提高青少年乒乓球运动训练质量的途径分析

郑治平 新乡职业技术学院

乒乓球类运动具有观赏性和娱乐性，同时还具有健身功能，属于我国竞技体育和社会体育共通的运动项目。乒乓球也可以说是我国的国球，在历届的竞技体育比赛中获得了瞩目的成绩，是我国体育运动的闪亮项目，在竞技乒乓球的层面上，青少年乒乓球员是重要的储备力量，加强对青少年球员的专业训练是我国乒乓球类运动获得可持续发展的动力和来源，同时也是我国竞技体育和社会体育共同发展的必然要求。作为乒乓球类的教练，需要在较长时间之内和运动员共同配合，提高整体素质和综合技巧，让运动员增强自我实力，为今后的发展做好铺垫。

一、乒乓球运动的特征

乒乓球运动作为我国的国球有其自身的特点，乒乓球运动场地空间较小，技术较为复杂，运动强度整体来说不算太大，如果要熟练精湛的掌握乒乓球球技必须要求身体的整体素质和协调性较好。运动员挥球的每一个动作都包含着速度变化和力量变化，同时还要关注球的落点和弧线、旋转力量，这些类型的不同要素对于乒乓球的最终效果都有着不可忽略的影响，每一个细小微妙的动作都有其特定的要求，有些动作还不能够直接学习和直接掌握，而是要以其他动作作为基础相互配合。这一点就是乒乓球运动细小甚微的地方，相对于篮球、足球这些较为粗犷的球类项目，乒乓球运动更加注重球员的心思细巧，反应敏捷，同时乒乓球运动要求球员身体素质较好，身体四肢协调度较高。球的转速较快，体量较小，运动的变数较大，因此具有高度的灵活性，乒乓球运动受众范围较广，不会受到身体条件的过多限制，也不会受到年龄和性别的局限，室内和室外都可以进行，运动量可以根据自身的实际情况来调节，因此普适性较强，具有较高的参与价值和运动价值。乒乓球运动有利于锻炼眼力，也有利于锻炼身心，参加乒乓球运动的时候，青少年球员应当精神保持在高度集中的状态之下，眼睛始终盯着乒乓球的运动落点。乒乓球的速度比较快，旋转速度也不慢，这就有利于锻炼眼部肌肉，通过乒乓球练习能够改善人体新陈代谢，让人体的循环呼吸系统的效率增强，改善心肌血液供应，让心肌发育更良好，增加血液循环的动能，也能够增强人体的反应能力和整体协调性，起到增强体质、提高体能的效果，培育球员的机智果断精神和团结协作精神。此外乒乓球运动还容易让球员产生积极乐观向上的感觉，给人一种正向的心理暗示。

二、青少年乒乓球运动训练的意义与价值

（一）有利于改善身体素质，提高身体机能

青少年球员正处于人生的黄金阶段，在这一时期他们的生理发育日趋成熟，身体形态、体重和其他各项身体机能都在快速的增长过程中，进行乒乓球训练和运动时需要多个环节和多个部位协调运动，无论是移动步伐还是简单的搓球技术、吊球技术，都会在不同程度上对青少年的身体健康产生影响。在身体机能的训练方面，乒乓球运动强度适中，能够手脑并用，让大脑和肢体动作快速关联，快速协调。同时乒乓球运动的节奏较快，在竞技比赛的时候赢球和输球只在运动员一瞬间的反应，因此青少年在乒乓球运动训练之中要着重培养神经系统的机能。此外，乒乓球运动还能够促进血液循环系统和呼吸系统的发育与成长，在整体体能方面，乒乓球运动需要上肢力量和下肢力量相互配套，相互协调，因此青少年参与到乒乓球球类运动项目之中能够提高身体整体力量素质。此外，乒乓球运动的训练能够提高青少年球员的整体耐受力，培育四肢的柔韧素质和灵敏反应程度。从以上描述可以看出，开展针对青年球员的乒乓球运动教育有利于提高身心健康水平，让身体健康程度有所上升，体育教练在指导青少年球员参与到乒乓球训练中时，应当要把身体健康放在首位进行关注，在训练手段和训练内容的选择中一定要避免一些伤害青少年身心健康的行为出现。

