今天你“积极休息”了吗

王荣华

營养、休息和运动，是人体健康的三大要素。马克思说：“不会休息的人，就不会工作。”莎士比亚说：“休息是滋养疲乏的精神保姆。”陶行知说：“适当的休息，是健身的主要秘诀之一，万不可忽略。忽略健康的人，就等于在与自己的生命开玩笑。”毛泽东说：“睡眠和休息丧失了时间，却取得了明天工作的精力。如果有人不知道此理，拒绝睡觉，他明天就没有精神了，这是蚀本生意。”一项新的研究认为，在周末不能好好休息恢复精力的人，死于心血管疾病的危险要比一般人高许多。芬兰研究人员对芬兰一家制造厂近800名员工进行长达28年的跟踪调查发现，认为自己不能从周末休息中“恢复”过来的人，更有可能死于心血管疾病。与“几乎总是”能从工作疲劳和压力中恢复过来的人相比，那些认为自己“很少”能恢复精力的男女，其死于心血管疾病或是中风的危险要比前者高3倍。

休息的认识误区

生活中到处都有不会休息的人，许多人都在不知不觉地做着“蚀本生意”。不会休息在很大程度上与人们对休息缺乏正确的认识有关。归纳起来，对休息的误解有以下几种。

1.静止不动就是休息。不少人以为坐在沙发上或躺在床上静止不动就是休息。其实不然，因为休息的含义是指暂时停止工作。如果一个脑力劳动者，虽然是坐着或躺着，但还是在那里动脑筋继续思考问题，就不是休息。相反，与人聊天说笑、浏览报刊或聆听音乐等，这些才是休息。况且，一个人多坐或多躺，长时间静止不动，不但影响食物的消化，还有碍人体气血的流动循环，促使下肢老化，步履艰难，行走不便。

2.娱乐就是休息。适度的娱乐可使人身心放松，精神愉悦，应该说是一种较好的休息。但如果娱乐超越限度，失去控制，就失去了休息意义，甚至还会危害健康。比如玩扑克、打麻将至深夜或通宵达旦，有的带赌博性质，使脑神经长时间持续紧张;跳舞、看电视时间过长等，损耗人的精力，使身心疲劳，健康遭受危害。

3.疲劳后才休息。许多人都尝过疲劳的滋味，也知道休息能消除疲劳，可是不少人干起工作来，连续几个小时，甚至夜以继日，等到疲劳不堪后才休息。当然，这种干劲可以赞扬，但是不值得仿效，也不宜提倡。因为这样长期下去会使人积劳成疾。许多知识分子英年早逝，这是一个重要的因素。正确的做法应该是提前主动休息，不疲劳也小休，这是预防疲劳、保持精力旺盛的诀窍。怎样做到这一点呢？那就是根据缓急安排工作，提高工作效率，缩短工作时间，并且要不断加强学习，提高业务素质，熟练操作。工作一段时间后，采用伸伸臂、弯弯腰、哼哼歌曲、听听音乐、观赏宣传画、做工间操、跳舞、打球、散步等方式，争取时间适当小憩。

4.休息越多越好。休息是身心（大脑）的休整，好比是“充电”，主要方式是睡眠。适度的睡眠能消除疲劳，恢复精力。睡眠时间的长短应因年龄而定，成年人每晚睡8小时足矣。如果睡眠时间过长，则活动时间必然相应减少，须知静多动少并非好事。中医早有“久卧伤气”的告诫。多睡会使人体气血循环不畅，新陈代谢缓慢，器官功能减弱，免疫功能下降，从而引起多种疾病，尤其是老年人容易诱发心脑血管疾病。有人说得很好：休息多了，会使人变懒了，变弱了，变胖了，对健康有害无益。

应采取积极休息

在科技发达的今天，科学家通过多种研究，得出了“生命在于运动也在于休息”的结论。生命的过程不可缺少适度的运动，否则组织器官的功能就会衰退;但是也不可缺少休息，因为通过休息使机体及时得到调整修复，消除自由基，抗御衰老，有利于生命的延长。休息有“消极休息”与“积极休息”之分，我们提倡“积极休息”，“积极休息”更有利于健康长寿。所谓“消极休息”，是以“静”为主，主要由玩、坐、卧组成;而“积极休息”是指在日常生活中，按时更换不同的活动内容，就是变紧张为松弛。只要你在精神上是轻松而愉快的，你就能得到充分而有效的休息。“积极休息”的方法有如下几种。

1.变化性休息。车尔尼雪夫斯基说过，“工作的变化，便是休息。”鲁迅就是这样，他“书桌面前有一把圆椅，坐着写字或用心地看书，是工作;旁边有一把藤椅，靠着谈天或随意地看报，是休息。”许多伟人和名家都善于这种积极的休息。例如马克思把演算高等数学题作为理论研究后消除疲劳的有效方法;列宁在给妹妹的信中曾这样劝道：“读书和工作互相交替，从翻译到阅读，从写信到体操，从精读到看小说，这样好处很大。”爱因斯坦则在工作之余拉小提琴、划船、旅行。我们在日常学习、工作中也可以如此：坐着工作疲劳了，走着工作就能消除疲劳;看书时眼睛疲劳了，看看绿色的草坪和树木就会解除疲劳;脑力劳动和体力劳动的交替，更是驱走疲劳的积极办法。

2.体育性的休息。体育锻炼是积极休息的最好方式。马克思在写作疲劳后，总是在室内来回踱步，以致室内地毯上走出了一条很深的足迹。列夫·托尔斯泰在写作疲劳后，总是到他的体操房里做几套器械体操。他说：“一个埋头脑力活动的人，如果不常活动四肢，那是一件极其痛苦的事”。家庭常用的作为健身和积极休息的体育运动主要有散步、跑步、打太极拳、保健按摩、气功等。

3.娱乐性休息。劳累了，赏赏花、跳跳舞、听听音乐，都是有效而愉快的休息。有人认为，巧妙地把娱乐活动加入到生活中去的人是最会生活的人。

4.对抗性休息。近距离工作，以远视为休息;聊天争论久了，以沉默为休息;久处红尘闹市，以暂处静处为休息。

5.医疗性休息。中气不足等病理反应性疲劳，可服用四君子汤、补中益气丸之类的药物，以消除疲劳;走路累了，可用热水洗洗脚;思考累了，按摩按摩太阳穴;工人、农民累了，可捶捶腰。

当然，未劳先防更是上策。比如，光线太弱太强时都易使人疲劳，所以人们就讲究灯的亮度和采光窗口的大小;工作的方式也很重要，如抡锤时抡一下“嗨”一声，抬物者一边抬一边“杭育”，拉纤者喊着号子，等，都可使人不易疲劳。当然，任何形式的工作，活动久了，均会使人疲劳。因此，控制“量”也是一个重要手段。近年来，科学家向人们提出了一种新的休息方式——主动休息，主张在身体尚未感到疲乏时就休息。科学实验表明，人体持续活动愈久或劳动强度愈大，疲劳的程度就愈重，产生的疲劳就愈大，消除疲劳的时间也愈长，这就是“累了才休息”的弊端。

要学会养生，就应当学会休息。今天你“积极休息”了吗？