抗阻力练习在投掷项目最后用力技术教学中的应用

文/李 昕 宗 丹

投掷项目最后用力技术环节是多关节、多维度联合作用完成的复杂动作过程，也是投掷完整技术动作过程的核心技术环节。最后用力技术动作在投掷教学中是学习难度较大的复杂技术动作，其质量直接影响完整投掷动作效果和专项能力的发挥。最后用力技术动作既是教学重点，也是教学难点。在教学过程中学生尽快地熟练掌握最后用力技术动作是有效形成完整投掷技术动作、提高专项能力的教学关键。

抗阻力练习正是针对投掷项目最后用力技术中一系列复杂动作和用力过程设计的专门练习，通过对专项动作的用力顺序、用力角度，固定动作轨迹重复，动作幅度的强化练习，激活相应肌肉群，重塑专项运动链模式，达到“增肌树形”，强化专项动作动力定型目的。形成稳定的动作结构和用力顺序，符合运动生物力学原理的投掷专项动作技术要求，实现在短时间内有效提高最后用力技术动作水平和专项能力，提升投掷项目的教学质量和效果。

一、投掷项目最后用力技术动作特征分析

最后用力技术动作过程是投掷项目中最为复杂的关键技术环节。以右手投掷为例，右侧支撑腿的足、踝、膝关节开始做主动性爆发用力动作，通过左侧支撑配合，经多关节相互配合的合理动作轨迹、最后用力技术动作节奏，进行蹬地转髋、挺胸转肩，上臂、前臂积极发力，腕指推拨器械。

最后用力的动作结构、用力顺序，用力方向一致性的蹬、转、挺连续爆发用力，以及整体动作节奏、衔接、协调作用过程构成最后用力技术要领的内涵（表1）。

二、抗阻力练习在投掷项目最后用力技术教学中的应用

（一）投掷项目最后用力技术教学中主要动作要素分析

学习掌握最后用力技术动作，要从动作结构、用力顺序、用力方向、动作节奏、肢体及躯干的协调用力能力5个方面进行专项技术动作教学练习，并在正确掌握动作结构的基础上，强化其他技能的教学实践。

通过对专项动作结构、用力顺序、协调用力等技术动作和能力进行专门的教学和训练，实现快速、高效地掌握最后用力技术动作，提高专项技能和身体力量素质，使学生的技术能力与专项力量素质相互作用、相互促进，在教学中达到事半功倍的效果。

（二）投掷项目教学中最后用力技术教学重点和难点分析

投掷项目最后用力技术环节既是教学重点，又是教学难点。其重点是完成最后用力动作顺序和肢体、躯干协调用力的效果；其难点是完成动作结构和超越器械技术动作的质量。

在技术教学过程中正确处理好教学重点和教学难点的相互关系是教学实践中重要的认识问题，也是顺利完成教学任务必须面临和解决的问题。投掷最后用力教学实践中，首先使学生熟练掌握整个技术环节的动作结构，在破除教学难点后，强化蹬、转、挺、伸、拨等一系列全身复杂用力动作，并与之相作用的左侧支撑的协调配合，促进最后用力整体技术动作的形成和掌握。在此基础上，对肢体、躯干协调用力技术动作进行改进，提高爆发用力顺序、动作节奏等专项能力。在教学实践中通过掌握、巩固难点技术动作，改善、强化重点技术动作，提高技术动作的教学效果。

（三）最后用力技术教学中抗阻力练习应用的设计基础

投掷项目最后用力技术环节是全身多肌群参与的复杂运动过程，抗阻力练习应用于投掷项目最后技术教学中，应紧密结合最后用力技术动作过程和躯干及投掷臂运动轨迹设计其抗阻力专门练习，并融入专项技术动作特点和动作要素，制定与专项技术动作一致的肌肉工作类型、拉力方向、动作幅度、运动轨迹等动作设计，利用合理设计的抗阻力专项技术动作进行针对性教学和技术动作强化练习，建立专项动作的条件反射，改善神经肌肉控制能力，提高专项肌肉力量，使专项抗阻力练习成为投掷项目最后用力教学中极具应用价值的专门练习手段。

