青少年乒乓球训练的注意事项

哈斯

摘 要：乒乓球是我国的国球，也是在随着时代的发展而变化的，而在近几年的调查研究中发现，乒乓球的发展趋势开始呈现力量和速度相结合方向发展。由于对抗性越来越强，所以也对青少年的身体素质有了更高的要求。不但要具备很强的抗压能力，还要保证身体素质的强度和健康的心理，只有这样，才能适应时代的发展变化。尤其是在国际乒联制定了新的规章制度和比赛规定后，对青少年的身体素质要求更高了，为此，我们目前最重要的事情就是研究和探讨出高效的乒乓球运动专项体能训练方法，提高青少年的身体素质。

关键词：乒乓球;训练;青少年

一、乒乓球体能训练在不同理论指导下内容分析

从运动生理学角度来看，重点要关注肌肉发育得是否平衡。乒乓球运动由于自身的特点，对青少年的要求非常高，而且还增加了青少年动作的细致性。第一，重点针对小肌肉群力量和速度的训练，使其可以提高大肌肉群和小肌肉群的合作能力;第二，不同年龄段身体素质的差异性。每一个人的生长周期都是与年龄有关的，但同样是有一个共同点存在，每一个人都会有身体素质发育最好的时候，而在这一个阶段，每个人的身体里都藏着非常大的潜力，而在这个阶段加强对乒乓球运动的体能训练，能将乒乓球青少年的生理潜能激发出来。为此，需要教练员要将这个关键阶段基础重视起来，并抓住时机，适当的刺激一下，就能将乒乓球青少年的潜力转变为竞技能力;第三，加强对乒乓球青少年肢体远端各关节的训练。从运动生理学角度分析，在人体的各个关节中，远端关节是人体运动速度最快的部位，甚至比躯干、头部的灵敏度和速度都要快很多。所以，在乒乓球的训练中，各个关节的训练是非常重要的，尤其是腕关节，它是挥球的主要力量和部位。每个关节的反应速度都是可以成为青少年身体素质的重要标准，所以在日常的训练中，一定要将这些部位重视起来，加强对肌肉、韧带和骨骼等方面的训练;第四，结合运动特征来展开训练。乒乓球运动是一项对抗性非常强的训练，不但要求速度，还要求耐力，所以在乒乓球体能训练中，要多加强这两个方面的运动，尤其是速度的训练，因为速度要比耐力更加重要，将乒乓球青少年的动力性力量发展出来。

二、不同侧重点下的乒乓球体能训练内容

（一）速度训练

虽然乒乓球运动属于小球类的运动，但是对速度的要求也是非常高的。乒乓球速度训练包括移动速度和挥臂击球速度，与最终的比赛结果都是有很密切关系，更是比赛胜负的主要因素。速度素质训练主要包括三个方面的内容，即反应速度、动作速度和移动速度，而在乒乓球体能训练中，不同速度的训练有不同的方式，其中反应速度的训练可以通过移动目标、信号感受和动作变化来练习，提高乒乓球青少年对信号的敏感度和动作的灵活性。动作速度是与动作联系在一起的，与身体素质和柔韧度有关，具体可以从下面几个途径来实现：首先，乒乓球青少年的球技水平要提高，因为动作的完成度和娴熟性与动作速度是有很大关系的;其次，可以通过互助来训练，以此来提高动作速度;最后，通过练习力度的增加提高动作速度，如球拍重量、练习时间等。还有一种是移动速度的训练，它对力量素质要求比较高，通过上面所说的力量训练也是可以在一定程度上提高移动速度的。除以上训练方式外，乒乓球青少年还可以通过快速移动练习和模拟比赛来达到自身移动的速度。

（二）力量训练

1、上肢力量的训练。①上肢力量训练是可以通过哑铃做快速伸展运动来实现的，连续进行此项动作的训练，可以在一定程度上提高上肢肌肉耐力，而且，还能通过哑铃的训练，实现手指和腕关节的训练，更好地保证上肢的全部力量;②还可以利用俯卧撑来锻炼上肢力量。俯卧撑也是锻炼上肢的有效训练，而且在俯卧撑的训练下，还可以实现乒乓球青少年肩部、手臂等多个部位的综合训练。③挥臂的力量训练。此项训练内容与乒乓球技能有直接的关系，在训练的过程中，青少年需要配合步伐来练习，同时还要对击球动作进行模拟，当然挥臂的速度也要非常快速，每一组的训练需要完成15-20次左右为宜，具体在体能训练中安排几组，是需要结合青少年身体素质来决定的。

2、下肢力量的训练。下肢力量的训练同样很重要，与上肢训练水平有很密的关系。下肢力量训练可以结合以下几个方面来实现，①在乒乓球台的利用下，利用腿部力量进行移动，然后用手去触摸球台台角，并在规定时间内去测量触摸次数;②短跑训练。短跑训练是提高下肢腿部训练最有效的方法，所以在对乒乓球青少年进行体能训练的时候，可以结合田径短跑来达到训练目的。③蛙跳训练。蛙跳训练很多人都是不陌生的，它在乒乓球体能训练中也扮演着很重要的角色，对提高乒乓球青少年腿部肌肉力量很有帮助。④直腿跳。此项训练内容主要是对膝盖和踝关节的练习，通过膝盖伸直并连续起跳达到踝关节力量提高的作用。

3、对乒乓球青少年腰腹力量的训练，①可以通过仰卧起坐;此项训练动作是基础的，主要是通过腰腹部肌肉的训练来提高青少年的核心力量;②原地转体训练;它是利用腰部力量来实现下肢摆动，提高腰腹部力量;③平板支撑的训练。此项训练内容与仰卧起坐很是相似，都是通过改动来达到训练目的的。

三、结束语

综上所述，主要闡述了乒乓球运动的体能训练的参考依据和必要性，重点分析了乒乓球运动体能训练在不同理论指导下的训练内容以及侧重点训练的内容。通过以上我们知道，乒乓球体能训练是全身性的训练，对身体素质要求非常高，而且乒乓球运动的体能训练与最终的比赛结果也有和很密切的关系，只有加强乒乓球运动的体能训练，才能提高身体素质，也才能为最终的比赛结果打好基础。

参考文献：

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[2]蔡鹏飞.乒乓球训练中体能训练方法的探讨[J].拳击与格斗，2020，11（28）.

[3]郑剑宇.乒乓球训练中的体能训练方法[J].田径，2020（8）.