行走，是治愈一切的良药

◎文/樱桃

身体健康

民间有句老话：“百练走为先。”勤走路，可以锻炼腿部肌肉，疏通各部位的经络。同时，还能增强心肺能力，提高人体免疫力，延年益寿。每一次行走，都是对身体最好的富养。

作家巴金说：人老腿先老，年纪越大越要勤走路，锻炼腿劲。年轻时，巴金就养成了散步的习惯，早起后在院子里先慢跑一会，喝杯牛奶再出去走路，天天如此。到了晚年，巴金每天上午也坚持走路，即使是腿脚不便，拄个拐也要走上一段路。年过八旬后，巴金依然目光炯炯，气色红润，安然活到一百多岁。

世界卫生组织也认定：走路，是最好的运动。走路，对身体的损伤最小，对身体的疗愈效果也最好。不运动、不爱走路的人，只会随着年岁增长，变得衰老颓靡。而爱运动、勤走路的人，就是在和时间赛跑，你往前走的每一步，都会让你越活越年轻。

情绪舒畅

适度的运动，能自然释放内啡肽，让人感到舒适愉快。人到中年，放眼望去，有熬不完的苦、数不清的事。每天伴随着情绪醒来，又带着情绪入睡，时时刻刻被情绪包围。只有爱运动、勤走路的人，才能更快摆脱压力、焦虑等负面情绪的影响。千百年前的苏轼，也是选择在快走中疗愈自己。

乌台诗案后，苏轼被一贬再贬，人生际遇一落千丈。即便是豁达如苏轼，情绪也难免低落，62岁被贬儋州时，他甚至备好了棺材。但苏轼没有就此消沉，而是坚持每天早上快走十里路，走到全身发热、四肢舒展。

他说：“晨兴疾趋必十里许，气损则缓之，气匀则振之，头足皆热，宣通畅适，久久行之，当自知其妙矣。”在行走中，负面情绪随着汗水一同蒸发，所以苏轼才能做到积极乐观，始终热爱生活。

走路，是情绪的释放，也是心灵的救赎。当你压力过大、情绪低迷的时候，不如出门走一走。用一场轻松自在的健步走，来化解内心的烦闷和苦恼。当你身体微微出汗时，大脑随之清明，情绪也变得舒畅通达。

精力充沛

前段时间，冬奥会开幕式惊艳世界，张艺谋再度走进大家的视野。为了冬奥会顺利开展，张艺谋每天工作近20个小时，同时推进9个项目。开会到凌晨三四点是家常便饭，经常只睡3个小时，甚至是彻夜不眠。很多人都不敢相信，已经72岁的张艺谋还能有如此充沛的精力。其实，这背后都离不开他长期坚持的一个习惯——快走。无论刮风下雨，还是降温下雪，张艺谋每天都会快走五公里。他边走边说：“每天运动对身体有好处，保证你精神好，身体也好。”

运动和不运动，过的是截然不同的人生。与其羡慕他人的好身体、好精力，不如从现在开始动起来。无论生活多忙、工作多累，都要迈开步伐去行走，让自己精力充沛。

睡眠安稳

古语有云：“一夕不卧，百日不复。”意思是说：一晚上不睡觉，一百天也恢复不过来。良好的睡眠质量，能够恢复体力，滋养精力，有效延缓衰老。可随着年纪渐长，入睡难、睡眠浅、醒得早，睡个好觉变得越来越难。曾国藩也深受失眠的困扰，他在书信中说：夜罕佳眠，或通夕不寐。因为从小体弱多病，再加上入仕后精神压力大，所以他晚上翻来覆去总睡不着。年近五十，他才找到了入睡的秘诀，其中之一就是：散步。饭后三千步，既可以放空思绪，也能借助运动后的疲劳感，安稳睡个好觉。曾国藩在家书中说，自己坚持三个多月后，效果显著。

良好的睡眠，是健康的重要保障。勤走路，不但直接有益于身心，并且能改善睡眠质量，让你获得双倍的健康！

走路，是一门学问，掌握好方法，才能事半功倍。《人民日报》曾推荐过的行走方式，分享给大家：失眠，晚上慢慢走；高血压，脚掌着地走；冠心病，餐后1小时慢步走；胃肠病，揉着肚子走；关节病，脚跟先着地；颈肩腰痛，举手走、大步走；静脉曲张，踮脚尖走；减肥，双手枕在脑后走；办公族，快慢交替着走。最好是每周坚持3次以上，每秒走两步，每次6000步左右为宜。从今天开始，迈开双腿往前走，坚持下去，整个人生都会焕然一新！