男子健美运动员的技术特征研究综述

刘应嘉

（武汉体育学院 湖北 武汉 430079）

健美运动起源于古希腊，“中国近代健美运动奠基人”赵竹光先生在他求学期间将他的朋友送给他的美国健身院的健身教材——《肌肉发达法》翻译成了中文版，最早跟他的一批人共同建立了沪江大学健美会，这是亚洲第一支健身组织团队。国家将“健康中国”上升到国家战略的层面上，国家积极推动体育强国建设，促进全民健身的发展。健美运动在我国经过几十年的发展与推广，人民群众对健身健美运动接受度不断提高，许多健身爱好者也纷纷投入其中。当前，受众人群不断增多，健美赛事人数也逐年递增，无论是大众健身、高校健美课程、健美高水平运动训练等方面都体现出来对健美运动的热情，健身健美成为爱好者们社交的热门话题，现以一种健康正能量方式进行传播。目前我国健美项目对竞技能力研究己经有了一定的基础，在实践运用中也有较好的指导作用，但是通过文献资料与相关书籍查阅搜索发现仍存在一些不足之处：发现男子健美运动员的技术特征的研究相对较少，技术特征是取得竞技成绩的基础。因此，我们通过研究男子健美运动员的技术特征，对于提高健美运动水平的发展来说有着重要的意义。

1、健美运动员竞技能力的构成

1.1、竞技能力及构成

竞技能力即指运动员的参赛能力，这是根据运动员参加竞技体育赛事所表现出来的自身才能或者自身的主观能力条件。运动员的竞技能力是由体能、技能、战术能力、知识能力以及心理能力组成，通过不同的表现作用形式下和不同功能作用综合表现在竞技体育运动项目的过程之中。健美专项能力是竞技运动水平的决定因素，通过科学合理的训练在健美的舞台展现出“力量之美”与“阳刚之气”，是该项目运动员必须具备的能力，决定着运动员竞技能力的高低。在最近几年，专项竞技能力的训练引起了诸多运动训练理论学者和高水平专项教练员的广泛关注，都想改善竞技能力的各个方面，通过理论与实践的配合来快速提高专项竞技能力水平。

健美运动比赛在运动展现方面与其他竞技体育项目有着很大不同之处，吴廉卿在《现在健美运动》对健美运动概念阐述中提到这项运动是以肌肉发达、人体健美为目的的体育运动和艺术。Alves（2020）认为健美是一项包括在舞台上表演一系列姿势的运动，评委对每位选手根据肌肉质量、对称性和清晰度的审美外貌进行排名。也就是说，健美具有艺术性的特性，在舞台上根据健美的各个项目的特点，运动员之间比较肌肉的围度、匀称度、个人舞台表现力和规定技术动作流畅性的好坏的一种运动竞赛，运动员经过多年的艰苦训练成果通过艺术表现形式展现出来。

1.2、健美运动员的竞技能力

根据在田麦久书《运动训练学》中的项群训练理论依据运动员的竞技能力的主导决定因素分类，健美运动是较为特殊的一项运动，是既具备了技能主导类难美性项群的特点，又具备了体能主导类力量性项群的特点。根据相建华（2006）通过田麦久提出的项群训练理论与健身健美项目的训练比赛特点，将健美运动界定为体能主导类“唯美性”项目。每个体育项目专项的特点不同，竞技能力5种能力的重要程度也不同，健美运动也不例外。

健美运动并非是奥运会项目，与其他竞技项目有很大的不同，健美运动员通过科学训练技术和手段、合理备赛饮食和规律的作息来达到运动员的比赛竞技状态，通过项目健美竞赛性表演动作来展示运动员健硕的体型美。在竞技健美的比赛中，健美运动成绩好坏取决于裁判组在比赛舞台上根据健美各项目特征的竞赛规则的标准来评定运动员展现的肌肉围度、干度、比例、匀称和造型等方面来进行打分评定。在运动成绩获得过程中与其他竞技专项一样，竞技能力各个影响因素同样发挥着不同的作用。犹如难美性项群艺术体操项目展现的是动作姿态的优美和动作设计难度与流畅性，同是力量性项群，举重项目是用规定技术动作将杠铃举起，展现力量之美，而健美运动就较为复杂。健美比赛展现各项目要求的肌肉围度、分离度、和谐匀称的比例，同时舞台的展现力也尤为重要，这需要运动员利用精湛的技术来进行展示。在健美运动员竞技能力各决定因素作用的等级判别上得出健美运动员的形态和技术在比赛中起着决定性作用。机能、素质、心理均起着重要作用，战术起着基础作用如表1。

