浅析青少年投掷运动员的选材与早期训练特点

沈鑫张婷周金英

（1.西安体育学院 陕西 西安 710068；2.西安思源学院 陕西 西安 710038）

当今世界各国体育竞争日益激烈，运动训练的方法都在不断地接近和完善，那么科学的选材就成为了胜败的关键因素。通过科学选材可以充分的发掘具有投掷运动天赋的学生选拔出来，保证多年训练计划顺利实施，为运动员未来的发展提供更科学的依据。

1、青少年投掷运动员选材的科学基础

1.1、遗传学因素在运动选材中的应用

人体形态受多基因遗传控制，所以运动员选材时候可以根据运动员的遗传因素来确定其是否具有投掷运动员的运动潜力。包括运动员的身高、体重，速度、力量等与遗传因素都密切相关。

1.2、人体生长发育规律在运动选材中的应用

（1）身体形态。

青少年男子投掷运动员理想身高范围在185cm-190cm，女子常用选材指标是175cm左右。因为身材高大的运动员绝对力量大，对投掷的出手角度和加大身体做功距离有利。在选材时运动员的体重也是绝对力量的体现，体重大,身体的惯性就大，相对应的绝对力量也大，铅球项目的选材对于运动员体重是有一定的要求。另外，运动员躯体的形态是衡量能否成为合格运动员的标准，肩的宽窄是决定投掷臂做功距离的关键因素，肩宽投掷半径大，器械做功距离长。臂长超过身高是选择优秀投掷运动员的一个非常重要的指标，胸围的薄厚也是作为选材的重要标志。在同等条件下，运动员的身体形态不同，投掷效果也会有显著差异。

（2）生理机能。

人体的神经系统、循环系统的形成对于运动员来讲是非常重要的。神经系统和循环系统机能水平的高低，会影响到人体的运动能力，并与个人的运动水平的密切相关，运动员理想生理机能状态为：安静时心率男孩为（34.8±4/30）s，女孩为（34.6±4/30）s；肺活量男孩为（5577±504）ml、女孩为（4226±442）ml；体脂百分比男女分别为18.9%-23.7%、12.3%-14.6%。在对投掷运动员选材时，对于神经系统的表现以及循环系统的功能检查评定时选拔运动员必须要重视的条件。

（3）心理素质。

在竞技体育运动中，良好的心理素质决定了你赛场发挥的水平，在投掷比赛中，不仅要有出色的技术动作，更要有强硬的心理素质，只有在良好的心理素质基础调节与支配下，才能使前者发挥更加稳定，心理素质受遗传因素的影响，很难改变，所以在选择运动员时，要给予重视，在训练过程中也要进一步的培养和强化。

（4）综合素质。

在投掷运动员初选阶段主要就是身体形态和综合素质测验和评定，在选择青少年运动员时根据不同的年龄阶段均有着不同的测试标准，我在选材时，需要借助一些检查性练习来确定身体综合素质的发展水平，为测试运动员速度力量素质和速度发展水平，可采用30m跑，立定跳远，后抛铅球的测试方法。

2、青少年投掷运动员选材阶段特点及基本要求

2.1、青少年投掷运动员选材基本要求

优秀运动员的挖掘需要从身体的基本形态、运动综合素质、生理机能和心理品质几方面来进行测评，例如，铅球、链球、铁饼运动员要选择身材高大、结实有力、壮实、肩宽、胸阔、腰圆，臂展要长于身高、臂粗、臀厚、脂肪多，主要关节灵活，下肢肌肉发达。 躯干伸展力、躯干旋转爆发力以及动作速度是选拔运动员的形态要求。身体协调性，各关节的活动度以及神经类型是基本的生理机能和心理品质的要求。

表1 投掷项目选材的基本要求

2.2、青少年投掷运动员各选材阶段的特点

如今，世界田径是体智能和高科技时代，面对这样的局面，唯一可以突破的领域就是科学选材，投掷项目是个人竞技，展示的是个人技术与能力。我们只要把握投掷项目的特征以及青少年身体的生长规律，依照科学的选材依据和选材经验，深度挖掘具有运动潜力的投掷运动员进行早期的训练。

投掷运动员的选材不是一蹴而就的，是依据多年的选材经验和科学的依据，按照项目特点精选出来的。青少年投掷运动员初始选材阶段是10-11岁，在这个阶段的儿童运动员并不具备投掷运动员所必需的速度力量等能力水平。所以通过对基本形态的测评后，利用游戏训练法来观察儿童运动员的肢体是否协调，灵敏，动作速度爆发力如何，从中挑选具有运动天赋的儿童进行早期训练；选材的第二阶段是12-15岁，这个时期的运动员，各个机体器官在快速的发育，身体素质水平和动作认知能力提高，是进行建立动作模式的黄金时期；第三阶段是16-17岁，力量增长明显，动作分辨能力提高，专项成绩增长快。把握运动员各阶段的生理发展特点，通过项目的基本特征来挑选符合要求的孩子从事训练。

