网球运动中的常见损伤及预防方法分析

杨朝旭王凯军

（1.武汉体育学院研究生院 湖北 武汉 430079；2.武汉体育学院国际网球学院 湖北 武汉 430079）

本文以河南新乡市广大网球爱好群体为研究对象，详细了解这些网球爱好者所出现的运动损伤状况。网球运动是一项艺术性和力量美结合的运动，但由于网球运动技术具有高难性、激烈性，在运动过程中会时常发生运动损伤。在作者对新乡市网球爱好者的调查过程中发现：有一部分爱好者由于刚接触网球，对网球技术动作的理解和掌握不够充分，在挥拍击球过程中盲目发力，非常容易导致手腕和手臂扭伤；也有部分爱好者反应自己的身体素质负荷达不到网球对抗的强度，脚步移动跟不上，经常会有脚踝扭伤的情况出现；部分网球爱好者运动前热身活动准备不充分，肌肉黏滞性强，身体不能完全活动开，在运动过程中会产生肌肉酸痛，肌肉拉伤。这些因素不但制约着个人技术水平的提高，也会严重打击人们参与网球的积极性。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

本文以网球运动在新乡市开展情况和网球运动中的常见运动损伤的症状为研究方向，以新乡市网球业余爱好者和新乡市各高校网球爱好者等为研究对象，着重研究了解新乡市网球爱好者参与网球运动的基本情况以及在网球运动中遇到的各类运动损伤，了解新乡市网球爱好者在网球运动遇到的常见运动损伤产生原因以及预防方法。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

这篇文章作者主要采取文献综述法，从河南师范大学数字图书馆进入中国知网大量查阅有关网球运动损伤和各种预防方法的文献和期刊。也查阅一些专业书籍：《运动损伤》和《运动医学与科学手册网球》等。

（2）问卷调查法。

本文以新乡市网球爱好者为研究对象，对不同技术水平的新乡市业余网球爱好者和新乡市各高校网球爱好者有针对性地进行调查，累计发放问卷200份，无效问卷15份，有效收回185份，有效收回率92.5%。

（3）数理统计法。

问卷结果回收之后，运动Excel表格对结果进行数据统计和分析，为整个研究提供数据依据。

（4）逻辑分析法。

通过逻辑分析的方法，对调查问卷的统计结果进行综合分析，找出网球运动中的常见损伤及预防方法，并有针对性地提出完善建议。

2、研究结果与分析

对新乡市185名爱好者和新乡市各高校网球社团爱好者进行调查，调查发现有82名爱好者在网球运动中出现过不同程度的运动损伤，占调查总人数的44.3%。其中男生运动损伤49人，占运动损伤总人数的59.8%；女生运动损伤人数33人，占受伤总人数的40.2%。在本次调查中发现，男生受伤较女性人数多，侧面反映在新乡网球爱好者男性参与度比女性更大，男性的运动强度大于女性。在本次调查中有46位受伤的爱好者球龄未满1年，占到受伤人数的56.1%；16名受伤的爱好者的球龄1-3年，占到受伤总人数的19.5%；3-5年球龄的爱好者有8名，占总受伤人数的9.8%；5年球龄以上受伤的人数有12名，占受伤人数的14.6%。从调查中我们可以发现，球龄未满1年的爱好者更容易出现运动损伤，这个阶段的爱好者大多属于初学者，普遍网球运动技术水平不高，发生运动损伤的原因大多由于自身运动技术动作不规范和自我安全保护意识不够所致。

图1 运动损伤球龄分布

调查还发现在新乡市网球爱好者中最常见的运动损伤症状有网球肘、肌肉拉伤、关节炎、扭伤、擦伤。本次调查中常见受伤部位主要有肩关节、肘关节、手腕、腰部、膝关节、脚踝。在本次调查中发现，网球爱好者受伤的部位主要集中在身体比较脆弱的部位。调查中还发现，运动负荷过大极容易造成网球爱好者运动损伤，调查中发现有35位爱好者会每天进行一次网球活动，同时受伤的几率也会大大加强，每周至少进行一次网球活动有38人，一月进行一次网球活动的有8人。每个人应该学会运动负荷管理，科学地管理自己的负荷强度，才能更好地保护好自己的身体，减少不必要的运动损伤。下图是网球爱好者参加网球运动活动的次数。

