清代马齐“托踏养生法”

郭华悦

清代的马齐，对养生颇有研究，并提出“托踏应无病”的养生法。所谓的“托踏”，即两手上托，两脚踏地，屏住气，憋不住再慢慢呼出。马齐提出，坚持“托踏”，就可以达到“无病”的效果，养生益寿。

其实，这个动作就相当于如今的“伸懒腰”。只不过，在“伸懒腰”的过程中，要注意控制呼吸。平常伸懒腰的过程，往往会伴随着大口呼吸。而在“托踏”的过程中，尽管动作和伸懒腰类似，但要自始至终屏住呼吸，直至憋不住，这才慢慢呼出。

不管是中医还是西医，对于“伸懒腰”的保健效果，其实都已经有了共识。起床、餐后，或者在办公室里感到疲累时，都可以通过“伸懒腰”，来达到锻炼的效果。

别看这动作简单，却对防止肩周炎以及颈椎病有特效。本人自從开始练习后，肩周问题的发作，明显就少了许多。而且，在清晨和餐后练习，可以促进消化，养肝理气。每天坚持，对有胃肠问题，或者气血问题的人来说，也有很大的帮助。

而在练习“托踏”的时候，还有一个细节问题需要注意。锻炼时，要注意脚趾使劲抓地，这有助于眼部保健。尽管脚趾和眼部，看似毫不相关，但现代研究表明，脚趾上很多穴位，其实是和脑部以及眼部有关的。用力抓地，可以刺激脚趾的穴位，通过这种方式，让眼睛更有神，对缓解眼部疲劳也有一定效果。

（摘自《养生保健指南》）