通过针对性抗阻力练习可以有效增加动作工作距离，提高肌肉感知能力，保证学生完成技术动作的充分性、完整性以及动作轨迹的正确性，较快实现专项动作结构动力定型，增强专项动作技术能力，提高学生的专项技术水平和运动成绩。

三、抗阻力练习在投掷项目最后用力技术教学中的应用方法

（一）推铅球最后用力技术动作的抗阻力练习

1.动作要领

（1）两脚开立略宽于肩，右脚脚跟与左脚脚尖位于中线（投掷方向延长线），投掷手以一定张力拉住橡胶带于握持球位置，背对投掷方向，身体重心落在投掷臂同侧支撑腿的膝关节与前脚掌的投影点，左侧肩、髋、膝、踝保持一条直线，非投掷臂前伸，眼睛注视前下方（图1）。

（2）投掷手保持在锁骨窝出，肘关节与身体保持90度；投掷臂同侧下肢蹬地、膝内扣、转髋，左侧支撑与肩保持一条直线（图2）。

（3）继续蹬转动作，并完成挺髋、挺胸、转肩，投掷臂同侧躯干成“背弓”，左侧支撑充分（图3）。

2.练习提示：初期阶段，橡胶带阻力力量应当适中，在保证动作结构、动作轨迹和用力顺序正确的基础上提高蹬转技术动作的熟练度。重点注意投掷臂同侧支撑腿的蹬地转髋及左侧支撑形成身体“背弓”；投掷臂肘关节与肩同高。熟练掌握阶段可以提高阻力强度，增加动作难度，提高动作速度。

3.易犯错误：上体动作用力过早，重心左移；支撑腿蹬地转髋、挺胸不充分，上体动作用力过早；左侧支撑轴屈髋后坐或左肩后撤。

（二）投标枪最后用力技术动作抗阻力练习

1.动作要领

（1）身体侧对投掷方向，两脚开立略宽于肩，右脚脚尖落在投掷方向中线向外45度、左脚落在中线向内45度，投掷手拉住橡胶带保持一定张力于投掷臂引枪开始位置，身体重心落在投掷臂同侧支撑腿并提踵，左侧肩、髋、膝、踝保持一条直线，非投掷臂前伸，眼睛注视前上方（图4）。

（2）投掷臂同侧下肢跪蹬、膝内扣、转髋动作，左侧支撑与肩保持一条直线（图5）。

（3）继续蹬转动作并完成挺髋、挺胸、转肩、翻肘，投掷臂及同侧躯干成“大背弓”，左侧支撑充分（图6）。

2.练习提示：初期阶段，橡胶带阻力力量应当适中，在保证动作结构、动作轨迹和用力顺序正确的基础上提高技术动作的熟练度。重点注意投掷臂同侧支撑腿的蹬地转髋、挺胸及左侧支撑形成的“大背弓”技术动作；投掷臂转肩翻肘，肘高于肩关节。熟练掌握阶段可以适当增加阻力强度，提高躯干反抽、扑打动作能力。

3.易犯错误：持枪手臂用力过早，屈肘、翻肩失败；蹬地挺髋挺胸不充分，“背弓”失败；左侧支撑轴屈髋后坐。

（三）掷铁饼最后用力技术动作抗阻力练习

1.动作要领

（1）橡胶带固定于左肩轴，身体侧对投掷方向，两脚脚尖于中线附近位置，投掷手至后摆最大位置，髋轴与肩轴交叉扭紧状态，背对投掷方向，身体重心落在投掷臂同侧支撑腿并提踵，左侧肩、髋、膝、踝保持固定支撑位置，非投掷臂伸展、眼睛注视投掷方向（图7）。

（2）投掷臂同侧下肢蹬转、扣膝、转髋动作，通过髋轴驱动肩轴，带动上体快速旋转并通过橡胶带作用于投掷臂手远端发力完成大半径加速旋转，左侧脚、踝、膝、髋至肩形成支撑轴（图8）。

