心态稳，自非凡

邱洁英，福建省福清华侨中学心理健康教育高级教师，福建省中小学心理健康教育名师工作室领衔名师，从事心理健康教育二十余年，主持或参与省市县多项课题研究，先后获得福清市名师、福州市骨干教育和福州市学科带头人称号。

从三月到高考，高三学子就开始面临着各种模拟考试。激烈的竞争使学生压力倍增。如何在帮助学生稳压的同时赋予能量尤为重要。本节课将体验贯穿始终，引领学生通过细致入微的活动感受压力，了解压力产生的原因，运用绘画外化压力，挖掘资源转化压力，扎实做到稳压与赋能并进。

高三学生

90分钟

活动规则：

老师播放一段音乐拍打视频，同学们根据音乐节奏与视频图片指示，做出相应的动作反应，如拍手1次、拍桌1次、拍手2次、拍桌2次等。出错5次者需要接受小小的惩罚。

师：同学们在听到活动规则时有什么感受呢？在参加活动的过程中又有什么感受？当活动结束后，出错5次的同学在接受惩罚时又产生了怎样的感受？

生1：我的乐感比较差，刚听到要跟着节奏做出动作反应的时候，有点紧张。

生2：听到有惩罚的时候，感到担心，因为我怕被惩罚。

生3：我有点焦虑和不安，我不知道惩罚是什么，我能不能应对。

师：我们看到，同样的活动，不同学生会产生紧张、担心、焦虑、不安等感受，这就是大家在面对压力时的状态。今天我们一起来探讨：什么是压力？你有没有压力？面对高三的压力，我们要如何积极应对？

设计意图：通过活动吸引学生兴趣，从而引出主题：心平常，自非凡——高三稳压赋能团体心理辅导。

1.活动一：天黑请闭眼

活动规则：老师描述一些高三年学生的“压力反应”具体情况，学生通过闭眼举手的方式参与调查，老师将举手的结果拍下来，然后即时投屏，将学生遇到的“压力反应”一般化。

老师：我们一起来做个小小的调查，大家“天黑请闭眼”。接下来，我将描述一些情况，如果你有这种情况，请你举起手中的白纸，让我看到。

1.忙忙碌碌，但又总觉得时间不够用，计划赶不上变化。

2.每一次考试名次的波动都能让我陷入恐慌。某次或者某个科目的考试成绩让我大跌眼镜，我就感觉我的高考肯定没有希望了。

3.吃不好或者总想吃点什么，尤其偏爱甜食。

4.晚上睡不着，白天又嗜睡。特别是每次模考，考前出现睡不着或者早醒的情况。

5.爱比较，特别关注他人的学习状态。晚自习，总感觉别人效率高，而且专注，自己就很焦虑。或者自己偶尔放松下，想到别人都在努力，就很懊悔很着急。

6.情绪不稳定：易燃易爆炸，一点就着，逮着谁都发火;莫名其妙地情绪低落，风吹树叶落，一点小事就想崩溃大哭。

7.人际关系紧张。觉得没有人理解我此刻的感受，亲子关系紧张、同学之间出现矛盾，产生了情感问题或现象，并因此产生了困扰。

师：大家想不想知道刚才的结果是怎样的？请看大屏幕——请说说你都看到了什么？

生1：我一直以为只有我一个人睡眠有问题，没想到有这么多人晚上都睡不着，哈哈！感觉轻松了很多！

生2：我是班干部，最近我也感觉到班级同学的一些人际关系有点紧张，特别是女生之间，爱吵架、爱生气，原来这是压力引起的吗？

……

师：通过这个活动，我们可以看到，无论你的高三有怎样的感受与心情，你都不孤独。

设计意图：把正常化（一般化）的心理咨询技术用活动的形式演绎出来，使高三学生看见自己的压力事件在同伴中的普遍性，以降低或缓解他们的焦虑情绪，从而为更好地应对压力奠定基础。

2. 活动二：压力文件夹

活动规则：

（1）请同学们把手中的A4纸对折，做成一个文件夹的模样。

（2）闭上眼睛，伴随着深呼吸，体会你自进入高三以来的压力。

（3）打开手中的文件夹，将所有你感受到的压力放進文件夹里，将文件夹合上。

（4）按照老师的要求完成任务：

①将文件夹无限贴近正脸的情况下，拿出书本翻到20页朗读这一页的内容。书本必须放在桌子正中央且不离开桌面。

②同桌互相推文件夹，代表着你想丢掉、忘记这些压力，你有多讨厌这些压力，就用多大力气去推。同桌也一样。对方给你多大力气，你就回多大力气。与此同时，你需要抄写书本里任意一段内容。

