进行观察，确保能够及时发现学生的错误动作，并对其进行及时纠正。其次，教师还需要引导学生之间相互监督，确保学生能够主动纠正错误动作，实现良好运动习惯的有效培养。最后，还需要做好防护工作，学生在参与篮球运动时，需要正确佩戴护具，对其身体进行有效保护，避免学生受伤。

3.4 强化学生体能训练

首先，需要进行力量素质训练，通常情况下，篮球运动对力量具有相对较高的要求，只有确保学生具有较强的力量，才能使其充分利用身体各个关节。因此，在组织学生参与篮球运动时，为了对其进行有效的安全防护，教师需要结合学生具体情况设计力量训练方案。一般情况下，在参与篮球运动时，存在很多不确定因素，会对学生力量发挥造成很大影响，导致学生无法正确发力，进而使其损伤身体机能。针对该种情况，教师需要引导学生进行篮球运动场景的模拟，使学生在不稳定环境内展开练习，确保能够实现学生力量稳定性的有效增强，使其由于发力错误导致出现的运动损伤得到有效避免。

其次，还需要进行灵敏度和协调性训练。灵敏度具体是指学生在参与篮球运动中应对各种突发情况，对自身肢体变化进行有效控制。通常情况下，篮球运动具有较多的不确定因素，学生在对抗中，外界环境会对其造成一定的干扰，因此，篮球比赛对学生技巧反应和灵敏度具有较高的要求。学生在参与篮球比赛时，需要判断分析场上情况，对自身进行科学调整，确保能够获得比赛胜利。因此，篮球比赛对学生灵敏度和协调性具有较高要求，该项训练的有效开展，不仅能够实现学生比赛质量的进一步提升，还可以，对学生安全进行有效保障，避免发生安全事故。

最后，需要进行速度素质训练。篮球运动对学生速度具有较高要求，如果学生具有较快速度。则可以在篮球比赛中抢占先机，并冲破阻碍，得到分数。所以，高等院校在组织学生进行篮球训练时，需要进行速度训练，此时，教师需要向学生正确传授持球跑步方法，确保能够对其跑动速度进行有效保障，避免发生意外事故。

3.5 控制运动量安排

在学生参与篮球运动时，可能导致出现运动损伤的元素相对较多，教师在为学生安排运动量时，需要对其进行严格控制，确保能够有效避免运动损伤。首先，当学生在篮球运动中出现过度疲劳现象时，教师需要对其运动量进行及时调整，使其运动时间和运动强度得到有效减少。其次，还需要确保运动强度始终处于学生承受范围之内，对学生机体功能进行有效保障，使其始终处于正常水平。最后，还需要对学生生活规律加强重视，强调劳逸结合，使学生明确，如果自身身体状况不佳，则不能参与篮球运动，在运动中身体出现不适，需要及时告知教师，确保能够及时处理，避免问题进一步扩大，对其身体素质进行有效保障。

3.6 优化放松调整

在篮球运动结束之后，如果对其放松调整，缺乏正确认知，则会使学生在运动中产生较强的疲劳感，使肌肉中堆积大量乳酸，可能会使其脚踝，腰部等部位出现损害。所以在运动结束之后，需要引导学生调整身体状态。此时可以进行拉伸腰部，冷敷脚踝关节等放松活动，确保能够对其运动性疲劳进行有效控制，使其運动疲劳得到有效化解与合理消除，进而保证学生在后序运动中充满活力。在选择放松方式时，可以选择物理疗法，按摩和轻度有氧运动等，同时，还需要对学生进行心理疏导，使学生身体和心理达到放松状态。篮球运动的大众性相对较强，所有学生都可以参与该项运动，所以，高职院校中参与篮球运动的人数相对较多，但是对于学生在运动之后产生的焦虑感和紧张感，教师需要对其进行及时疏导，强化心理干预，避免学生由于缺乏充分的心理准备而造成身体损伤。首先可以进行有效预防，使学生在学习和训练难动作与新动作时，对其加强重视。其次，还可以对其身体素质加强训练，确保能够实现学生素质的全面提升。

3.7 加强医疗监督

高职院校在组织学生参与篮球运动时，为了避免学生出现运动损伤或使其损伤的危害性，得到有效减少，教师需要合理增加体能训练，同时，在学生参与运动中，还需要加强医疗监督工作。学校需要在运动场内进行医疗工作者的合理配备，当学生在参与运动中出现可能会对身体安全造成损害的动作时，教师需要及时制止，避免发生伤害事件。与此同时，在学生具体参与运动时，如果有伤害事件发生，则需要对其进行及时处理，尽量减少运动损伤对学生身体机能造成的危害。代课教师在具体开展教学工作时，还需要提前准备医药箱，妥善放置冷喷、云南白药、纱布、冰袋等常用药物。与此同时，教师还需要对学生观察能力进行科学培养，确保学生在体育训练中可以有效观察慢性运动损伤，尤其是当学生身体存在旧伤，需要对其及时进行康复指导，确保学生能够迅速恢复健康。

3.8 优化场地设施

为了有效避免高职学生在篮球运动中出现运动损伤，高职院校需要在篮球运动场地合理安装和设置保护设施。例如，可以在篮球架下进行缓冲带和防撞带的设置，确保能够有效避免学生的上肢，颈部，肩部，头部等部位在篮球运动中由于碰撞出现损伤。学校需要在篮球架上包裹防撞袋，将其包裹厚度控制在四厘米，避免学生在运动中撞向篮球架，或被对手挤压与篮球架出现摩擦，从而产生身体。总之，在学生参与篮球运动时，合理设置保护装置，能够有效保护学生身体，使部分摩擦或碰撞造成的损伤得到合理规避，使各种损伤对学生身体造成的伤害大大降低。

4 结束语

总之，高职院校在组织学生参与篮球运动时，如果学生防范意识缺乏，动作不规范，身体素质差，放松不充分，则会使其出现不同程度的运动损伤，与此同时，篮球场地问题也会对学生技能发挥造成严重影响，使其出现运动损伤的概率大大提升，针对该种情况，学校需要提升学生防范意识，强化理论课程教学，规范学生篮球动作，强化学生体能训练，确保学生在参与篮球运动中能够有效避免运动损伤，对自身身体机能进行有效的保护，与此同时，高校教师还需要控制运动量安排，优化放松调整，使学生各项身体机能得到更为充分的发挥，进而使其运动损伤得到有效避免，最后院校需要加强医疗监督，优化场地设施，对学生参与运动过程中的硬件设施进行科学完善，确保能够为学生创造一个更为安全的运动环境，使学生能够更为高效地参与运动，提升运动效果，对学生全面发展进行有效的保障。

（作者单位：重庆公共运输学院）