不活在他人的评价里

中国女子自由式滑雪运动员谷爱凌，在北京冬奥会上取得了2金1银的好成绩，她也因此刷屏了整个互联网。她身上有很多标签让人赞叹：“中国第三金”“斯坦福学霸”“天才美少女”“身家或过亿”……谷爱凌的成功确实难以复制，但她的心理特质，值得我们学习。

赛后有记者问谷爱凌怎么看待网上对她的不友好评价。她说：“我并不是很在意别人是否满意……我在享受整个过程，我觉得自己在竭尽所能。”

不少同学说，“‘不在乎外界、他人评价’说起来容易，做起来太难了。”

谷爱凌为什么能做到不在乎他人的评价？我们该如何对待他人的评价？放学君邀请北京师范大学应用心理专业硕士、湖南省长沙市岳麓区西雅中学心理教研组长王林波老师进行解答。

谷爱凌在面對外界纷繁复杂的评价和揣测时，表现出“我做好我自己，我为自己的人生负责；你喜不喜欢我，是你的事情”，这是一种洒脱，更是内心的强大。谷爱凌的“强大心脏”源于以下几个方面：

一、做到课题分离

一个人把“自己”和“他人”分开，清晰了边界，勇敢承担起自己的责任，不干涉他人的选择，在心理学上，就叫“课题分离”。对于自己的课题，勇于直面，不推卸责任，全力以赴；对于他人的课题，不干涉，不卷入，尊重他人的边界。简言之，就是顾好自己，尊重他人。

心理学家阿德勒认为，课题分离能解决人生中的绝大部分烦恼，人们要思考“这是谁的课题”。哪些是自己的课题，哪些是别人的课题，然后冷静地划清界限，不去干涉别人的课题，也不让别人干涉自己的课题。

课题分离可以让我们减少因外界评价而产生的烦恼和内耗，专注于自己的课题。如果我们总是考虑“别人会怎么想，别人觉得我怎么样”，这是活在别人的课题里，而不是掌控自己的课题，称之为课题混淆。如果课题混淆，我们容易对他人的评价过度敏感，瞻前顾后，迷失在纷繁复杂的评价中，自然也无法真正做自己。

每个人都有自己的喜好，我们无法做到让每个人都满意。他人的评价和观点，这是他人的课题。他人喜不喜欢我们，我们控制不了。如果他人确实不喜欢我们，我们也要能接受，这就是“被讨厌的勇气”。

全力以赴做好自己的事情，为自己的人生负责，这才是自己的课题。做好了课题分离，会让我们屏蔽外界的喧嚣和嘈杂，专注于心之所向。

二、专注于自己的课题——强烈的掌握目标

热爱带来专注，专注带来享受。作为运动员，虽然谷爱凌也关注如何超越别人，如何让排名更靠前，但她更关注能否做好一个个高难度动作。对她来说，竭尽所能挑战自己甚至人类的极限，远比超越某个运动员更有意义——这是怀有强烈的掌握目标的表现。

在努力达成目标的过程中，我们难免会遇到困难和挑战，有时来自于任务本身，有时来自于外界。想着超越别人，心情就会因别人的起伏而起伏，也会因不如人而对自己失望；但想着提升和超越自己，这种目标就稳固得多，过程中人积累的意义感、成就感、自我价值感也坚定得多，就不会因陌生网友的恶评垂头丧气。

谷爱凌对掌握目标的坚持，和坚定的自我价值感，形成了积极的正向循环。

三、拥有客观稳定的内在评价系统

稳定的内在系统是指一个人内在稳定的评价自我和外界关系的标准，形象来说就像不倒翁，因而能在变化中维持“不变”的状态。一个人如果拥有客观稳定的内在评价系统，就能对外界评价进行筛选甄别，辩证看待，不会让外界的评价从根本上动摇自己的主体感知和核心概念。当面对外界纷繁复杂的评价或不怀好意的揣测时，谷爱凌表现出的洒脱和格局，源于她积极的自我概念及坚定的自我价值感。这种积极稳定的内在评价系统，也是她所向披靡的强大武器。作为青少年，我们需要全面地认识自己，积极地肯定自己。不管外界如何看待自己，特别是不被善意对待时，始终爱自己，相信自己，悦纳自己。

学会课题分离，不活在他人的课题里，专注于自己的课题，建构客观稳定的内在评价系统，愿你我都能活出自我，绽放自我。