图2 被调查者参加网球运动活动的次数

2.1、运动损伤症状

在调查的82名爱好者中，有11位爱好者出现过网球肘，占受伤总人数的13.4%；出现过肌肉拉伤的爱好者有33名，占受伤总人数的40.2%；出现的有关节炎14名，占总受伤人数的17.1%；出现扭伤的爱好者有41名，占总人数的5%；出现擦伤的爱好者有40名，占总受伤人数的48.9%。通过调查研究发现很多初学者的受伤类型主要以扭伤和擦伤为主，造成这样的损伤主要和脚步移动有关，很多初学者表示面对来球，会出现脚步慌乱和重心不稳的情况，经常会发生扭伤和擦伤。调查还发现很多爱好者打球时只是穿普通的运动鞋，普通的运动鞋鞋底摩擦力小，对脚的保护不够，不能承受急停急起所带来的压力，这样就会非常容易受伤。肌肉拉伤主要由运动前热身不足造成的，网球运动活动量大，没有充足的热身活动，肌肉弹性差非常容易发生拉伤，再者就是水平较高者经常会激烈的对抗，技术动作幅度大，也非常容易发生肌肉拉伤。关节炎主要由不合理的技术动作造成的，长时间不合理的技术动作训练，极容易造成关节劳损。

图3 网球运动损伤症状统计

2.2、运动损伤的部位

网球每项技术动作都需要人体多器官参与，以网球正手击球为例，其动作发力结构需包括脚掌、小腿、髋部、臀部、腰部、肩部、大臂、小臂、肘部、手腕等。网球运动技术要求难度大，不容易掌握，需要经常纠正错误的技术动作，所以在练习过程中初学者由于没有完全掌握技术动作或者动作发力结构错误就非常容易导致身体出现损伤，通过调查发现82名爱好者中容易发生运动损伤的部位有肩部、肘部、腰部、腕部、膝关节、脚踝。出现肩部损伤的23位爱好者，占受伤总人数28.1%；肘部损伤18位，占受伤总人数的22%；出现腰部损伤15位，占受伤总人数的18.3%；出现手腕损伤40位，占受伤总人数48.8%；出现脚踝损伤40位，占到受伤总人数的48.8%。脚踝容易扭伤的爱好者说明下肢力量薄弱，不足以承受网球运动的负荷强度。腕部受伤的爱好者反应在击球过程中，尤其是网球正手击球后，经常习惯性的收拍翻手腕。这说明有相当一部分网球爱好者没有正确理解网球技术动作的概念，没有掌握正确的动作技术，不能够合理地击球，久而久之导致腕关节发生运动损伤。肩部、肘部、腰部和膝关节等部位发生运动损伤的爱好者，都存在着运动负荷过大和自我安全保护意识不够强烈的情况。很多网球爱好者没有使用运动护具的习惯，这也是造成运动损伤的一个因素。网球运动的特点具有激烈的对抗性，很多爱好者在运动过程自我保护意识不够，挑战高难技术动作也会导致运动损伤。网球运动损伤的部位主要集中在上肢，网球运动受伤部位统计图如下。

图4 网球运动受伤部位统计

3、导致发生运动损伤的原因

在调查发现很多网球爱好者，在运动中发生运动损伤的原因主要有：（1）运动装备不够专业；（2）身体素质弱；（3）自我保护意识不强。这些因素极大地损害了每位网球参与者的身体健康，不但严重制约爱好者们运动技术水平的提高，也会对每位网球爱好者的身体健康造成不可估量的伤害，也会打击他们参与网球运动的热情。只有深入了解导致发生运动损伤的因素，才能有效降低发生运动损伤的可能。

图5 导致发生运动损伤的原因

3.1、运动装备

网球运动不同于其他运动，网球运动对运动装备有着极高的要求。网球运动对球拍的选择也是有讲究的，一把适合自己的网球拍有利于自己运动技术水平的不断提高，能够达到人拍合一的境界。同样网球鞋的作用也不可忽视。其次是网球护腕、网球帽、还有运动服饰。对于很多非网球专业的爱好者来说，可能对于网球拍和网球鞋的了解不够充分，常常盲目选择，这不仅不能提高自己的运动水平，可能会导致在运动过程中会对自己的手肘和腕部造成严重的损害。那我们好好了解一下它吧。（1）网球拍在很多大程度上会影响个人的发挥，适合自己的网球拍就是一把趁手的好武器，有利于自己水平的发挥。首先，球拍的重量是选择网球拍的第一要素，因为如果网球拍的重量过重很有可能会导致我们在移动挥拍的过程动作迟缓；但另一方面可以让我们有充足的时间蓄力提供更大的击球力量。而一般重量较轻的球拍虽然在击打球时更加灵活多变，但也会经常出现爱好者挥拍击球过程中，由于来球冲击力较强而导致翻拍，所以选择球拍时建议选择260g-320g之间的球拍；（2）网球运动需要不断的脚步移动，经常急停急起，对脚部磨损特别严重。很多爱好者没有意识到网球鞋的作用，在运动过程中穿普通的运动鞋，在移动时会导致脚踝扭伤。网球运动力量性强、方向多变、冲击性很强，所以打网球一定要穿网球鞋，网球鞋特殊的结构能很好地保护自己的脚踝，能有效防治急停急起时发生扭伤；（3）腕部是人们经常使用的部位，也是身体比较容易受伤的部位。网球护腕能有效固定手腕，同时在击球的一瞬间可以给腕关节支撑的作用，能够减少压力，也能在手腕受伤后有效减轻酸胀感。也可以减少腕关节的转动的范围，有效保护受伤部位避免受到其它的伤害。在网球正手击球时有些爱好者经常习惯性的翻腕收拍，这样非常容易受伤，佩戴护腕能最大程度减少伤害。

