初中体育教学中渗透体能练习的探究

段 镭

（太原市令德中学校，山西 太原）

健康中国和体育强国梦是中国梦的重要组成部分，随着“双减”政策的逐步落实，各省的中考体育测试也都做出了一些改变。一些省市2022 年公布的《初中学业水平体育与健康科目考试方案》中，将增强学生体质效果明显的耐力、力量、速度素质和运动能力项目引入中考测评，更加重视对学生体质的综合测评。中考体育测试是检验学生体质体能的手段，目的在于通过中考体育测试督促和引导学生形成良好的健康生活习惯。学生通过坚持不懈的体育锻炼，逐步提高体能，提升运动技能，真正实现在体育运动和锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，为健康中国和体育强国梦的实现做出努力。体育教师作为基层体育工作者，在平时的体育教学中要注重引导学生加强日常体能锻炼，将为了体测而锻炼的被动锻炼转变为提升健康体质的主动锻炼，将临时突击应试转变为日常自主进行体能练习。

一、初中体育教学现状

（一）“双减”政策下体育的受重视程度大大提高

初中体育课时有所增加，一般每班每周有3 节体育课，有的学校体育教师还要承担一门校本课程，每周2课时，有的学校体育教师每周还有一次2 课时的课后服务，旨在提高学生对体育重要性的认识，提升学生对体育的热爱和兴趣，培养学生的运动特长和运动爱好，使学生拥有健康的体魄和健全的人格，使健康中国理念深入人心。

（二）学生应试体育的思想比较严重

一直以来，受体育不是中考主课的影响，家长和学生普遍认为中考前突击一下体育即可，没必要花大量时间去锻炼，浪费宝贵时间。为了使学生取得较好的体育测试成绩，学校在制订三年体育教学计划时，一般会在七、八年级的体育课设计中以掌握队列队形、武术、体操、篮球、足球、排球等项目的基本技能技巧为主，九年级学生要面对中考体育测试，所以体育课内容多为体能练习和围绕测试项目进行的针对性练习。在这样的背景下，七、八年级的体育课欢声笑语，体能要求不高，学生也喜欢上体育课，而九年级的体育课因加大了体能训练的内容，大部分学生缺乏良好的体能支持，强度大的体能训练学生跟不上，感觉体育课又苦又累，请假逃避体能练习的情况经常发生。因此，在七、八年级的体育课中早日增加一些体能练习，有利于引导学生树立正确的体育锻炼思想，明确体育锻炼目的，积极主动参与锻炼，逐步提高身体素质。

二、我市中考体育测试选项分析

（一）我市体育测试项目现状

我市中考体育测试由必测项目和选测项目组成，必测项目有长跑（男1000 米，女800 米），满分20 分；立定跳远，满分15 分；选测项目为4 选1（1 分钟跳绳、1 分钟仰卧起坐、双手前掷实心球、坐位体前屈），满分15分，总分50 分。从测试项目来看，有体现耐力和速度的，有体现力量的，有体现柔韧性和协调性的，是对学生体质的全面衡量，没有良好身体体质，想取得满分成绩实属不易。

（二）某校学生参加体育测试选测项目现状分析

根据本人的基层教学观察，2021 年某校2018 级学生参加中考体育测试的选测项目情况为：

?

从表中可以看出，在中考体育测试选测项目选择时，学生选择坐位体前屈的占大多数，特别是女生；选择1分钟跳绳的第二多，男生多于女生；选择双手前掷实心球的学生较少，男生也多于女生；选择1 分钟仰卧起坐的学生最少，也是男生多于女生。这样的比例充分说明了在面对选择时体能成为学生选择测评项目的主要考虑因素和制约因素。优良的体能能够给予学生很大的保障，给予学生充分展示自我的资本。

三、体育教学中渗透体能练习

对于青少年体质，国家给予高度关心和关注。根据国家规定，在每学年开始后的第二个月，即10 月份，七、八、九年级学生都会进行国家体质健康测试，在体育逐步被重视的背景下，笔者所在学校测试达标比例逐年增加，但学生达标人数与国家的要求还有差距，青少年正处于身体的快速成长期，他们是祖国的未来和希望，健康的身体和健全的人格是事业发展的基础和保障，培养德、智、体、美、劳全面发展的社会主义事业接班人是教师的光荣使命和职责，体育教师在体育教学中增加体能练习，进一步提升学生体能素质势在必行，义不容辞。

（一）体能练习渗透于体育常规教学

体育常规教学是学校体育的基本部分，每位教师每周都要进行大量的常规教学。在体育常规教学的学期期末测评时，七、八年级会进行教学内容的一些考核，往往考核的是学生的技能，对学生体能的考核较少，只有在八年级下学期期末测评时才会进行一次体能测试。而九年级每月要进行一次体育测评，且测评成绩还要加入总测评成绩中。由于七、八年级对体能测评较少，学生对体能不够重视，升入九年级后，学生没有一定的体能基础就进入体能练习为主的体育课，导致学生身体不适应，体育测评成绩不理想，对体育课的厌恶情绪随之产生，从而对身体和心理造成不良影响，影响学习和生活等。鉴于此，可以在七、八年级的课堂中引入学生体能练习。根据多年的体育教学经验，我们可以从以下四个方面促进学生进行体能练习。

