武术运动训练中韧带拉伤处理方法研究

苑显英 刘昊

中图分类号：G804.5   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）06-278-02

摘    要  本文将详细介绍武术运动训练的主要特征，通过专业的研究与调查，精准找出引发武术运动训练韧带拉伤的主要因素，并提出三项处理运动训练中韧带拉伤的有效方法，其内容包含及时完善韧带拉伤初期的准备处理工作、科学处理不同程度的韧带拉伤、增进韧带拉伤预防手段，从而有效增强韧带拉伤处理效果，保障武术运动训练质量。

关键词  处理方法  韧带拉伤  武术运动训练

在武术运动不断流行的当下，参与武术训练的人数逐渐增多。在进行日常的武术运动训练时，若未能采取科学的训练方式，极易引发韧带拉伤等伤病，不但降低武术运动训练效果，还会影响训练人员的身体健康，给武术运动的发展带来阻碍。

一、武术运动训练的主要特征

武术运动属中国传统技术，在进行日常训练时，其带有综合性、针对性、科学性等基础特征。从武术运动训练的综合性上看，在开展武术运动训练时其训练内容较为复杂，只有借助全身力量才能达到武术运动训练的基础要求，提升训练效果;而在观察武术运动训练的针对性时，在实行日常训练时，其主要训练目标为实现以点带面，即该类训练的针对性极强;在探究武术运动训练的科学性期间可借助对该项训练的观察，切实明确武术运动训练的基本内容，在确保训练流程的基础上提升其整体训练水平，因而武术运动训练的整体设计较为科学。

二、引发武术运动训练韧带拉伤的主要因素

（一）训练环境

在进行武术运动训练时，训练人员应意识到韧带拉伤的严重性，即在日常训练中及时探究出引发韧带拉伤的主要因素。训练环境会对武术运动训练的整体质量造成严重影响，会极大影响训练人员的安全，武术运动训练多安排在室外，室外武术运动训练的优势为对场地的要求较小，训练人员可在较短时间内适应该类训练，而室外训练又会引发诸多不利因素，即外部环境的影响较大，当外部环境的整体条件较恶劣时会极大缩减武术运动训练的整体质量。举例来说，若武术运动训练处在冬季时，受多项恶劣天气影响，该运动训练的整体质量将大打折扣，若在该训练过程中产生滑倒等不良状况时极易引发韧带拉伤，在人为忽视的状况下，给训练者的身体造成极大伤害。

（二）武术动作

鉴于武术运动训练动作较多，若训练者在日常训练时未遵从相应的训练规范，也会给该成员的身体造成损伤，甚至韧带拉伤。比如，当训练者在进行武术运动训练中的弓步训练时，基于其为武术运动训练内的常见动作，会对训练者的腿部力量进行一定的考验，当该成员未在训练前进行基础热身或猛然使力时都会引发其韧带拉伤。在进行武术运动训练前，训练者需明确自身的身体状态，若该身体状态或腿部力量未调整到最佳时，弓步训练极易损伤训练者的身体，当其用力过猛时即会生成韧带拉伤。武术运动训练内的韧带拉伤还包含十字腿训练，在执行该项训练的过程中，若未能执行规范性动作也会引发韧带拉伤，其拉伤的严重程度与其日常训练的标准度紧密相关，因而不良的武术动作也会对武术运动训练质量造成极大影响。

（三）准备活动

在进行正常的武术运动训练前，训练人员都要开展恰当的准备活动，开展该准备活动的主要目的既是为了增强武术运动训练的投入度，也是为了充分锻煉身体的各个关节，并利用对相关关节的有效控制来增强训练效果，保障身体的平衡性。在开展武术运动训练前的准备工作时，训练者应适时放松肌肉，利用正常的准备顺序来投入该项准备活动中，即严格遵守循序渐渐等基本原则，若在执行准备活动时未能进行充分放松，极易降低相关部位的灵活性、平衡度，在此后的武术运动训练中也会引发肌肉损伤，在训练过程中产生不同程度的韧带拉伤[1]。

（四）训练计划

良好的训练计划可极大提升武术运动训练质量。当前的武术运动训练计划包含训练过程中的所有细节，带有极强的宏观把控功能。在制定武术运动训练中的训练计划时，训练者不仅合理考量自身综合素养，如身体的柔韧性、平衡性等，还要将多重训练方法放置到该类训练计划内，利用对多项训练要素的合理控制来增强训练质量。而在实际执行时，若该训练的时间过长或过短都会影响武术训练效果。比如，当武术运动训练的时间计划较短时，虽然该项计划缩减了引发训练者韧带拉伤的频率，但由于训练时间较少，难以使训练者得到较充分的锻炼，极大影响该训练的整体结果;若武术运动训练的时间计划较长，无形中会增加训练人员韧带拉伤的风险，在增加训练时间的情况下其训练效率将极大缩减，难以保证武术运动的整体质量。

三、武术运动训练中处理韧带拉伤的有效方法

（一）及时完善韧带拉伤初期的准备处理工作

为解决武术运动训练中的韧带拉伤问题，训练者在日常训练中应找到适宜的解决方法，比如，可及时完善韧带拉伤初期的准备处理工作。具体来看，若训练者在武术运动训练时产生韧带拉伤问题，需及时停止武术运动训练的各项动作，高效实行多种急救类举措，如借用其他方式或绷带来压迫局部受伤部位，该项举措可起到缩减淤血、出血等不良现象的作用。在缠绕绷带的过程中，训练者需及时控制该绷带缠绕的松紧度，在保持松紧度适中的情况下提升对韧带的控制性。在缠绕韧带期间，训练者还应主动抬升此前的受伤肢体，利用该行为来增进血液循环，提升对身体的控制水平。在完成韧带拉伤的初期救急后，训练者需暂停训练计划，及时观察自身的拉伤状况，待其恢复到平稳状态后，借助中药或外用药物等治疗形式来科学处理该拉伤位置，并适时增加休息时间。