表1 健美运动员竞技能力个决定因素作用的等级判别

郭毅（2012）指出健美运动讲究的是体型展现，体型美丑在美学观点上取决于骨骼比例关系、脂肪含蓄和肌肉发展3个方面的因素。骨骼比例是先天的，脂肪含蓄多少和肌肉发展可以通过后天的训练得到，训练成果需要通过技术动作在健美赛事舞台上来进行展示，这需要运动员拥有较好的体能、专注度和心理能力为基础作为保证。本文在技术能力特征方面进行进一步的研究阐述。

2、男子健美运动员竞技能力的技术特征

技能是指运动员掌握和运用技术的能力。健美运动员的技术主要包括训练技术和比赛技术。训练技术指运动员为了达到肌肉的围度增长、肌肉质量提高，通过科学的训练方法和手段来达到目的。比赛技术所涉及的技术一般是指健美竞赛性表演动作和结合音乐的旋律与节奏的表演能力。表演动作包括常态站立、规定动作和自由造型动作，如表2。表演能力要素包括非常多，有套路动作、音乐的选择、以及对赛台灯光的运用方面等。运动员的肌肉、骨架、造型、仪表、气质和肤色是健美比赛作为裁判员判断成绩的依据。田麦久《运动训练学》提出运动员竞技能力结构的“双子模型”，分别为能力平衡发展“补短”的“木桶模型”和优势子能力带领作用“扬长”的“积木模型”。健美运动员可以利用竞赛性表演动作和音乐节奏的表演动作技术能力“扬长”的作用来弥补运动员肌肉发展上的不足。通过健美运动特点和竞技比赛裁判对运动员的评判成绩依据，得出男子健美运动员技术特征主要表现为以下几个方面。

表2 健美竞赛性表演动作分类表

2.1、训练动作技术完成能力

健美训练动作技术完成能力主要是动作完成的质量，训练的目的是要达到理想的健美肌肉体型。Alves（2020）认为健美运动员在训练计划安排与实践中将骨骼肌肥厚放在突出的位置，最大限度的增加肌肉围度。薛新轩（1996）认为动作质量是获得训练效益的关键，同时能够避免身体姿态的错误和动作不规范失去稳定带来的伤病。

娄玉琢在《健美世界》一书中提到肌肉粗壮生理特性，是由于肌肉不断加深负重刺激后，肌肉收缩蛋白增加，使肌肉横断面积增加。他指出健美训练强调最大限度地集中局部部位肌肉群的收缩力量，尽可能少用或者不用非目标肌群的力量来完成一个动作的完成，而在力量举和举重项目中为了达到力量和体力增长的目的，强调在短时间内肌肉的协调收缩，“爆发力”完成一个动作，也就是健美运动员所提及的“意念肌肉驱动一致”的技术方法。

著名健美运动员施瓦辛格在意念肌肉驱动一致中提及，训练成功的关键是将一切意念精神都集中到肌肉上，而不是只关注重量和次数，忽视肌肉，导致训练动作行程不稳定，这样并没有真正的感受肌肉的收缩与伸展，使得训练的效果大大降低。健美训练中运动员训练技术常常会忽视“精神力量”的作用，健美训练是一个长期的过程，几次训练并不能达到理想体型，运动员常常因为使用重量不及别人，内心产生了挫败感，而盲目上重量，做动作利用“惯性”和“爆发”的方式完成动作，忽略了每次训练每组每个动作的动作质量。因此，运动员的训练技术的高低影响着肌肉围度、质量、状态、对称性和身体比例。

2.2、肌肉力度控制技术

肌肉力度控制技术是指运动员在健美比赛中做健美竞赛性表演动作时，通过舞台展现使某一肌肉群与其它肌肉群协调、配合和合理化特有的力度，用力的时机和力量把控程度恰到好处。健美比赛要求既要做出熟练的动作造型又要结合音乐旋律和节奏来表演训练成果。在动作造型有时间限制的比赛中，一名优秀的健美运动员表现出要求参与各部分的肌肉群协调地配合，肌肉富有节奏感的放松和收紧，表现出独特的体型美，并保持微笑的面部表情。黄小莉等（2017）指出健美运动员要想赢得比赛，除了拥有肌肉的分离度、匀称和饱满的体格外，在竞赛表演展示过程中能把肌肉协调、自然、舒展、完美地将这些制胜要素展示出来，才能战胜对手。这对于舞台经验较少和力度较差的运动员很难做得到，表现为上下肢不协调、肌肉僵硬和动作机械，造型动作未能达到所应展现的肌肉的最佳展示点，致使并未发挥其真正的训练水平。运动员在平时的造型训练中学会合理地运用肌肉力度控制技术和积累舞台经验是非常重要的。

