六件事提升你的『抗热能力』

高温天气出汗多，心脏泵血负荷增大。为了最大限度给身体减压，夏天可以这样做。

着衣：宽松、透气

衣服的材质会影响汗液蒸发，推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质，或选择透气性强的合成纤维材料。

注意：夏天并不是穿得越少越凉快，一般当皮肤温度高于气温时，露出四肢等有助于散热；但当气温超过37℃时，皮肤就开始从外界吸热，穿得少反而会让皮肤暴露在紫外线之下，增加灼伤的可能性。

饮水：多次、少量

高温天出汗量增加，要警惕脱水，可以观察小便颜色，颜色清亮表示身体健康；颜色发黄可能意味着身体脱水，需要尽快补水。

成年人每天至少要摄入1500~1700 毫升水；不要等渴了才想起来喝水，每隔1~2 小时就应该主动饮水；不建议一次性补充大量水，小口喝、慢慢饮更能解渴。

饮食：少冷饮，吃点“苦”

尽量少吃冷饮；如果一定要吃最好在饭后1小时再吃；吃冷饮后，可以喝杯姜茶。夏季常吃苦瓜、苦菊、莴笋、生菜等苦味菜，能清心火，利于夏季养心，烹调时可清炒可凉拌，加些辣椒、蒜，防止寒凉过度。

乘凉：空调最好不低于26℃

在高温天气如果空调温度过低，在冷热两种环境转换时，人体会有应激反应，如血管突然收缩，容易引发心梗或中风。空调温度最好不低于26℃；开空调2小时左右，就应开窗通风30分钟；不要频繁出入空调房；空调及电风扇不可直吹身体；在空调房里要护好肩颈、膝盖、脚踝等部位。

心情：尽量平和

人们在高温天气易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”现象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助于缓解烦躁心情。

运动：减少高强度锻炼

运动会促进体内产生热量，运动量越大，产热越多。身体有大块肌肉的人，运动时产热的量比一般人多，是中暑的高危人群。夏天运动要量力而行，时间应安排在凉爽的早晨或傍晚，其间注意补水，室外气温超过32℃、空气湿度超过60%时，最好选择在室内锻炼。