（3）以左侧支撑为轴，继续蹬转动作并完成挺髋、挺胸，投掷臂及同侧躯干成左侧支撑充分动作，发挥最大角加速度旋转（图9）。

2.练习提示：重点注意投掷臂同侧支撑腿的蹬地转髋、挺胸，并通过左侧支撑形成支撑轴完成角加速度的挥臂转体。初期阶段，橡胶带阻力力量应当适中偏轻，在保证动作结构、动作轨迹和用力顺序正确的基础上强化高速、稳定的旋转能力。熟练掌握阶段可以提高阻力强度，提高动作速度。

3.易犯错误：持饼手臂和肩动作用力过早、超前下肢；左侧支撑轴屈髋后坐、塌肩；蹬转挺胸不充分。

（四）抗阻力练习在投掷项目最后用力技术教学中应用的实践理论

1.专项抗阻力练习可以准确、高效地强化在最后用力动力链的正确发力过程，强化专项动作中多关节、多平面联合运动的神经肌肉运动模式。通过专项抗阻力动作练习，在最后用力动作中能够准确在力线上完成正确的发力角度和出手高度，可以有效提高最后用力技术动作效果。

2.通过专项抗阻力练习动作可以激活和唤醒专项动作的发力模式和全身协调爆发用力动作的肌肉记忆，建立专项技术动作过程的暂时性神经联系。实现高速度技术动作的“动力定型”，提高专项技术水平。同时，通过抗阻力练习对动作速度能力的提高，发挥最大功率输出和提高动力输出效率，降低身体爆发用力过程的动作代偿。

3.专项抗阻力可以有效加大运动关节动作范围，提高关节的柔韧性和肌肉弹性限度，提高动作幅度、增加做功距离。可以有效解决肩关节、躯干和髋关节的联合体上下支点“核心柱”协调发力的能力，提高动作效率和力量传导效果。

4.专门设计的抗阻力练习应最接近专项技术动作特征，通过专项抗阻力练习有效提高专项技术动作练习的负荷量和强度，提高专项技术水平和专项体能。

（五）抗阻力练习在投掷项目最后用力技术教学中应用的注意事项

1.建立正确的技术概念，明确练习目的。学生练习必须是在正确动作概念指导下完成抗阻力练习。在投掷项目最后用力教学中运用抗阻力练习方法手段主要目的是有效解决复杂技术环节的尽快掌握和运用。因此，抗阻力练习中始终要注意动作练习必须符合专项技术动作要求的目的，以掌握正确技术动作为主，在技术动作逐步形成过程中不断提高专项能力。

2.合理安排不同练习阶段的负荷强度。抗阻力练习的阻力负荷不宜太大，特别是在技术动作学习掌握的初级阶段，注意避免负荷太大出现结构错误用力、代偿用力等不正确的用力方式或动作。抗阻力练习负荷可以根据不同的教学阶段任务、不同教学个体特点进行调整，橡胶带阻力应适中，确保技术动作结构和用力顺序正确、完整。

3.合理安排练习频率、组间休息。抗阻力练习中练习次数、练习频率、组间休息等因素都会直接影响技术动作的完成质量和练习效果。遵循由静到动、由慢到快的节奏，逐步将基础技能练习有效转化为专项技术。

4.注意及时纠正错误动作。在抗阻力练习中发现错误技术动作出现时，一定要及时纠正。强化、建立正确技术动作模式，避免错误动作重复。

四、结语

抗阻力练习对复杂的投掷项目技术教学具有广泛的、深刻的应用价值。在投掷项目最后用力技术教学中，通过专门设计的抗阻力练习可以有效建立最后用力技术动作概念和运动条件反射，改进最后用力动作技术，实现正确技术动作“动力定型”，提高最后用力专项动作能力和运动成绩。

在教学过程中同一教学内容，不同教学阶段、不同教学对象的教学重点和教学难点都会不断地发生变化。在教学实践中应紧密结合教学阶段的任务和目标，针对学生的身体素质能力和专项技术动作特点，研究设计专门的抗阻力动作练习解决更多的实际问题，拓展抗阻力练习在投掷教学中的应用价值。