步法的高级形态

主讲老师：卢聪聪

原广西羽毛球队队员，曾入选国家羽毛球二队。退役后一直从事执教工作，作为羽毛球原创作者及赛事评论员，其作品深受广大业余爱好者的认可与喜爱。现为专业队教练。

怎样才能更好地照顾到整个场地？这是步法的终极目标。我们练步法的时候，每次都从场地中心出发，接完球再回到场地中心点。这个人人都会也都做得无比习惯的动作——称为还原回位。不过很少有人想过，真的每次都需要回到同一个地方吗？所有人都要做一样的事吗？打羽毛球只能这样跑吗？

我教你一个办法：正手挑直线后场，挑球之后首先要防下压球，后退到左脚踩中线的位置，和完全回中比较向右移动了半个人，“侧重”右侧接杀，此时在右上四分之一场区里，我们处在几乎一伸手就能接杀的位置，如果对方重复吊网前，那我一步抢网形成反击。

在实战防守中，很多球我们还没有完全回位，对方球就已经出来了，但我还是接得到。这就说明：不完全回到场地中心那个点，也不是百分百会死的！所以我们可以回答開头那三个问题：绝不是每次都要回到同一个地方;所有人都要做一样的事，是形式主义，悖离“每一个个体教学实际上都是个性化教学”的本质;而打羽毛球只能这样跑，是教条主义思想，严重禁锢羽毛球的发展和创新。

真正的回中并不是回到场地中心，而是有一个还原区域。就算在最被动的情况下，只要回到这个区域的任何一个边缘，就能保证接到场地所有点位的球。这有点像孙悟空给唐僧划的那个圈，那你这个圈有多大呢？我不知道！我只知道自己的圈有多大。我们每个人都是这样，自己的圈有多大只有自己能知道。这个圈的大小是根据每个人的能力来决定的，能力越强圈就越大。很多单打高手打球像走路一样，就是因为他的这个“能力圈”特别大。

到这里我知道有人要问了：更靠近出球一侧的回位，是更有利于对付同侧回球，但其他区域不就相对危险了吗？这道理是没错的，但重复球首先是一个“大板块手段”，就是人人会用也人人爱用的那些球，解决“大板块手段”就能大幅度提高我们的得分效率。其次，这种“抓一点放三点”的回位模式，是不对称防守的策略。比如正手过渡直线，我只回到左脚踩中线的位置，比正手挑直线回动靠后一些，更靠近正手后场，如果你重复压后场，我用中国跳一步突击。这里我只用一拍就实现了由守转攻。

对正手重复后场之外的其他点位，只要保证不死就行了。而抓的这一点，要力求打死对方。这就是“不对称接球模式”的特点，其不平均照顾场地的所有区域，而是集中一点忽略其他。所谓千羊在望不如一兔在手，他对应着“平均防守模式”，也就是我们熟知的每次打完球都完全回中的模式。两相比较，我相信你自然会做出选择了。

最后说一下，在青少年训练中，我个人属于先追求“绝对合适”的教练。我并不要求所有移动都做到场地边缘，如果8岁练球就要求每个球都做到“绝对到位”，那对角杀上网岂不是要练成九步到位的绝技？所以我要求杀上网三步就只做三步，先建立节奏和步感。至于移动范围，9岁的三步自然比8岁的三步强很多，这符合自然规律。“绝对到位”是拔苗助长的典型特征，对球员的长期发展极为不利，窃以为，这是广大基层教练不可取的。32AE2E04-2F70-42C8-BD2B-33B05293A67E