乙肝病毒携带者该如何做好身心保健？

李玉龙

我的朋友吴小姐，无论在各个方面都是令人艳羡的“别人家孩子”，她性格恬静，外貌出众，曾就读于知名的985大学，毕业后如愿进入了心仪的公司。外表光鲜的她却有着不为外人道的困扰：她是一名乙肝病毒携带者。虽然她从小成绩优异，乖巧懂事，但仍因为这个病觉得抬不起头来。

因为是乙肝病毒携带者，吴小姐从小受尽了他人的白眼和嫌弃，即便通过自己的努力考上了好的学校，获得了体面的工作，但是“乙肝”总像是一个“肮脏的秘密”桎梏着她的一切。在好的机会面前，她总是退让。在遇到不公平待遇时也会觉得，因为得了这样的病所以别人区别对待我、甚至嫌弃我都是应该的。在美好生活面前，她也会觉得“自己不值得”“不配拥有”。长大后的吴小姐来到了大城市学习、工作，这里的繁华、包容让她暂时忘记了这个“难以启齿”的疾病，很快地融入了新生活。

然而，随着她开始考虑自己的婚姻大事，那些离自己远去的“坏想法”又一次回到了心里。“是啊，我有这个病就是再优秀再努力有什么用呢？”“我得了这样的病，大家都会躲着我，好的家庭怎么能够接纳我？”在这些想法的驱使下，吴小姐最终“下嫁”给了各方面都不如意的丈夫。

患病是一件很让人难过的遭遇，而因为患病进而遭到别人的曲解和偏见是比疾病本身更让人痛苦的事情。文中的吴小姐就是这样的一个例子，她因为对于疾病的“病耻感”，在生活的各个方面一再退让，但是却依然把自己置身在水深火热之中。那么，如何消除这种病耻感呢？这里有几个方法，我们不妨试一试。

当我们得病后，早就诊、早诊断、早治疗的“三早”原则是首先要遵循的方法。很多人在获悉自己得病后的第一个反应是不相信、不接受进而出现懊恼和自责，责怪自己在饮食、生活起居方面的不健康行为导致了疾病;还有一部分人因为遗传而埋怨父母。继而认为自己得了病会前途无望，陷入悲观的情绪之中，使得生活没了起色和光亮。

我们往往都是对“未知”心生恐惧的。当我们不了解时会出现过度猜测和臆想，而科学地认识疾病就是消除恐惧的第一步。这个时候我们要把重点放在疾病的临床表现和治疗方面，不应该揪着自己患病的原因不放。当初步了解疾病后，我们就会对疾病的可能转归有一个预估，这会帮助我们在疾病发生改变时沉着应对，而不会过度惊慌，并且可以以一个更积极、平和的态度去面对治疗。

一项研究表明，我们的幸福感基准水平是保持平衡的。当我们遇到一些事情时，它会短暂上升或下降，但最终都会回到基点。如何提高这个基线水平，让我们的幸福感提升呢？最有效的方法就是去解决问题而不是回避问题。当他人对于肝炎有偏见和误解时，我们可以迎难而上去告诉他们这个疾病的特点，解除他们在与我交往中的顾虑和恐惧。当然，这不是一件容易的事情，需要很大的勇气，但是相比别人的疏远和恐惧，告诉他们“疾病的真相”，是当下最有效也最舒适的方式。

很多乙肝病毒携带者因为别人的白眼和疏离主动退出社交，变得孤僻而自卑，更有一部分人因为长期处于负性情绪当中患了抑郁症。我们无法改变疾病，但我们可以通过改变思维模式来改变自己一直以来因为疾病而导致的自卑心理，这其中比较有效的方法是自我肯定训练。当工作中有小竞赛、出差谈合作等活动时，我们不妨做出一些改变：在内心默念十遍“我能行、我可以”为自己加油;在遇到困难、走不下去的时候也要说“我能行、我可以”。不要小瞧这六个字，它能产生巨大的能量来进行自我暗示。当你鼓励自己一个月、两个月甚至一年后，回观这一年，你会惊喜于自己的变化，看到一个更加自信、优秀的自己。

肝脏作为我们身体的重要器官，具有合成代谢、分泌胆汁、免疫防御等功能。我们平时筛查乙肝的主要项目为“乙肝五项”，这也是诊断肝炎的重要指标。肝炎作为一种慢性疾病，要进行科学长期的自我管理才可以延缓肝硬化、肝癌和肝衰竭的发生。

中医说肝主气，当人心情不好的时候会说“肝气郁结”，会出现脾气坏、烦躁易怒等表现。同样的道理，保持好的心态，及时释放压力也能够达到养肝、护肝的目的。

饮食保健对于乙肝病毒携带者的保健也是非常重要的，对于一般乙肝病毒携带者而言，饮食方面要做到低脂肪、高蛋白、高维生素摄入。对于慢性肝炎急性发作的患者在饮食上应保证清淡、易消化、少量多餐。有肝硬化及胃底食管静脉曲张的患者一定要避免过硬、粗糙的食物，在吃饭过程中也要注意细嚼慢咽，避免因为食物过硬导致上消化道出血的并发症。有肝腹水的患者要适当限制盐的摄入，同时一些合并肝性脑病的患者在饮食方面要减少升氨食物的摄入，避免高蛋白饮食。

不良的生活习惯如吸烟、大量饮酒都是乙肝病毒携带者的克星。酒精中的乙醇95%经过肝脏代谢。饮酒对于有基础肝病的患者无异于雪上加霜，会导致肝脏净化血液能力下降，从而诱发肝损伤等疾病。

最后，充足的睡眠也是保障肝脏健康的一道防线。即便是二十几岁的青年，如果长期熬夜也会导致肝脏功能的异常甚至出现肝衰竭等危及生命的情况，合理有效的睡眠可以保障肝脏在夜间的自我修复。对于肝病患者来说，充足的休息、避免过度劳累都是保障肝脏健康及身体健康的前提。

7月28日是“世界肝炎日”，希望所有的乙肝病毒攜带者做好自我心身管理，享有健康的同时，爱肝、爱自己。