意念，健身养生的引领之神

文 邱敬芳

《庄子·列御寇》说：“泛若不系之舟，虚而遨游者也。”人，作为天地自然之子，最畅意的事情莫过于无拘无束、自由自在的生活。而享受这种生活的前提，一定得有健康的身体，没有健康，一切归零。

其实，人生真正的修行，是养好自己的身体。那么，能让身体健康的生活方式有哪些？除了饮食、睡眠、良好的心态外，那就是运动了。而运动中最好的方法，健身气功算是其中之一。习练健身气功，要想真正达到强身健体的作用，意念的引领、精神的调摄必不可少。

李时珍说：“人之一身，贪心动则津生，哀心动则泪生，魄心动则汗生，欲心动则精生。”可见，情绪、精神和意念与身体是个统一体，休戚相关，互为作用。研究表明，凡是生病的人，一般都有负面意念。嗔恨，怨念，嫉妒，忧思，悲伤，恐惧这些不良念头，是癌症、心脏病等病的重要诱因。

有这样一个事例：一个演员上场前，在后台摔倒，以为自己的腿废了，不能走了。团长责骂并打了她一板子，惊悸之下，她就走了起来。如果不被团长打骂刺激，她可能就真的不会走了。你看，被错误的意念导引，真的很可怕。

反过来，如果我们让美好的意念牵引，多想些开心的事情，就会感觉内心深处幸福快乐时时流动。中医认为，正面意念可以使人健康不得病，且也可以治病。特别是重症病人，如若能树立坚定美好的意念，就会创造生命的奇迹。美好的意念，可以促进人自身的脏腑和气血的和谐，改变自己身体不良的状况。

所以养生之道在于意念。良好的意念，可以使我们的身体通透，灵明，活跃，快乐，健康。

生活是这样，练功亦然。

健身气功的养生理念，和中医的养生理念是一致的。那么，练健身气功怎样用意念引领，达到天人合一的境界，起到强身健体的作用？

《大学》曰：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”。健身气功的锻炼，必须要做到平心静气。练功时，我们让身体自然放松，将神意收归身体，眼耳鼻舌身意，要一并收回，充分安静下来，让身体进入无极状态，让思想不再游离，不再飘乎，不在浮躁。正念，一如禅修静思冥想，清除内心的杂尘，保持纯净纯善纯真的境界，聚气凝神，让意念力引领自我，与自然沟通，与天地交融，将自我释放。

譬如，大舞中的“昂首势”，我们就可以在意念的引领下，冥想与天地合一，感受“悠悠乎与颢气俱，而莫得其涯；洋洋乎与造物者游,而不知其所穷。”“心凝神聚，与万化冥合”神游的畅然。再如，大舞的“飞身势”，我们可以在意念的引领下，在起身飞跃的同时，想象着像庄子《逍遥游》描绘的大鹏那样，体验扶摇而上的畅意快感；也可以像列子那样御风而行，感受“乘天地之正，而御六气之辩，以游无穷者”的逍遥自在；还可体会柳宗元笔下“悠然而虚者与神谋，渊然而静者与心谋”的妙境妙韵，冥想着悠远空阔的天空与自己的精神相通，深沉至静的大道与心灵相合的愉悦。然后，精神回收，让身心归位。

习练“大舞”是这样，其它功法皆如此。只要用心，我们都找到与其相通的想象、联想的契合点。八段锦的“两手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”，马王堆导引术的“龙登”，都有双手或单手托举的动作，我们可以通过“顶天立地”的意念引领，将天地人融为一体，使双手与脚的用力形成对拉之势，意识里便会有种“力拔山兮气盖世”的感觉。你看，美好体验的同时，很好的牵拉了我们很少运动的肌群，对五官、头颈、躯干、四肢、腰腹、脏腑等部位进行了锻炼，相当于对脏腑机体进行了一次全面的按摩、调整，起到了保健调理的作用。易筋经的“卧虎扑食势”和马王堆导引术的“鸟伸”，这两式的相似点，都有肢行蠕动，涉及对脊椎的导引，习练时要求腰椎、胸椎、颈椎节节蠕动，两臂也要随着身体一起蠕动。这样，我们可联想动物豆虫前行蠕动的样子，在意念的导引下，从上到下或由下至上，让脊椎关节充分跃动起来，行气运功，通经活络，再配合手臂舞动，身体在俯仰、屈伸之间，体现出疾与徐、动与静、力与美的完美统一。

