像对待好友一样对待自己

2022-06-07 07:31李志艳
中小学心理健康教育 2022年17期
关键词:情景剧高中生

李志艳

关键词:自我关怀;自我苛责;情景剧;高中生

中图分类号:G44 文献标识码:B 文章编号:1671-2684(2022)17-0029-05

注:本文系湖南省教育科学规划十三五2020年度一般资助课题“普通高中学生生涯发展规划教育研究”(课题批准号ND208205)的阶段性研究成果。

【活动理念】

面临逆境和挫折时,大多数青少年会讨厌当下的处境,还会因为深陷逆境而怀疑自己。转瞬之间,自我苛责之声响起,从“一句话没有说好”“没有考好”到“我太差劲了”“我没有希望了”“我很失败”,最后变成“我就是一个没用的人”,自我苛责导致情绪的恶性循环。

自我关怀指像对待好朋友或爱的人一样对待自己,提倡“在痛苦中善待自己”,充满耐心地陪伴、理解、支持自己,在痛苦中依然相信自己、爱自己。自我关怀是一种可以学习的能力。在本堂课上,通过强化意识、反复练习、刻意提醒,开启一场自我发现和自我转变的实验。

【活动目标】

认知目标:初步理解自我关怀的内涵及自我关怀的“阴”与“阳”,发现自己在逆境中的应对模式。

情感目标:体验并澄清“自我苛责者”和“自我关怀者”对自己的影响,培养对自己的关爱。

技能目标:学会设置和启动自我关怀的按钮,尝试在困境中应用自我关怀的“阴”与“阳”来回应自己的需求,帮助自己回到身心内在的安全中。

【活动重难点】

学会觉察并及时停止“自我苛责”,有意识地应用自我关怀的方法。

【活动准备】

制作学案、多媒体课件。

【活动对象】

高中生。

【活动方法】

讲授法、情境体验法、角色扮演法、讨论法。

【活动过程】

一、团体暖身阶段:看图说话

师:老师经常在心理杂志上看到同行的文章,觉得很有帮助,也想把自己工作的经验变成铅字。于是,连投6篇论文,结果如图——文章统统显示“被退回”。(PPT展示图1)

生:(一齐)啊……

师提问:的确这件事对我影响很大。在这种情境下,如果你是我的好朋友,你会对我说什么?

生1:没关系,想坚持就坚持,也可以放弃。

生2:你已经很努力了,就算一直是这个结果,也没啥好后悔的。

生3:你已经很不错了,我觉得这个编辑有问题。(学生都笑了)

生4:我们先吃点好吃的,然后我和你一起来梳理一下这篇文章。

生5:我会默默陪着你,什么也不说。

师:谢谢你们的回应,感受到了你们对我的理解和鼓励。那你们猜,我会如何对待自己,会对自己说什么呢?

生1:会骂自己蠢。

生2:会觉得自己不够好。

生3:会觉得自己没水平。

师:是的,看到自己连投6次都被退回,“你真的太差劲了”的声音一直在耳边,身体疲乏,浑身无力,做什么事情都无精打采。那如何能够做到“像对待好友一样对待自己”?会有什么不同呢?接下来,我们一起来开启自我关怀的旅程。

设计意图:通过困境面前的自我暴露,建立关系,引发思考,进入主题。

二、团体转化阶段:测一测“我有多关怀自己”

师:下面12个句子描述了你在困境时会如何对待自己,请你凭直觉选择“是或者否”,记录符合你实际情况的答案。

PPT展示测验和说明。

是 否 1.对待那些我不喜欢的性格,我是否能够尝试理解它们,并对它们有耐心?

是 否 2.每当令人痛苦的事情发生时,我会如何看待,是否能以更全面的视角看待当下的情境?

是 否 3.遭遇失败时,我是否能够将失败看作人人都会遇到的事?

是 否 4.当我经历一段很艰难的时期,我会如何对待自己,是否能够给予自己需要的关爱?

是 否 5.每当我遇到烦心事时,是否能够努力让自己保持平衡的心态?

是 否 6.如果我觉得自己在某个方面不够好,我会严格地批评自己吗?是否能够试着温和地提醒自己,大多数人都会有这种感觉?

是 否 7.当我在重要的事情上失败时,我是否会沉陷在自己不够好的感觉里?

是 否 8.每當我情绪低落时,我是否总觉得世界大多数人可能都比我幸福?

是 否 9.当我在对自己来说很重要的事情上失败时,是否觉得自己是唯一一个失败的人?

是 否 10.每当我情绪低落时,是否总会紧盯出错的事情不放?

是 否 11.对自己的缺陷和不足,我是否全盘否定,并严加批判?

是 否 12.对于我性格当中那些自己不喜欢的部分,我是否缺乏宽容与耐心?

