你得了“刷屏抑郁”吗

今年以来，疫情反复、俄乌战乱……灾祸一桩接一桩，每天打开手机都不免让人倒吸一口凉气。如今，大数据精准推送，看的新闻越多，相关内容推送就越多，导致有的人玩着手机就抑郁了。该怎么办？

负面新闻使人产生焦虑和抑郁的情绪

随着科技发展，人们可以快速从互联网接触各类新闻。通过实时图像技术，人们仿佛被迅速“传送”到事件现场，近距离与恐怖袭击、自然灾害、战争和流行疾病等接触。

研究表明，负面新闻可以引起显著的情绪变化，使人产生焦虑和抑郁的情绪，进而加剧人们患上抑郁症与焦虑症的风险，这被统称为“刷屏抑郁”。比如，有不少人在电视上观看了恐怖袭击的画面，因此产生了创伤后应激障碍。此外，还有人意图通过不断看新闻来平复自己焦虑的心情。实际上，他们的心情会越来越糟糕。

睡前刷屏会增加患抑郁症的风险

除了看负面新闻外，临睡前玩手机也会增加患抑郁症的风险，这与长时间暴露在夜间灯光下有关。

中国科学技术大学教授薛天与合肥学院教授赵欢带领的合作团队进行了一项实验。他们构建了夜间光干扰模型，模拟夜间灯光照射的模式。实验持续3 周，每晚9 至11 点，研究人员会用灯光照射小白鼠两个小时（因为小白鼠与人类相似，其行为受到每日光照变化和昼夜节律的影响）。

研究发现，增加夜间照明后，小白鼠逐渐出现了一些异样的行为。如面对糖水，它们的兴趣降低了。不仅如此，取消灯光照射后，小白鼠也没有马上恢复，其抑郁状态持续了长达3 周，这与人类抑郁状态有一定相似性。

如何走出“刷屏抑郁”

那么，我们该如何应对“刷屏抑郁”？首先，我们要避免沉浸于过度刷屏，不要重复浏览已经知道的负面新闻，以官方媒体等可靠的信息源为主，减少注意力的损耗；其次，我们可以尽量安排一些自己享受的事情，如读一本好书、看一部有趣的电影、拜访朋友和家人；再次，我们可以锻炼身体或学习一项新技能，例如学习外语或乐器等，这些都能够振奋情绪并提升认知能力。此外，我们还可以参加慈善活动。研究发现，实施善行会激活大脑中的奖赏系统，并给予人们战胜困境的力量。

另有研究表明，认知情绪诱导可以改善人们的情绪。因此，如果你依然深陷“刷屏抑郁”的困扰，不妨求助临床心理医生，让其通过认知行为疗法帮助你减少刷屏行为，从消沉状态中快速恢复活力。