（二）有利于锻炼心理素质，养成良好的心理状态

除了身体健康之外，青少年球员的心理健康程度也至关重要。近些年来，青少年犯罪问题以及其他类型的心理健康问题屡见不鲜，导致青少年频繁出现不良表现的原因是多方面的，但是心理健康教育缺失绝对是一个非常凸显的因素。乒乓球运动主张战术与战略相互结合，若要在乒乓球运动上取得良好的成绩，大放异彩，需要进行长期刻苦的训练，在训练过程中青少年球员需要克服身心上的压力，尤其是身体上的病痛和心理上的苦楚。从这个角度来想，乒乓球训练有利于提高青少年球员的抗挫能力和意志品质，单从乒乓球训练的特征来分析，乒乓球运动节奏比较快，球员需要快速判断球的位置和落点，快速敏捷的做出反应和应对。在这一过程中青少年球员的空间感知能力和预知能力有所培养，此外乒乓球运动最终的走向归属于竞技体育项目，无论是日常训练还是正规竞技比赛，比赛结果都能够提高青少年球员的心理接受能力，培育自信心或抗挫性。

三、提高青少年乒乓球运动训练质量的途径与建议

（一）训练青少年球员的速度素质

速度素质对乒乓球的成绩来说非常重要，如果球员速度太慢就无法顺利的判断球的落点和位置，造成运动失败。乒乓球运动具有非周期性和单动作速度性，它的训练内容应当包括摆臂速度、移动速度，无论是摆臂还是移动都会影响到击球的效率和击球的站位，通过有效的速度练习能够增强青少年球员的肌肉单动作效率，在短暂性的间歇之后仍然能够快速进入到比赛和训练状态。训练青少年的速度素质有以下几种方式：首先在规定时间之内组合训练技术，也就是徒手挥球拍训练的时间，在一个小时到30分钟左右，每天练习5次；其次要利用多球训练方法提高供球速度，让青少年球员在运动中提升进球率，供球的速度和供求的数量主要根据体能基本素质来决定。同时教练员还要让青少年球员配合跑步、左右移动的步伐训练，这一训练的时间应当保持在一个小时左右，每天也是进行3-5次。除此之外还可以进行交叉部的训练，合理锻炼青少年的侧身、推挡功能，如果遇到非定点球和旋转速度节奏不同的球也可以提升反应速度和反应效率，挥拍速度更快，满足乒乓球运动的竞技比赛需求。

（二）提升灵敏程度

作为一名乒乓球运动员需要具有良好的身体灵敏程度，同时球技和击球动作的灵敏程度成正比，球技越好的运动员往往其击球动作的反应就越快越敏捷。青少年正处在身体发育的黄金时期，训练他们的灵敏程度正处在大好的时间，需要把握机会，教练员可以通过口哨训练和手势训练向青少年球员发出指令，通过各种类型的指令让运动员向前跑、向后跑、转体跑，不同动作相互结合，提升灵敏程度。同时运动员也必须要精神高度集中，视觉、听觉共用，在信号指令的接收状态之下完成相应的动作，在运动时间之内灵活的对步法进行变换。作为教练员也可以在训练之前对乒乓球员进行科学分组，把他们分为不同的战队，一般来说分为两队进行接力球颠球赛，球员在绕过障碍物之后要返回原点，把乒乓球传给其他的队员。除此之外，教练还要引导球员进行托球跑训练，在下达指令之后双数追击，单数返还，循环往复，让训练更加专业化。

