最佳功率负荷：一种简单有效的测试和训练手段

陈志力/ 译

（江苏省常州体育运动学校， 江苏 常州 213022）

最佳功率负荷（Optimum power load，OPL）是指在运动中产生最大输出功率时所对应的外部负荷。该概念源于力-速曲线关系，在递增负重测试中，通过专门的仪器（如线性传感器等）测量杠铃的轨迹速度，再结合负荷推导出OPL。已有多项研究证明OPL与运动表现、专项特征之间的关联性，以及其对竞技水平产生营养的影响，并讨论其在测试和训练方面潜在的应用价值。

1 测试流程

OPL测试的标准流程包括2个基本步骤：1.以最大速度完成2～3次负荷为（30%体重）的上肢运动或（40%体重）的下肢运动，用于力量评估；2.每组以5%体重或10%体重为负荷分别进行上肢或下肢运动的递增测试，直至输出功率出现明显下降（至少5%）时结束。每组测试的休息时间应为3～5 min，测试中出现最大输出功率时所对应的负荷即为OPL（图1）。从图中可以看出，无论最佳功率负荷差异多大，其所对应的速度始终相似。

图1 递增负荷测试（臀推）采集的实际数据

2 最佳功率负荷与竞技表现

研究表明，运动员在OPL时的功率输出与其专项能力呈中度或高度相关。在田径项目中，精英级选手的OPL及衍生指标通常处于更高水平，且与其直线冲刺速度、跳跃和半蹲测试成绩呈中-高的相关性。相似的结论也出现在格斗类项目研究中：奥运会级别的拳击手卧推测试中测得的OPL与其出拳加速度、冲击力高度相关。对集体项目（足球、手球和橄榄球）而言，运动员通常需要以最快的速度进行次最大负荷运动，许多专项技术动作、战术发挥都构建在最大输出功率的基础之上。从理论概念的角度出发，OPL水平越高意味着冲刺速度更快、跳跃高度更高，有益于其在比赛中获得更大的优势。

此外，在一项涉及多国运动员的研究中，Valenzuela等比较了多个运动项目男女运动员在蹲跳测试中的数据，发现：短跑运动员的最大功率和平均功率显著高于耐力运动员；男运动员的最大功率和平均功率显著高于女运动员。另一项研究也发现，橄榄球运动员在OPL处的功率输出高于其余集体球类项目（足球和手球）运动员。这些研究结论表明，竞技水平更高的运动员（同级别男运动员），以及那些对速度、冲撞等爆发力要求更高项目的运动员，OPL处所对应的相应指标（如速度、最大功率）会更高。

3 最佳功率负荷训练对运动表现的影响

3.1 力量、速度和爆发力

抗阻力训练的负荷通常基于个体最大动态力量（例如1 RM值）的不同百分比来安排。由于其需要及时跟踪运动员的力量变化进行更新，同时具有复杂、耗时且存在运动损伤的风险等，该测试方法受到教练员和科研人员的质疑，在精英运动员的训练上尤显突出。近年来，基于速度的力量训练方法（Velocity based training，VBT）的提出，使人们将注意力从负荷重量转移到动作完成速度上，通过速度的相关指标对训练质量进行评价和监控，为基于OPL的训练提供了理论支撑。在此基础上，Loturco等比较了传统力量-爆发力周期训练和OPL训练对精英足球运动员的影响，发现尽管二者在最大力量和跳跃能力上取得了类似的进步，但OPL训练组在冲刺速度和下蹲力上均比传统训练组提高更多。随后，Ribeiro等发现，与无负荷增强式训练相比，7周OPL复合式训练（深蹲＋臀推）对运动员的变向（COD）速度和直线冲刺速度有更大的提升。这些研究表明，OPL训练可以在更低的负荷下带来相似或更高的力量、速度和爆发力适应。这种训练方法可以替代传统训练方法单独使用，也可以与其他训练策略（如在最大力量训练后作为“爆发力训练块”）相结合。

3.2 耐力

考虑到肌肉重量和体重的增加对耐力表现存在潜在的不利影响，耐力项目运动员对抗阻力训练存在担忧。事实上，抗阻力训练不仅能有效提高运动员的力量和爆发力水平，对其耐力表现同样有益。虽然相关研究数量较少，但来自自行车运动员的研究证明，OPL训练对运动员的耐力产生积极影响。目前，耐力性项目开展的研究表明，OPL训练对运动员的有氧输出功率（如8 min骑行平均功率或通气补偿阈功率）有显著提升作用。然而，目前对OPL对耐力影响的研究中缺乏与常规耐力训练的对照，因此，还不能确定基于OPL的训练是否确实有助于提升运动员的有氧能力。

3.3 体成分

除了诱导运动员的力量、速度和爆发力产生训练适应外，抗阻力训练的目标还包括增加瘦体重（即增肌或减脂）。Rauch等探究OPL训练对女子排球运动员体成分的影响，发现7周（每周3次）的训练（深蹲、卧推、硬拉）增加了5.4%的瘦体重，同时减少了8.5%的体脂率。与此同时，Gil-Cabrera等研究表明，与基于1 RM的传统抗阻力训练相比，经过8周OPL训练后，男子职业自行车运动员的体成分得到与上述类似的改善（瘦体重增加1.5～2 kg，脂肪减少0.5 kg）。因此，尽管相关研究数量较少，但仍可视OPL训练为一种改善体成分的有效干预手段。

4 小结

运动员的OPL及相关指标与其竞技表现密切相关，且能对不同运动项目和竞技水平的运动员进行有效区分。此外，基于OPL的训练可有效提高运动员的力量、速度和爆发力，并产生更低的神经肌肉疲劳。从实际角度出发，基于OPL的训练对运动员体成分的改善和耐力表现的提升同样卓有成效。基于OPL的训练的长期干预效果有待进一步研究。

（编译自：LOTURCO I, IACONO A, NAKAMURA F, et al. The optimum power load: A simple and powerful tool for testing and training[J]. International Journal of Sports Physiology and Performance, 2021, 17(2): 151-159）