③把文件夹放在腿上，完成前两项中任意一项任务即可。

师：请大家说说，这三种方式对你来说，用哪一种完成任务最困难？

生：第一种特别难，虽然第二种也不容易，但是好歹我还能翻开书，拿起笔，当然也不能很好地完成任务。

师：你在分别运用这三种方式应对压力时，有什么不同的感受？

生1：第一种很痛苦，有一种“一叶障目”的感受，拿不下来也看不见外面;第二种有一种“分身乏术”的感觉，我几乎所有的关注点都用在和同桌较劲上;第三种放在腿上，一下子就感觉轻松了，不用去和同桌对抗，也不用去理会它，我能很顺利地做任何事。

师：如果文件夹代表那些压力，第一种方式，我们的眼前只有它，脑子里充满着它，尽管双手空空，却没办法完成任务;第二种方式，当你认为这些压力很不好，很讨厌，不想要它时，你会发现你不要的，别人也不想要，越想甩掉反而越会纠缠着你;第三种方式，当你接纳这些压力，允许它成为你的一部分，静静地陪你一起学习、生活和考试，反而能够从容完成任务。真正对身心有害的不是压力本身，而是我们对压力的态度和应对方式。

设计意图：带领学生利用文件夹隐喻的体验技术，体验到不同的压力应对方式带来不同结果，从认知上学会接纳压力。

1.活动：画一画

活动规则：将手中的画纸横放，并用竹签将中间分为左右相等的两面;在画纸左边画一画自己感受到压力的样子;右边画一画面对这些压力时自己的样子。

2.分享：说一说

师：请分享你的压力和你分别是什么样子？你和压力相比，谁比较大？压力在什么时候会变大，在什么时候会变小？

生1：我的压力是龙卷风，我是一只头大身小满头大汗的猪宝宝。我和压力势均力敌。当我头脑清醒时，压力变小;当某次考试很重要时，压力就会变大。

生2：我的压力是不停滚动的时钟，不受我控制地往前走。我是一直坐在桌前不停做作业的人。早晨6：10起床时，经过一夜的睡眠我感觉精力充沛，这时候压力比我小。下午4：30，这个时候各科经常会安排考试，压力就会比我大，偶遇有不擅长的科目，压力更大。

师：在分享中，我感受到了同学们对自己压力用心的体会与感悟。

3.动脑：找一找

师：如果把画纸的左右两边分别组成两支队伍，左边叫压力之队，右边叫（你的名字）之队，请找一找，左边的队伍有几个队员，它们分别是谁？右边的队伍有几个队员，它们分别是谁？

生：我的压力之队的队员里有生物、历史和波动的名次。我这边的队员有英语、数学、好友、老师和我的家人……

师：在寻找中，我感受到了每个同学都有支持的队友，其实并不是你一个人在面对高考，你的家人、老师、好友，都是你最好的助力军。

4.交锋：辩一辩

现在我们把全班同学分成压力之队和战必胜之队。我们来辩一辩，由压力之队发起问题挑战，由战必胜队提出应对的方法。

压力之队1：我每天时间都不够用，作业都做不完，压力山大！

战必胜队1：每个人都是感觉时间不够用，这是普遍现象，我们首先要接纳;其次，可以好好规划时间，分数提高空间大的学科多下功夫;第三，不要再追求完成全部作业，要根据自己的能力与需求来选择合适的作业。

压力之队2：我妈妈天天都在我耳边叨叨叨，压力山大！

战必胜队2：妈妈心中爱的期望，用嘮叨的方式表达给我们，我们要看到唠叨背后的本质还是爱的力量。

战必胜队3：想想妈妈小心翼翼的呵护，给我们煮好吃的，还要看我们脸色，父母也很难啊。

……

师：压力可能无处不在，我们要接纳压力、调整认知、敢于面对、敢于挑战、变压力为动力，调整心态积极应对。当然，如果你觉得压力过大或者过小，也可以求助你信任的人和心理教师。

设计意图：通过画、说、找、辩四环节，将高三学生的压力形象化与具体化，学生觉察和澄清自己的压力，从而能有的放矢地应对压力。

老师：面对高三压力，请同学们在便签纸上写一句送给自己的话，并把它贴在板报栏上。

学生1：“流血流汗不流泪，捍卫梦想不掉队！”

学生2：“面对压力，不管它强大还是弱小，我都希望自己是坐在驾驶位上的人，而压力，我会帮它系好安全带，接纳它的存在和陪伴。”

教师总结：耶克斯—多德森定律告诉我们，压力和学习效率呈倒U型曲线。过低或过高的压力都只能带来较低的学习效率，在适度压力下，学习效率随着压力的增大而增加，适度的压力是学习的动力剂。沉淀出一份泰山崩于眼前而泰然自若应对的状态，稳住自己，赢在未来。

本节课主要针对高三学生，围绕“压力”二字，由浅入深、由表及里、层层递进地引导高三学生认识压力、转化压力、积极应对压力，从中汲取积极力量，自信迎接高考。需要注意的是：在辅导过程中，针对高三学生在分享时可能出现的观点碰撞，教师既要尽可能保持尊重、理解和包容的态度，同时又要给予一定的引导。

编辑/李鹏修