3.2、身体素质弱

身体素质是阻碍技术水平进步和导致发生运动损伤的最大因素之一，尤其是对网球运动这样高体耗的运动来说，对身体素质要求极为严格。纵观世界男子网坛，底线型打法成为世界男子网坛的主流打法，这意味着对身体素质提出了更高的要求。网球运动对腿部力量要求极高，在球场上运动员基本一直都在不停地移动，不停地改变方向，不停地改变脚步，这也就大大加强了发生损伤的几率。网球是一项集耐力、灵敏、力量、柔韧、速度为一体的运动。对于我们每个爱好者来说每个人身体素质都有所差异，然而有一部分爱好者肌肉力量弱、耐力差、身体协调能力差，对身体素质训练不够重视，就非常容易导致爱好者们在运动过程中发生肌肉拉伤和关节损伤。网球身体素质训练中作者认为网球步伐训练是最为重要的一部分，每次击球前需要做分腿垫步，不同的来球会有不同的步伐变换。网球步伐的训练有利于我们合理的跑动，减少运动损伤的发生。

3.3、自我保护意识不够

任何一项运动都有发生意外损伤的风险，加强自我保护意识可以有效降低发生意外运动损伤的概率。网球运动的特点就是启动快、制动急、方向多变、跑动多，也就意味着发生意外损伤的概率就更高。在网球场上会出现这样的情况，比如，在喂多球的练习过程中，常常会忽略脚下散落的网球，在横向移动击球时，非常容易踩到散落的网球，导致脚踝扭伤。还有就是盲目跑动，网球积极跑动是好事，但是盲目跑动就非常容易跌伤，对膝盖也会磨损。在别人对拉球的练习过程中，切记不要去捡球首先这是不符合网球礼仪的，对别人的不尊重，也有可能飞行的网球会打到自己。还有一部分网球爱好者对于基本的运动常识都不太了解，没有运动前做热身活动的习惯，认为这是不必要的，这是个误区，热身活动能降低肌肉的粘滞性，提高肌肉的弹性，可以有效防止肌肉拉伤，也会增强供氧系统的供氧能力，适应大强度运动负荷吸氧的需要，也会提高中枢神经系统兴奋性。运动前的肌肉热身活动是非常重要的，能有效避免运动损伤的风险，不要轻易忽视它的作用。

4、结论与建议

4.1、结论

网球运动发展迅速，在新乡市开展的也都很好。但是对网球运动损伤研究的基础还很薄弱，对网球损伤还没有全面的认识。任何一项运动都存在着发生损伤的几率，网球这样对抗性极强的运动更不例外，网球运动损伤是制约网球发展的重要因素。一定要把网球训练与科学管理结合起来，科学指导每一位爱好者的网球训练，科学的了解网球运动中常见的运动损伤发生的机制，有针对性的解决问题。同时每位爱好者一定要增强自我保护意识，避免运动中遇到的伤害，不断加强自己对网球运动的了解。

4.2、建议

（1）在网球运动开始前，一定要充分热身，把身体各部分活动开，避免肌肉拉伤；

（2）学习网球新技术前，一定要对新的技术动作有个正确的技术概念，养成正确的技术动作，不盲目发力击球；

（3）一定要穿专业的网球鞋和选择适合自己的拍子，保护踝关节，在运动时尽可能穿戴护具；

（4）增强肌肉力量练习，注重专项素质练习。在练习大肌肉群的同时，也不能忽略小肌肉群的力量训练；

（5）制定负荷训练计划，合理地安排自己运动时长，加强自我保护的意识；

（6）不断学习网球运动知识，丰富自己。