《太平经》认为，天、地、人，本同一元气。人，作为自然万物之灵，我们的身体必然会和自然相通。这样习练，法乎自然，合乎拳理，内外合一，阴阳合德。内，合于天道；外，形乎自然，内外兼修，形神兼具。所谓“神返身内气自回，神出身外意相随”。一静一动，一养一用，互为表里，互相关联，相互作用，相得益彰。

不仅如此，这样习练还减少了我们身体与精神能量的无谓耗损，这其实是在延拓、扩充我们的生命，从而达到强身健体、延年益寿之功效。而这种功效也只有在安静中，在意念的引领下，才能契合和实现。

归根结底，习练健身气功，不是僵化、被动的，而是变化、灵动的。时而沉潜，时而飞动升华。动也，转也，运也，势也，皆有气行，而气之行，意领也。故养生锻炼在于意，意之领，缘于心。心于意先，意随心转，心由意迁，心领意会，“意领气行，以气运身”，方能出神入化，并真正练出功效来。像五禽戏的"熊运"，就是通过外导、内引、意念气在丹田运转，起到健脾之效。

习练健身气功，要在心灵与意静上下足功夫。“导引之道，悟于祥和”，是说健身气功在精神上要有一派祥和之气，凝神净虑，方能有所体悟。在动静结合的转换变化中，若能以意念引领身体，让意念统领形体，无形统领有形，把有形的形体，交付无形的心灵，充分发挥它的灵性，一定能起到事半功倍的效果。八段锦就是这样习练，要求静心安神，摒除杂念，神与形合，气寓其中，抟气致柔，刚柔相济，让柔美柔和的动作，与内在的心念神韵相辅相成，呼吸与动作相和相融，再通过想象一些意境调摄。这样持久去练，舒展筋骨，疏通经络，平衡阴阳，和悦精神，养形益寿。

生活中，我们若能将练功时所获取的美好体验、所悟意境回馈生活，意念的力量将会无限放大，从而大大提升我们的人生境界。古人说，大德者寿。我说，意美者灵。健身气功的确是利身利心的健康养生之法，长久习之，必能给你一个健康的体魄。我们一功友，因工作、生活压力大，一度有抑郁的情绪，夜里睡不着觉，得吃安眠药，很是苦恼。习练健身气功后，不仅睡眠改善了，人也开朗了，精神面貌焕然一新。另一功友，因重病手术，术后身体极度虚弱，坚持习练健身气功两年，身体状况明显改善。身体健康了，心情也好了，每天都神清气爽的。还有一功友，脑梗后遗症，行走得人搀扶，目光呆滞，跟着练习健身气功两年多，现在，走路健步如飞，每天晨练，都是小跑着过来，眼神也灵动了，精气神十足，跟之前判若两人。

“种瓜得瓜，种豆得豆”。信念的力量是无穷的。这些功友们的内心深处，一定有一个美好的意念支持着，相信习练健身气功，只要坚持就一定能对身体有好处。而且，我想他们在练功和生活中，也一定根植种种美好的意念，所以，才会有今时今日这样良好的效果。这就是美好意念的投入，所获取的福报！

实践证明，在意念的引领下，健身气功，可以调和阴阳，促进血液循环，祛邪气，抗外侵，使气血充盈，耳聪目明，脾胃调和，心志安然，精神旺盛，对身心健康有着积极的作用。如此看来，意念是强身健体、健康养生不可或缺的重要因素。