1.根据课堂内容设计小体能

在一节常规体育课中，体育教师一般只安排一项教学内容，如在“篮球——双手胸前传接球”这节课中，45分钟的课堂，学习传接球练习往往会进行30 分钟。学生在这30 分钟的时间里，主要是站在原地进行练习，体能消耗较少，达不到提高体能的效果，体育教师可以设计一些小体能练习活动使学生动起来，如熟练掌握技术动作的学生，可以原地跳起在空中接球，也可以跳起后空中将球传给同伴；掌握一般的学生，可以在等待接球时进行原地慢跑。通过这样的分层教学环节，学生在练习技术动作的同时，还进行了下肢力量的练习，一举两得。

2.每节课中增加体能小练习

在常规体育课中，复习课往往会占用课时，复习时，学生在临下课8 分钟左右会产生倦怠心理，不想继续进行复习。这时，教师可以安排一些体能小练习，如200 米冲刺跑2~3 组、400 米冲刺跑1~2 组、800 米或1000 米耐力跑1 组、跳跃练习若干组、原地力量练习等。增加的一点点体能练习，学生不会觉得累，反而觉得很有趣，能够积极主动参加。日积月累，学生的体能会有一定提高，也适应了一些体能练习的方法。

3.定期开设体能适应课

在七、八年级的体育课中，体育教师可以每隔一段时间进行一次体能适应课，七年级可以隔10 节体育课进行一次体能适应课，八年级可以隔5 节体育课进行一次体能适应课。在体能适应课时，体育教师可以带领学生进行一些耐久跑、力量练习、柔韧练习及放松肌肉的练习，使学生学会体能练习的一些方法，这样在其他时间学生自己进行锻炼时也能够使用正确的、科学的锻炼方法，提高体能，避免受伤。如笔者在对七年级进行教学时，教会了学生放松腿部肌肉的方法后，发现一些学生在课间操、阳光体育活动后能够自行进行肌肉的放松，说明学生只要学会了方法，就会运用到平时。

4.建立体能练习评价体系

体育教师还可以建立体能练习评价体系来促进学生进行体能练习，笔者每学期结束都会根据学生本学期的体能情况进行评价，评价分A、B、C、D 四个等级，并在学期末的体育课对每个等级的学生提出假期的体能练习要求。如A 等级学生每2 天锻炼30 分钟，B 等级学生每2 天锻炼1 小时，C 等级学生每天锻炼1 小时，D 等级每天锻炼2 小时，且学生还要将假期锻炼的计划和每次锻炼的情况如实进行记录。在下学期开始时，笔者要对记录的情况进行检查，分析学生在假期进行体能练习的情况，教会学生制订适合自己的体能练习计划，根据自己体能的变化调整练习计划。通过这样的体能练习评价体系，督促学生在假期进行体能练习，养成良好的体能练习习惯。

（二）体能练习渗透体育校本课程

有些学校的体育教师开展了校本课程，在进行校本课程时，除了正常的教学内容外，每位体育教师都应有自己的教学要求，这些要求不仅包括技术方面，还包括体能方面。如花样跳绳校本课程，学生在教师的带领下，既要学会一些花样跳绳的方法，又要练习体能，如要求学生连续跳绳3 分钟，要求两位学生进行交替速度跳绳比赛等。再如足球校本课程，教师教会学生基本技术的同时，还应安排一些折返跑、绕杆跑及障碍跑的体能练习。通过这些练习，学生能够在上校本课程的同时提高自己的体能，更好地学习各项校本课程内容。

（三）体能练习渗透课间操、延时服务及阳光体育活动

太原市的学校课间操及阳光体育活动异彩纷呈，有些学校课间操是跟随音乐跑操，学生在规定的路线上进行跑步，各班队列整齐，步伐一致，口号洪亮；有些学校课间操是跟随音乐做武术操，传承中华武魂，学生动作整齐划一，每一个动作尽显中学生阳刚之气。有些学校阳光体育活动进行踢毽子、跳大绳等，学生在规定的区域内进行活动，有的学校开设了体育延时服务，体育教师要利用好这些时段，组织指导好学生体育活动，将体能练习融入日常，化零为整，保证学生每天锻炼1 小时，健康快乐幸福成长，为健康中国和体育强国梦的实现贡献自身力量。

四、结语

无体育，不教育。体育教师作为基层体育工作者，要提高政治站位，从体育强国的高度，从青年强则国强的高度认识体育教学的重要性，体育课的体能练习不仅仅是为了获取更高的体育分数，而是推动健康中国和体育强国的有力支撑，推动学生提高全面素质，获得强健体魄，培养学生健康科学的生活状态，以体育人、融通互育，促进学生德智体美劳五育并举、全面发展。