2.3、运动员表现力

健美运动员的表现力是指健美运动员内在精神气质和外在动作表现的统一，体现了健美运动内外兼修的特点，是吸引、感染观众和裁判的一种竞技能力。运动员表现力是至关重要的，运动员缺乏活力、表情狰狞，那么他的表演就不可能达到最佳效果，缺失了健美竞赛表现出健美项目的“健、力、美”的特点。

健美是评分的项目，裁判员的评分高低依据运动员的肌肉、骨架、造型、仪表、气质和肤色。从中可以看出，肌肉质量是长期努力训练的结果，人体的骨架是天生决定的，肤色是先天与后天因素的结合，训练成果通过造型、仪表和气质经过舞台艺术进行展现出艺术的感染美。

健美在竞赛性表演中，运动员的气质是外在表现形式，是挺拔的体态，挺拔的体态标志着健康、教养、礼貌、自尊和自信。在自选动作比赛中，古桥（2015）提到比赛中利用好不同方位的灯光和舞台音乐，能够渲染出整体的意境效果。比赛选手既要展现出气质自然大方、急缓有序精神风貌，又要有创新性和艺术性，动作造型与灯光音乐的节奏相吻合，表现力更加饱满丰富；其次，健美动作的全过程中讲究造型姿势和呼吸的协调性，呼吸应是有节制、有约束的，配合程度高，有利于运动员完成造型动作，让表演更加生动。一般在自然站立中可先呼吸两三次；做动作时过渡到静止造型时，由渐渐吸气到静止憋住气，使肌肉充分展示出来。程路明等（2014）通过研究得出：竞技性表演造型动作训练法、镜前表演训练法和竞赛心理能力训练法是培养和提高竞技健美运动员表现力的最佳训练方法有。

2.4、适应健美竞赛项目规则的变化

健美竞赛规则是健美运动各项目比赛过程中始终要共同遵守和执行的统一规范性的标准与要求。我国健美运动从80年代复兴之后，从1987年的第一部《健美竞赛规则（试行1987）》的颁布，解决了当时一直面临着没有统一的竞赛规则的问题，至今年2021年最新颁布的《2021健美健身竞赛规则裁判法》，竞赛规则不断地演变，健美项目类别、规则、裁判的审美等方面也发生了变化，促进了竞技体育的发展。李夏琳（2016）指出健美运动竞赛规则是根据大众审美的变化、迎合市场发展需要、运动自身的发展需要、迎接国际形势的变化、人为因素和伦理道德的变化等因素，健美规则为了迎合发展也随之变化。

竞赛规则是影响竞技体育运动的航标灯。国际健美联合会（IFBB）在2014年后逐步推进了新的项目标准，女子过于夸张的肌肉不具有美感性，失去了女性的特征，于是取消了女子传统健美项目，增加男子项目（古典健美、健体、健身模特、健身先生）和女子项目（女子健身、女子形体、比基尼健身和健身模特）。我国健美与国际健美接轨，根据健美联合会的新项目标准，2015年对原有规则与国际健美联合会的项目标准相统一，让健美更加贴近大众的审美，拉进了距离，让更多人参与健身健美项目中。运动员需要依据比赛规则的各个项目的评分方法和特点，而不是追求“大”字，这缺乏了项目特点的美感和匀称性，将会被新规则下的健美大趋势所淘汰。运动员需结合自身肌肉比例形态特点，选择健美某个项目进行有针对性的训练，这样才能取得好成绩。

3、结语

健美运动兼备技能主导类难美性项群和体能主导类力量性项群的特点，形态和技术在运动成绩中起着决定性作用，裁判通过运动员在舞台中表现出的肌肉、骨架、造型、仪表、气质和肤色来进行成绩评定。本文中提到男子健美运动员竞技能力的技术特征：训练动作技术完成能力体现出训练完成质量对肌肉增长影响；肌肉力度控制技术在舞台造型中肌肉能够张弛有度表现出来；运动员表现力体现远动员利用造型设计、音乐、灯光等，表现出气质、精神面貌，能将长期训练成果感染观众和裁判，获得竞赛成绩；适应健美竞赛项目规则体现根据项目规则变化特点来进行针对性的训练。