（二）科学处理不同程度的韧带拉伤

1.重度韧带拉伤。当训练者在武术运动训练中出现了重度韧带拉伤，需采取科学方法处理该类问题。比如，鉴于重度韧带拉伤的性质较严重，训练者在生出该项拉伤问题后还会引发多项并发症，造成极大的身体伤害。训练人员在遭受重度韧带拉伤后，医护人员需对其开展一定的心理建设，即对该训练者进行一定的语言安抚，透过对其的情绪控制来暂时稳住受伤者的心态与病情，并在安抚过程中劝说其进入正规的医院接受治疗。在正规医院治疗方法较专业的情况下，可逐步恢复该训练者的身体。在重度韧带拉伤恢复期较慢的情形下，医疗工作者应对其开展身体与心理的双重治疗，在该类药物的引导下，其身体状态可逐渐恢复。

2.中度韧带拉伤。针对武术运动训练中的中度韧带拉伤而言，与重度韧带拉伤相比，虽然该类韧带拉伤的幅度较轻，但仍对训练者的身体造成极大伤害。一般来讲，当训练者产生中度韧带拉伤后，其主要展现形式为正常运动受阻，再加上更为剧烈的疼痛。若训练者在武术运动训练的过程中产生该类现象，其不仅要立即暂停所有武术训练活动，待在家中静养，还要利用服药与按摩的形式来完成对应性恢复，以潜移默化地解决韧带拉伤带去的身体疼痛，不断改善身体状况[2]。

3.轻度韧带拉伤。训练者在遭遇武术运动训练中的轻度韧带拉伤时，除了要进行适宜的早期处理外，还要去正规医院进行适当检查，严格检测其受伤部位具体的恢复情况，利用不同形态的恢复情况来确认该症状的严重性，并以此来判断其具体的恢复状态。一般来讲，轻度韧带拉伤带有较强的自愈性，也就是说，在遭受该类拉伤后，不必入院治疗就能快速恢复。

（三）增进韧带拉伤预防手段

1.增强日常训练的科学性。为增强韧带拉伤的处理效果，在出现该类伤病前，训练者就要进行一定的科学防范。比如，训练者在进行日常的武术运动训练前，要为其训练内容设定出适宜的训练计划，其计划安排需与自身的身体状况相符，不可设计超出自身身体水平的训练计划，利用对训练力度与训练内容的控制来增强武术运动训练的针对性。此外，在进行与武术运动训练相关的日常训练时，训练者应科学找出合适的训练方法，借用对该方式的合理度来控制韧带拉伤的频率。比如，在当前的武术运动训练中，广大训练者需合理把控训练方法、训练内容与训练项目，借助训练任务的针对性来解决训练中可能产生的问题。值得一提的是，在进行日常训练期间，训练者不但要拥有极强的安全训练意识，还要学会多项问题的应急处理方法，如在遭受轻度韧带拉伤时可借用简单的包扎来完成对应性急救，提升问题处理的有效性、针对性，在最短时间内完成韧带拉伤的科学处理，全面增强训练者的自救水平，保障武术运动训练过程中的安全性[3]。

2.合理学习武术训练知识。训练者除了在日常的武术运动训练中增强训练科学性外，还要合理学习多种武术训练知识，透过对该项知识的适宜储备来增强自我保护效果。一方面，在日常训练中，训练者应适时明确准备活动的重要性，增加对该项活动的重视，利用该项活动内容来更为充分地放松各个关节，只有训练前不同关节的平衡性、灵活度得到保持才能切实解决武术运动训练中可能产生的问题或拉伤。另一方面，在学习武术运动训练基础知识的过程中，训练者应依照该知识明确武术运动训练的基础性规范，透过对该项技能的掌握来合理掌控技术规范，确认多项训练期间可能出现的危险性内容。比如，在进行正式的武术运动训练前，广大训练者应依照此前制定的标准规范来进行运动热身，而在武术运动训练结束后仍要进行简短的放松训练。当其身体产生疲劳现象后，需停止执行各项体育活动或运动动作，待其身体恢复到正常状态后再开展对应性体育锻炼，如此可切实提升武术运动训练的科学性，解决该项训练内存有的各项问题，保障各训练者的身体健康，将可能产生的韧带拉伤隐患扼杀在萌芽中。

四、结语

综上所述，在日常的武术运动训练时，韧带拉伤为较严重的运动疾病，训练人员应不断提升自我保护意识，除了要在日常训练中增强运动训练质量外，还要适时改善韧带等疾病的处理水平，在保障自身身体健康的前提下开展武术运动训练，以促进该项运动的持续性发展。

参考文献：

[1]王文新.体育运动训练中的运动损伤及防范措施探讨[J].南昌師范学院学报，2020，41（03）：91-94.

[2]周天星.体能训练中运动损伤的预防及康复训练研究[J].体育风尚，2020（02）：14.

[3]杨洋，冯青，李冕，等.膝关节韧带损伤与胫骨平台骨折形态的关系[J].创伤外科杂志，2019，21（12）：936-940.