运动生理学在篮球训练中的应用

刘一澎 冀承志

（云南民族大学 云南 昆明 650000）

引言

在我国目前的体育事业发展当中，篮球已经成为全民性的健身运动项目，不仅在专业赛事上得到了社会的广泛关注，更是在人民的生活的各个角落都具有广泛的分布，在这样的条件背景之下，对于篮球训练的重视程度与日俱增。近年来在篮球训练的过程当中，越来越重视理论知识与实践训练的结合，其中运动生理学的使用程度也在不断提升，运动生理学基于个体身体结构与机能的变化，能够与篮球训练进行深度配合，有效地提升了篮球训练的训练效果。

1、篮球训练中运动生理学原理

1.1、负荷强度

在篮球运动当中具有较强的对抗性，对于身体的消耗水平也会相对较高，根据运动生理学当中的负荷强度原理，在日常的篮球训练当中，需要对身体的适应性及生理超量恢复性进行更强的关注程度。负荷强度与生理承受力最大的区别是，生理承受力更多的表现出训练的结果，而负荷强度则是为了提高生理承受力所达到的效果。

对于篮球训练当中的身体适应性来说，每一个参与到训练当中的参与者身体素质都存在着较大的差异，如果训练者在训练时的强度较小，产生的负荷强度也会比较小，但是在对于肌肉的刺激与身体机能的发展上效果会不明显，反之高强度的训练也会导致负荷强度的迅速增强，短时间内的极度增强可能会导致参训者的不良身体反应。针对身体素质较弱的参训者来说，身体适应性较差，能够承受的训练强度与负荷强度就会比较低，身体素质强的参训者对于负荷强度的要求可以进行提升。所以，对于不同身体素质的参训者，要采取不同的训练方案，只有这样才能循序渐进地达到篮球训练的实际效果。

而对于篮球训练当中的生理超量恢复性来说，就是在经历超强负荷锻炼之后体力恢复的能力。参训者在训练过程之后的反应会有不同的表现，如果在训练之前没有经历过超负荷运动，那么会给参训者带来极度的痛苦体验，生理超量恢复性取决于自身身体素质与训练频次两方面，通过长期的篮球训练，可以对参训者的身体素质水平提升拥有良好的效果，这也会使得参训者的生理超量恢复性得到提高，但在同样的身体素质情况之下，保持较高频次的训练相较于低频次的训练来说，在生理超量恢复能力上也会有明显的增强，所以在日常的篮球训练当中，如果想要拥有较高的生理超量恢复水平，需要通过合理强度与训练频次的方案制定来递进式地增强生理超量恢复能力。

1.2、科学性配合

不论是生理承受力还是负荷强度，在篮球训练当中都需要进行科学性的配合，每一个训练项目当中的参训者都会有着自身的身体成长规律，这是任何外界环境都无法改变的，在人体发展的生理规律上，是一个庞大的配合体系，唯有对该体系进行更加深刻的了解，才能进一步增强身体的机能发展。在日常的篮球训练当中，项目间的配合训练也需要达到科学性的协调，第一要注重理论数据的科学性，第二则是要重视训练的系统性。

理论数据的科学性既包括领域内的研究学者所提供的数据支持与分析，也包括在日常篮球训练当中教练员等角色对于参训人员的训练数据获取。基于学者的理论研究数据，可以更加完整、科学地掌握人体机能变化的基本规律，用于指导训练当中的大多数方案制定，而对于参训者实际训练数据的获取，则更多的是了解参训人员的真实身体素质以及实时变化情况，用以制定针对性的训练方案以及训练方式的及时改变，让每个参训者都能够在自己承受的生理极限范围内，进行有效的素质提升。篮球训练的系统性，更多的是在训练的实践方面体现，在对于篮球训练的内容设计上，需要将身体负荷强度、生理承受力等要素进行综合考量，具有详细的训练计划与突发事件的应对方案，才能更加科学地系统开发参训学员的身体机能。

2、运动生理学运用于篮球训练的策略选择

2.1、基础科学训练

在篮球训练当中，需要对参训人员的基本身体素质进行详细的调查了解，基于运动生理学知识，每个参训人员在生理承受力与负荷强度限度上都是有所区别的，所以要通过基础科学训练增强每个人的承受上限，使得在训练当中达成生理水平与体能的平衡协调。参训人员的生理发育程度、年龄等因素都是训练方案制定的参考标准，训练方案的内容制定上要始终围绕着参训人员的生理承受力与负荷强度展开进行。通常在训练开展之前，都需要对参训人员进行相应的体力测试，在体力测试上可以进行标准的细化，以达到实际身体素质水平数据的准确获取，能够为训练方案的制定提供更加全面的数据支持。

2.2、负荷强度训练

在篮球项目的比赛过程中，对于身体的素质水平与对抗能力，都有着十分重要的要求，为了能使得参训人员在比赛场上获得更加耀眼的成绩，就需要在负荷强度的训练上加强强度与频次的配合，这一点不仅是对于专业的篮球运动员，对于业余的篮球爱好者来说同样重要，负荷强度的训练，不仅能够提升自身的身体素质与协调性，还能在比赛当中的剧烈身体碰撞时更好地保护自己，降低运动损伤产生的概率。

