养护肠胃的瑜伽和按摩

韩沐真

夏天到了，为了应对高温，不少人整天躲在空调房间里，生冷食物大快朵颐。然而一时的痛快可能给肠胃带来麻烦。夏季天气炎热，为了散发体内的热量，全身的皮肤血管都处于扩张状态，血流量增加，因而进入胃肠道的血流量减少，导致胃肠道抵抗力下降。大量出汗引起体内电解质、微量元素、维生素丢失，饮水过多造成胃肠道内消化液稀释，也会影响胃肠消化吸收功能。因此，每年夏季都是肠胃疾病的高发季节，有的腹泻，有的则深受便秘之苦。

适度而规律的运动，可以促进身体机能，增强肠胃的消化、吸收和蠕动功能，提高身体的新陈代谢率，同时帮助放松心情。下面两个瑜伽体式有助于强化肠胃功能，有兴趣的人闲暇时可以练练。

按摩式

可以强化肠胃功能，并能预防高血压、神经衰弱等疾病，改善腰酸背痛、缓解胸口烦闷的症状。跪坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚跟上，双手五指并拢放在腹部按摩，刺激消化系统;然后大腿与地面垂直，右手虎口向外抓住右脚脚踝，把腰部胸部向外展开，左手手臂向上延伸，保持自然呼吸。

练习方法每天练习3～5次，完成式停留5～10秒。注意在做动作时，柔软度不够的初学者不必勉强自己，只要感觉到腰、胸部肌肉有拉伸感即可。

蜜蜂式

可以伸展按摩到腹部，具有强化肠胃、消除胀气的作用。同时因为上身尽量抬起，刺激腰颈，可以调整神经，促进血液循环。双腿交叉盘坐，双手五指并拢，吸气时抬起手臂与肩平，呼气时指尖向前远送;然后双手扶地，吸气时臀部抬起，气息向前推，胸、腰、腹沿着地面向前推，使身体尽量俯卧在地面，保持自然呼吸;再双手在背后合掌，指尖沿着脊柱慢慢尽量向上，吸气时抬头，自然呼吸3～5秒后，呼气放松。

练习方法每天練习2～3次，每一动作完成式停留5～10秒。注意事项：不熟悉本动作的人，不必勉强双脚全盘，可成半盘坐姿;双手如果不能在背后合掌者，直接放在腰部也可以。

日常活动与按摩

因为坐着工作的时间较长，上班族中有不少便秘患者。对女性来说，便秘还会导致脸上长斑、出现小肚腩等。要缓解便秘症状，运动是必不可少的。因此，上班族每隔1～2小时就应站起身活动一下。

常做腹部按摩能增强胃的消化功能，促进肠蠕动，减少便秘的发生。坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手从剑突下开始向左下方擦揉，经小腹、右腹还原于剑突下，为一次，共按摩36次;然后换右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。体力较差者也可取仰卧式按摩。此外，每天早上起床后，可先做5分钟甩手、弯腰、屈膝的体操。临睡前，则可平躺于地板上，做些仰卧起坐、抬身挺腰、屈膝压腹的运动。

中医认为，肠胃的保健是对整个消化系统的调理。现代人生活节奏快，讲究效率，早餐常吃未经加温的生冷饮食。这种饮食习惯对人体气血的运行不利，对脾胃阳气是很大的伤害，很容易导致脾阳受损，湿邪内生，引起食欲不振、恶心呕吐、胃痛、腹胀、腹泻等症。因此，中医建议温阳健脾，避免过食生冷，以减轻肠胃不适。此外，配合按压合谷穴、足三里穴两穴，对调理肠胃、消除腹胀很有帮助，有益脾胃养生。