愤怒是个可以收放自如的家伙吗？

最开始，在网上刷到这条“女子怒剪婚纱”的视频时，小荷都惊呆了。整个视频画风“诡异”：一个女子正在“有条不紊”地挨个剪着婚纱，一旁的店员的画外音非常“从容淡定”：“这个是7000元的哦，你要想清楚……那个是7万的……”

女子一边剪一边说：“10萬都可以……”

这位“暴躁”的女子为啥这么冲动呢？原来是她之前在婚纱店交了定金，后来婚礼无法举行，店员告诉她，定金不能退……双方说着说着就“急眼”了。

事后，女子也意识到自己一时冲动，她说：“当时是情绪上了头，过于冲动了些，我现在也很后悔。”

最终，事情的解决还算圆满，双方握手言和，这位女子也赔了破损的婚纱钱。

只不过令人深思的是：为什么情绪会越来越失控？在被激怒的情况下，怎样去管理自己的情绪？愤怒这个家伙，可以收放自如吗？

情绪是个休眠火山，没有人会“原地爆炸”，情绪失控是由于出现了“应激源”。当“应激源”出现的时候，身体自动开启了情绪应激模式。比如，该女子和店员发生争执，当店员用非常肯定、不容置疑的语气告诉她“定金一分钱都不能退”的时候，如她自己所述：内心感到非常生气、伤心、委屈和无助，眼泪一下就流下来了。

眼泪虽然是一下子就流下来了，可是失控的情绪却不是一下到达顶点的，这背后有着深层的心理机制。

①反应期：当应激源出现时，身体会进入“备战或待逃”状态来应对压力或刺激，可能会有心跳加速、呼吸急促等等情况。

②抵抗期：反应期后，身心会对外部刺激产生抗拒。大多情绪失控就会出现在这一阶段，变得易怒、烦躁、焦虑。

③衰竭期：如果身心难以抵抗外部刺激，就会身心失衡，严重的还可能会造成身心疾病。比如感到疲惫，产生抑郁、焦虑等情绪问题。

这三个时期，就是失控情绪的“一生”，了解了它我们才能更好地安抚破坏力最大的愤怒情绪。

愤怒是可控的吗？答案应该是肯定的。比如，正在和家人争吵的你，接到老师电话时会收起情绪，当通话结束后，又开始怒气冲天。

但心理学家却发现，宣泄愤怒常常会引发自己和他人更大的怒气，愤怒带有感染力和牵动力。发生口角的双方，如果都不克制、冷静，那么很有可能口角会变成争吵，再演变成肢体冲突。

那么，怎么做才能在情绪暴雷的时候，不让冲动主宰自己？

在情绪极度愤怒时，最好什么都不要做，也不要说，若有可能，最好暂时离开现场去冷静一下。

去做一些别的事转移注意力，就不至于一直陷在愤怒的情绪中，例如运动、逛街、买东西、做家事，甚至吃一餐可口的美食都有助于疏解怒气。

找个知心的朋友聊一聊，说出心中的感受，能帮助我们较客观地看待整件事，再加上好朋友的接纳与了解，内心的愤怒往往可以化解一半了。

愤怒，不是不可控制的怪兽，在它要肆无忌惮的时候，不妨按照上面的顺序来处理一下，做情绪的主人。

编辑/苗嘉琳