测验说明:1~6题回答“是”计1分,回答“否”不计分。7~12题回答“否”计1分,回答“是”不计分。总分1~5分说明你的自我关怀程度较低,6~8分说明自我关怀程度中等,9~12分说明自我关怀程度较高。请你依据分数记录目前自我关怀程度的区间: (较低、中等、较高)

学生测验,老师观察并反馈。

师:我看见大家都完成了,请相邻两三位同学交流一下你们的“分数”和关怀程度。

学生分享。

师:接下来,我们进行“挥手”调研,自我关怀程度低的学生请小幅度挥手,自我关怀程度高的学生请高高挥手。(学生挥手示意)

师:大约3/5的学生小幅度挥手,表情比较沉重;1/5左右学生高高挥手,同时高兴地笑了。知道了对自己的关怀程度后,我请一位同学分享自己在面对上述某一题目时内在真实的呈现(想法、情绪和身体感受)。

生1:我分享第6题,上次我考试没有考好,史上最低,整个人就爆炸了,心堵得慌,走在路上都唉声叹气,跟谁都不想讲话。我就觉得自己是个菜鸟,怎么这么差劲……5D6C3721-C17F-4EB0-AA79-20CEF91DBF53

师:感谢他的真心话,同样有过“考差了”的经验和感受的同学请给他鼓掌。比起分数,更重要的是过程,借由评分了解自己在遇到困境时的应对——困境来临时内在真实的呈现(身体感受、想法和情绪)。如果你在自我关怀上的得分比理想的低,也不用担心。自我关怀的妙处在于,它是一种可以学习的技能,你只需要给自己一些时间去实践。

设计意图:通过对心理测验的“体验性”应用,看见困境来临时自身的应对模式,为下一阶段的情景AB剧和自我关怀的练习做好铺垫。

三、团体工作阶段:“自我苛责”VS“自我关怀”

(一)情景AB剧

师:请你回想近三个月来遇到的一个困难情境,接下来,编写在这个情境下你的“自我苛责者”和“自我关怀者”的“台词”,并体会其带给自己的影响(见图2)。完成后,小组内进行分享。

学生完成学案,老师观察并反馈完成的情况。

师:接下来,邀请几位同学来分享(进行情景扮演)困难情境下的“自我苛责者”和“自我关怀者”的台词及其影响。

生1:(配合身体姿势,边说边演)情景是“在很多人在场的公众场所摔了一跤”,立马就出现了“大家都觉得你很蠢,你看起来又狼狈又丑陋,走路都摔跤,你真是没什么用”的苛责之声。关怀之声是“摔了就摔了呗,大家都是从摔跤才学会走路,没什么大不了。我今天还摔得比较优雅……”这时候感觉自己瞬间从谷底爬出来了。(笑)

师:谢谢他用情景剧复盘他的困境,在公众场合也摔过跤的同学给他比心一下。能够感受到苛责的“雪上加霜”和关怀的“慈悲幽默”。

大多数学生向该生比心。

生2:(配合身体姿势,边说边演)情景是“数学考得好差好差好差”,自我苛责者会重复播放“I am a loser,I am a loser,I am a loser”,自我关怀者是“默默地不说话,哭了就哭了,哭过之后又见晴天”。

师:也经历过“考差”的同学给他挥挥手,我们看到了苛责之后的无力感和关怀者给予的安慰和陪伴。还有同学分享吗?

大多数学生向他微笑着挥手。

生3:“考试没能考出预想的成绩”,然后就是一顿“为什么你比别人差这么多;你与别人相比没有任何长处,平凡得无可救药;你这种人如此窝囊没有出息,真是太差劲了;你就是个废物”等苛责声。自我关怀者会说:“没事的,这不是我的真实水平,下次我一定会好很多。考前,你很认真地准备,已经做得很不错了。一次考试并不代表什么,只要我能端正态度并为此努力学习,成绩一定会好起来的。生活不只是成绩,你还有其他做得很好的方面,你有他人所没有的长处,自信起来吧!”

师:在他的述说中,我们看到“没考出预想的成绩”是如何一步一步陷入“你就是个废物”的陷阱的。现在,请大家结合同学们的分享和自身的体会,对比“自我苛责者”和“自我关怀者”两个不同角色给你带来的感受,你有哪些发现?

生1:苛责时,我感觉非常累。关怀后,我觉得心里好过一些。

生2:苛责带来了很多内耗,关怀让我体会到了自己对自己的理解和照顾。

生3:苛责时,我十分泄气,关怀则带来了新的希望。

生4:苛责后让人感觉气馁,关怀中感受到了自己的善意和关爱。

师小结:是的,在苛责时,我们感受更累,更没有精气神,内耗更多。听到关怀之声时,我们看见了自己的理解、善意和关爱。那我们可以从哪些方面来关怀自己呢?