在负荷强度的训练方案制定时，可以将训练内容设定为力量训练与速度训练两部分。首先需要保证递进性的训练原则，每个参训人员在训练时所表现出来的身体特征水平差异较大，而且对于没有参与过篮球训练的人群来说，刚开始进行的训练强度不宜过大，否则会对身体造成不必要的损伤，而且对于参训人员的参训热情来说会构成巨大的心理打击。使用递进性的训练强度增加方法，能够循序渐进地提高负荷强度，进而提升参选人员的生理承受力。利用冲刺跑等训练方式也能够达到肌肉收缩速度的提升，同时有效锻炼大脑神经中枢，对于兴奋感与抑制感的转换力，不仅在学员的基本素质上能够获得较大的水平提升，还能侧面掌握更多的篮球动作，对于篮球运动技能的提升也会有良好的促进作用。

2.3、技术性训练

在我国的篮球训练体系当中，专业化水平正在不断提升，系统化的篮球训练已经成为发展的主要趋势，对于运动生理学知识的运用也不局限于理论知识的学习，已经与实际训练进行了更加深度的融合。所以在日常的训练当中，有条件进行更加科学的技术性训练，在技术性的训练当中，更加注重对于技巧的利用，比如，在重复循环训练的方式选择上，既能够针对篮球投篮动作等专项技能进行训练，也能在跑、跳等基础技能上进行使用，参训人员能够通过重复循环的训练方法增强肌肉的爆发力，在无氧环境与有氧环境之间进行有效的协调转换，使得参训人员能够在篮球比赛当中更加适应上场比赛的环境，也能提供更加稳定的持久体力供给。利用技术性的训练，也能够有效形成篮球比赛所需的动作等肌肉记忆，因为在实际的比赛当中，比赛情况往往瞬息万变，只有在日常的技术训练当中对投篮动作等形成有效的肌肉记忆，才能在实际的比赛当中提高得分的命中率。

3、运动生理学运用于篮球训练的现状及问题

3.1、问卷调查设计与数据获取

为了提高论文研究的科学性，特利用问卷调查的形式分析运动生理学运用于篮球训练当中的现状及问题，在问卷调查的设计上，以运动生理学相关的知识要素为问题设计逻辑，主要调查研究对象在进行篮球训练时的身体与心理状态、训练内容认知以及训练强度调查。调查问卷发放的对象是市区内8家篮球训练机构的参训人员，累计发放问卷169份，有效回收问卷150份，问卷回收有效率为88.76%，具体问卷调查问题如下：

（1）请给目前自己的身体素质与心理素质评分（从低至高分别为1-5分）；

（2）在正式篮球比赛当中，你是否经历过生理与心理的极限状态；

（3）对于你目前篮球训练的具体内容，你是否了解其背后的运动生理学常识或规律；

（4）在篮球训练的过程当中，教练是否会高频次纠正、规范你的篮球动作；

（5）在日常的篮球训练当中，你是否经历过因为训练内容设置不当而导致的运动损害；

（6）请为目前自己的训练强度进行评分（从低至高分别为1-5分）。

3.2、基于调查反映出的现状及问题

（1）比赛期间会经历身心状态极限。

表1 身体、心理素质评分（N=150）

表2 是否经历过生理与心理的极限状态（N=150）

根据身体、心理素质评分数据，选择1分的有12个人，占比8%，选择2分的有26人，占比17.4%，选择3分的有42个人，占比28%，选择4分的有 55人，占比 36.6%，选择 5分的有 15人，占比10%。由此可以看出在调查对象当中，占据较大比例的人对个人的身体、心理素质评分中等偏上，心理自信较为充足，能够较好地应对篮球运动的比赛。

根据是否经历过生理与心理的极限状态选择数据，105人选择是，占比70%，45人选择否，占比30%。从数据比例中不难看出，大多数人都在正式的篮球比赛当中经历过生理与心理的极限状态，篮球比赛在对抗性与身体耐力上都具有较高的要求，大多数人经历过极限状态，意味着篮球运动员的生理承受力在训练当中具有较强的实用参考价值。

（2）对于训练内容缺少足够认知。

表3 是否了解训练内容背后的运动生理学常识或规律（N=150）

表4 教练是否会高频次纠正、规范你的篮球动作（N=150）

根据是否了解训练内容背后的运动生理学常识或规律选择数据，73人选择是，占比48.6%，77人选择否，占比51.4%。虽然两个选项的占比较为相近，但基于训练人员对于内容了解的必要性，在调查对象当中，仍有50%以上的参训人员对于训练内容背后的运动生理学常识或规律没有了解，意味着多数人对于训练内容缺少足够的认知。