表2 12-16岁女子铅球铁饼运动员常用指标

表3 12-16岁男子铅球铁饼运动员常用指标

3、青少年投掷运动员早期训练的特点

3.1、生理特点

青少年的身体生长发育大致可分为3个阶段，如表4。

表4 青少年生理发展特点

在青少年的发育过程中还存在着心血管系统供氧不足，呼吸系统发育迟缓，神经系统易兴奋等一系列的生理特点问题，在参与训练的过程当中要结合运动员自身的生理条件具体安排训练任务。

3.2、心理特点

在青少年投掷训练中，心理素质作用对于动作技术的发挥有很大的影响，在目前的训练中，大部分教练员十分重视心理素质的训练，要培养一个运动员的优秀的心理品质，首先要对运动员心理发展的各个阶段进行具体研究，从而找到有效的训练手段。

4、青少年投掷运动员早期训练的内容与方法

投掷项目属于体能主导的速度力量型项目，动作技术较为繁杂且难以掌握，项目本身的特点决定了运动员需要掌握熟练的技术要领和一定的力量水平，要具备强硬的身体素质，表现出强大的爆发力，在最短的时间内完成投掷动作，所以，在训练中进行的各种力量训练，身体素质训练以及技术训练要确定是否符合专项训练的要求，在选择训练手段方面要注重科学化、合理化。

4.1、青少年投掷运动员的力量训练

力量水平的提高有助于提高其他素质，同时对提高技术水平有极大的推动作用，投掷运动离不开力量素质，发展力量素质是投掷运动员的关键任务。根据不同的项目对于力量素质的要求和力量的表现形式可以将力量分为以下几类。

图1

根据训练计划的安排和专项的所需具体进行安排每种力量训练的比例，例如，投掷项目需要很强的腿部力量及腰背力量，选择小重量的快速抓举，连续的卧推，连续高翻，身后提铃，负重下蹲等。力量训练课至少要安排五种快速力量训练的手段，每个手段根据情况不同进行3-5组，安排每组的次数应不少于6次，每组的间歇时间要充分，次间隙时间2-3min，组间歇时间3-5min.

表5 训练负荷的控制和时间安排

合理把控训练的负荷，提高负荷次数，就要降低负荷重量。提高负荷重量就要降低负荷次数。在不影响动作速度的情况下，间歇的时间要控制好，保证运动员机体得到恢复，训练控制的过程中要定期进行测验，根据训练计划的进度来安排测验时间，以周或者以月为单位进行测验，根据测试的情况不断调整和改进训练的计划。

有目的、有计划地安排力量训练，要根据运动员未来的发展周期，以及多年训练计划来制定，不能跨越阶段，过早地专项化。早期地力量训练要以动力性力量训练，功能性力量训练为主。但是，力量训练不要在身体疲劳的状态下进行。同时，要注意全面、协调地发展力量素质，力量训练中，既要注重大肌群发展，还要注重小肌群发展，要重视专项力量素质与基本力量素质的发展。还要充分考虑运动员的特点，青少年正处于生长发育阶段，安排训练时要考虑年龄、性别个人特点，根据个人情况具体选择训练手段。

4.2、青少年投掷运动员的身体素质训练

从竞技体育的角度来看，身体素质一般分为3类：一般性、辅助性和专项性。在投掷项目的训练中经常采用多样化的的身体练习手段来提高机能水平，全面发展运动素质改善身体形态。在身体训练中关键在于采用的方法是否符合专项训练需求，能否合理有效的为专项训练奠定良好基础。

在训练中必须遵循青少年时期的运动员的身体生长规律，不同年龄阶段的运动素质增长速度是不同的，青少年时期多进行动力性练习的安排对于提高投掷成绩是有益的。

4.3、青少年投掷运动员的技术训练

技术训练是投掷项目训练中的关键因素，只有熟练的掌握正确合理先进技术动作，才能够将运动员的身体素质能力完全作用到器械上。青少年运动员对于投掷项目的运动技术的认知能力还不足，在训练中要通过讲解和示范来建立动作表象。

青少年与成年运动员不同，认知能力和动作模式建立都有一定的差距。在训练中要注重完整动作的练习，完整的建立动作模式。分解练习作为改进和提高技术的辅助手段，训练中要注意对于动作模式的建立教练员要给予正确的指导，多进行诱导性练习，以鼓励训练方式为主。

5、结论

综上所述，青少年投掷运动员的早期选材和训练，一定要遵循青少年的身体生长规律，不同的选材阶段各自的任务不同，要科学化、合理化，在利用现代化科学技术的基础上结合多年的选材经验，最大限度的发掘优秀的、有潜力的运动员。同时，在早期的训练中，要注重体教并重的发展模式，在培养训练主动性的前提下，更要注重青少年文化素质的提升。在训练过程中，要灵活调整训练的模式，培养训练兴趣，合理调控负荷的量和强度，保证运动员身体健康，为国家体育事业蓬勃发展培养优秀人才。