(二)自我关怀的“阴”与“阳”

PPT展示:知识链接。

自我关怀是“你如何对待一个深陷困境的朋友,就会如何对待自己”,自我关怀的“阴”,包括怀着关怀之心与自己“在一起”的特质——安慰、安抚,认可自己。自我关怀的“阳”,意味着“在世间采取行动”——保护、满足,激励自我。

师:面对困境时可以不断地问自己,“现在我需要什么?我可以从哪些方面关怀自己?”请在学案的关怀框里打“√”,并写下具体的做法。(见图3)

学生完成学案。

师:身处困境时,自我对话“现在我需要什么?你写下的需要是什么?这样做对自己有帮助吗?”

生1:我需要的是安抚和认可自己,“好好拥抱一下自己,你已经做到自己的最好了。”这样的确能够支持自己。

生2:我需要的是先保护自己——好好睡一觉,然后激勵自己“下次你可以做得更好一点”。这样做内耗少了,力量感增强了。

生3:再遇到上次遇到的困境,我的做法是好好保护自己,拒绝别人的无理要求,这样发现和别人相处也更自然了。

师:困境之下,觉察“此刻,我需要什么”并回应自己的需要,再问自己“这样做对我有帮助吗?”逐渐培养对自己的善意和关爱。老师当时收到6次退稿时,苛责之声自动就出来了,觉察到这样对自己并没有帮助后,接着询问自己“我现在需要什么呢?”有意地开启了自我关怀的“阴阳套餐”,安慰自己“没关系,6次不行,说不定7次就成了”,认可自己“你这18年的工作也积累了很多经验,且也有了一些效果”,激励自己“继续梳理一下,把经验给更多的人共享,加油吧!”在关怀之下,也有了小惊喜,第7次“通过终审”,这也是自我关怀带给我的小惊喜。(见图4)

设计意图:通过情景AB剧、老师自我暴露,觉察“自我苛责”带来的心理内耗,及时回应“此刻,我需要什么?这样是否能够帮助我”,来培养对自己的善意和关爱,开启自我关怀的“阴”“阳”之旅。

四、团体结束阶段:设置启动按钮

师提问:最后,我想邀请大家选择用一种姿势(方式) ,在“自我苛责”声响起的时候,提醒自己,回归自己的身心内在安全中,给自己善意和关爱。你们会选择什么姿势(方式)提醒自己呢,请大家思考一下?

生1:对着镜子笑。

师:我现在就是你的“镜子”,你对着“镜子”笑一下。看看有什么发现?(学生回应,“镜子”里的人也在笑。)

生2:我一般是闭上眼,做几次深呼吸。

师:现在就闭上眼睛,做几次深呼吸,感觉如何?(学生回应,很平静)

生3:我会洗把脸。

生4:我会唱歌。

师:谢谢你们真诚而有个性的分享。现在邀请每位同学,用10秒时间设置自我关怀的按钮。10秒后,一起来启动按钮……

10秒后,学生们用适合自己的方式开启了自我关怀的按钮,教室里歌声、笑声、欢呼声一片。

师: 自我关怀需要提醒,也需要练习。从现在开始,邀请大家一起停止内耗,刻意练习,和自己“在一起”(安慰、安抚,认可自己),积极行动(保护、满足,激励自己),成就最美的自己!

设计意图:通过设置和启动自我关怀按钮,刻意提醒,将所学的自我关怀方法应用到现实的生活中,在困境来临时,能够回归身心的内在安全中。

【活动感悟】

在课堂中,以心理教师的“逆境”作为引子,开展心理关怀的测验,联结学生的现实困境并进行情景扮演,练习自我关怀的“阴”“阳”之道,最后以设置和启动自我关怀按钮结束。代入感、体验感强,课后学生表示深受启发,“原来能量都被内耗了,幸好今天设置了自我关怀的按钮。”对于老师而言,对“逆境”的自我暴露,一方面是建立关系,共通人性;更重要的另一方面是,提示自我关怀是一项需要提醒和练习的技能。

在开展活动的过程中,要注意避免以下三点:第一,测验不标签化。测验的目的不是为了评定自我关怀的水平区间,而是引发思考,联结生活中的逆境,发现自己应对困境的模式。第二,困境不窄化。高中生在谈起困境时,更多地聚焦在学业(考试成绩)上,在引导和示范时需要将困境的主题进一步丰富,如生活上、人际上,从而立体呈现高中生的生活。第三,按钮不固化。在设置启动按钮时,充分尊重个体的差异,有些同学是“搓脸”,有些同学是“对着镜子笑”,有些同学是“闭上眼睛,深呼吸”,还有些同学是“唱歌”,适合自己的方式最好。

参考文献

[1]克里斯汀·内夫,克里斯托弗·杰默. 静观自我关怀:勇敢爱自己的51项练习[M].姜帆,译.北京:机械工业出版社,2020.

编辑/张国宪 终校/石 雪5D6C3721-C17F-4EB0-AA79-20CEF91DBF53

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