表5 是否经历过因为训练内容设置不当而导致的运动损害（N=150）

根据教练是否会高频次纠正、规范你的篮球动作选择数据，53人选择是，占比35.3%，97人选择否，占比64.7%。占比60%以上的人都选择教练不会对自己的篮球动作进行高频次的纠正与规范，也就意味着在训练的过程当中，会有很多参训人员由于不规范的训练而形成错误的肌肉记忆，从而影响到篮球训练的效果。

根据是否经历过因为训练内容设置不当而导致的运动损害选择数据，89人选择是，占比59.3%，61人选择否，占比40.7%。占据比重较大的选择是曾经因为训练内容的设置不当而导致运动损害，意味着在训练内容的设置上，许多机构存在着极大的盲目性，也因为其盲目而导致不必要的运动损害发生。

（3）训练时强度较大。

表6 训练强度评分（N=150）

根据训练强度评分数据，选择1分的有8个人，占比5.4%，选择2分的有22人，占比14.6%，选择3分的有43个人，占比28.6%，选择 4分的有 57人，占比 38%，选择 5分的有 20人，占比13.4%。在评分百分比当中，占据比例较大的是3分和4分，均高于3分的评分中位数，也就意味着在所调查的参选人员当中，其训练时的强度相对较大。

4、运动生理学运用于篮球训练的建议

4.1、注重提高身心素质水平

在实际的篮球比赛当中，往往会遭遇到比较极端的情况发生，比如，当比赛竞争程度极其激烈的时候，参赛人员往往在身体与心理上都会面临极限的挑战，基于运动生理学知识的内容，这时参赛人员的生理承受力将会产生巨大的作用，能够以较好的身体适应性来为参赛人员提供稳定的身体状态与心理状态，所以在日常的篮球训练当中，需要以较强的运动强度来加强生理承受力的提高。而且在日常的训练当中，越来越多的篮球训练会将心理素质水平的提升提上发展的日程，因为在比赛时稳定的心理状态更能促进比赛成绩的提高，心理要素也会对突破生理承受力极限时产生重要的影响作用。综上所述，未来的篮球训练需要更加注重对于身体与心理素质共同提升的要求。

4.2、减少训练内容盲目性

在很多篮球训练的内容设计上，由于教练人员或者参训人员的急功近利，往往会具有较大的盲目性。多数参训人员为年轻人群体的情况下，更容易在训练时进入兴奋的状态，从而导致在训练动作与强度上会更加的激进。考虑到运动生理学当中的生理承受力与负荷强度原理，很多参训人员会在不知不觉的情况下超出相应的承受范围，从而导致身体受到严重的损害，而且很多教练人员也很难进行科学、及时的现场把控，通过盲目的训练方式致使参训人员受到伤害。年轻人群体在身体发育上已相对成熟，但是多数受训人员在肌肉水平上是没有达到标准状态的，在日常的训练当中，往往会通过肌肉爆发力、核心力量训练等方式来进行肌肉力量的提升，通过无氧训练与有氧训练的结合来增强肌肉的耐受力，但是这种训练方法需要把控高强度的训练节奏，如果在训练节奏上失去了平衡，不仅在机能提升上难以达到效果，甚至会造成一定的负面作用。而且在篮球训练的肌肉记忆形成的过程当中，更需要对动作等具有相应的标准把握，很多参训人员对于细节的掌握不足，在神经系统当中，由于长时间的不规范训练，会形成相应的错误肌肉记忆，如果教练人员不能对动作进行及时的规范，会因此降低篮球运动的效能，在未来的比赛当中也很难改变参赛人员错误的动作与行为。

4.3、把握适度训练原则

在篮球训练当中必须要把握适度训练的原则，一切体育运动的训练都是循序渐进的，当个人身体素质差异较大时，如果在同一个团体训练当中，都以较为极端的方式进行训练，势必会造成部分群体的身体损伤。通过适度的训练方式，能够有效地保持脑力与体力的协调，保证人的身体机能处于稳定的状态，对于运动训练频次与持续时间也要有科学的把握。虽然高负荷强度的训练与高频次的训练对于生理超量恢复能力的提升具有较强的影响效果，但是这样的训练过程不是每一个参训人员都能够承受的，甚至会有的参训人员，在达到生理承受力极限之前就会产生放弃的念头。如果不能把握适度训练的原则，就会导致越来越多的人对篮球训练产生排斥心理，反而不利于整体氛围的营造与体育素质的增强。

5、结语

综上所述，在篮球训练的过程当中，运动生理知识的作用发挥已经不限于理论学习范围，对于篮球训练的实践，具有十分重要的影响意义，既能够保证参训人员身体素质的有效提升，也能帮助教练人员制定出更加科学合理的训练方案。利用运动生理学知识为篮球训练提供更多的指导，已经成为现在以及未来篮球训练当中不可或缺的一部分，甚至在其他体育训练领域，运动生理学知识也将获得更加广泛的应用，越发科学性的结合，必将能为我国体育事业培养出更加高技术高能力的人才，推动体育运动的发展。