（三）科学的选择训练方法和训练内容

对青少年球员的乒乓球训练应当包括技术训练、体能训练、心理训练和战术训练，不同的训练内容需要采取有针对性的训练方式。训练内容应当包括基本的握拍姿势、基本的走路步法、基本的推挡和发球姿势、搓球、接发球、削球，这些都属于乒乓球训练的专用术语，也是球员必须要掌握的素质。教练员可以采用综合训练和单个训练、单球训练和多球训练相互配套的形式提高运动员的战术素养，同时在乒乓球训练的内容选择上应当以战术意识的培养为主，以战术行动的培养为核心，战术行动指的是运动员一定要完成相应的战术计划，采取各种类型的接发球战术，主要包括拉攻战术和对攻战术。战术意识则指的是一方球员在比赛过程中要对现场情况进行仔细观察，准确及时地判断同伴和对手的配合情况以及运动情况，制定自己的步伐方案，调整战略。训练战术意识的方法有单线训练和复合训练方法，也可以包括长短球训练法和发球抢攻训练法。这些多种类型的训练方式可以相互组合、相互配套，起到相得益彰的效果。无论是战术训练又或是技术训练都应当有不同的方法侧重点，教师在具体选择和运用的过程中，可以根据训练目标选择最合适的那一种。

（四）做好乒乓球运动的身体训练

对学员的身体训练是乒乓球运动的基础，无论是哪个国家的运动员，都必须要建立在身体素质的基础之上才能拔高动作和技巧，打球不能光靠球拍。而是要靠自身的身体素质，才能让乒乓球运动训练朝着更高更快更强的方向发展。第一个方面要对球员进行肌肉爆发力训练，乒乓球运动虽然强度看起来不大，但是需要运动员的身体灵活程度较高，在短时间内进行移动和大力扣球，这些力度较大的动作都需要运动员具有强大的肌肉爆发力，可以在很短的时间之内让肌肉和韧带进行收缩。由此可见，乒乓球运动员和普通的运动员不一样，它需要的力量是一种强大的反应能力和速度力量，也就是常说的爆发力，尤其是在大球时代，需要提高运动员主动击球和发球的意识。爆发力训练对于青少年乒乓球训练来说就显得至关重要，不同的乒乓球运动员在用力方式上存在着显著的差异，作为青少年乒乓球训练的教练，需要根据不同学员的身体素质以及基础情况对肌肉爆发力训练制定科学的方式和规划；第二个方面要训练青少年球员的反应速度。根据乒乓球运动的项目特点可以判断球员在比赛中必须要做出快速的反应和决策，提升移动速度和摆臂幅度，只有这样才能让其在比赛之中把控有利的时机，争取在场主动权，争夺胜利。球员所需要的反应速度体现出非周期性，主要包括快速反应、脚部的移动速度和挥拍的动作速度，所谓的快速指的是和对手抢时间才能实现突击甚至实现连击，获得胜利，运动员必须要提升反应速度和反应技能才能适应现代乒乓球快速打球的需要。教练员要通过个人的训练经验以及教练体会针对球员的不同速度和发球特点提出有针对性的专项训练建议。作为乒乓球员应当具备良好的身体素质，而反应速度本身就是身体素质的核心反应，良好的身体反应速度能够帮助球员快速抢球，先发制人创造战机，甚至有可能速战速决，因此要加强对身体反应速度的训练。除此之外还要培养青少年球员的身体柔韧程度。身体柔韧程度的训练也至关重要，良好的柔韧性能够让乒乓球运动员随时打出高难度动作，防止运动损伤的发生，比如踝关节、膝关节、髋关节、肘关节，这些重要的关节部位都需要加强灵活锻炼，关节部位的灵活性影响到运动员能否完成击球动作以及击球的质量如何，因此在对乒乓球员进行身体各方面的素质训练时，还要加强对柔韧素养的关注。除此之外对运动员的心理指导也非常重要，在现代乒乓球战术训练之中，心理训练是其重要组成部分，运动员之间的比拼不仅反映在技术的较量之上，更重要的是心理上的抗争。在当前的大球时代，高手林立，谁能把控良好的心理状态和心理素质，消除紧张感，就能够减少体能的无意义消耗，取得更好的成绩。

四、结语

综上所述，青少年乒乓球运动训练质量的提升需要教练和学员的共同努力配合，找到正确的战术训练方法，培养运动员的战术意识，提高身体耐力和灵敏程度，为我国乒乓球运动项目奠定稳定而坚实的人才储备队。