高建伟：科学用脑，才能考出好成绩

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高建伟，中科院儿童发展与教育心理学研究生，国家注册二级心理咨询师，北京海淀区教委百家讲堂特聘家庭教育专家，中央电视台中学生频道“养成好习惯”特邀培训专家。

高建伟是儿童心理学专家，对儿童大脑发育和学习方法有深入研究，日前，笔者采访了他。

孩子学习不专注，可能是视知觉发展不佳。视知觉这个概念包括视觉和认知两部分。人类对外部信息的收集，眼睛占到70%以上。

笔者：许多家长反映，孩子在家做作业时总是不专注，一会儿要喝水，一会儿要吃水果，一会又要上厕所，稍微有点动静，注意力就分散了。请问，孩子学习不专注，可能是哪方面出了问题？

高建伟：孩子的注意力不可能像成人那样长时间保持集中，这是生理规律，家长不可心急。不过，如果孩子的注意力特别容易分散，有可能是视知觉发展不佳。

笔者：什么是视知觉？

高建伟：视知觉这个概念包括视觉和认知两部分。视觉就是通过眼睛看到一个物体，把物体的形状、大小、颜色、位置等信息传递给大脑视觉神经;认知是对眼睛采集到的信息进行综合判断，判定该物体是什么。换言之，视觉负责采集图像信息，认知是对信息进行深入的研究，加以鉴定。人类对外部信息的收集，眼睛占到70%以上，所以视知觉在人的感知系统中的地位举足轻重。

孩子在学习过程中，视知觉同样非常重要。研究发现，学习成绩好的孩子，视知觉发展得都很好;反之，学习成绩不佳的孩子，大多专注力较差，而专注力不佳，往往是视知觉发展不佳的外在表现。

笔者：家长如何帮助孩子发展好视知觉？

高建伟：孩子视知觉发展得好坏，跟日常生活密切相关。家长可以通过小游戏，有意识地训练孩子。

第一，拓展孩子视觉的广度。

所谓视觉的广度，就是狭义的“视野”。视觉的广度和孩子用脑、用眼的习惯都有关系。比如，孩子在看电视的时候，双眼聚焦在屏幕上，时间长了，就会造成视觉狭隘。

如果孩子的视觉广度不够，会看不到许多应该看到的东西。比如橡皮在桌子上，孩子可能会问：“妈妈，我的橡皮在哪儿？”铅笔就在桌子上，孩子却问：“妈妈我的铅笔呢？”早晨找袜子的时候，袜子就放在床前，孩子还会求助：“妈妈，我袜子呢，找不到了！”

笔者：这种情况十分常见。怎样纠正呢？

高建伟：孩子3岁左右的时候，家长可以跟他玩一个小游戏：家长拿一个孩子感兴趣的物体，比如水果或玩具，缓慢地在孩子面前移动，要求孩子头不能动，眼球随着物体的移动而移动。物体移动的范围要逐渐扩大，直到孩子眼珠转动的极限。

这个小游戏很受孩子的欢迎，训练效果也不错，建议家长每周都和孩子玩一两次。

第二，训练孩子的视觉分辨力。

有些孩子在学习时经常出现混淆错误，比如分不清左和右，弄混“人”和“入”、“甲”和“由”、“6”和“9”、“b”和“d”等，说明孩子的视觉分辨力不足。视觉分辨力不足会严重影响孩子的学习兴趣和学习成绩，家长们一定要予以重视。

家长想训练孩子的视觉分辨力，在日常生活中要让孩子看到足够丰富的颜色，赤橙黄绿青蓝紫，越多越好，因为不同的颜色会对孩子形成更多的视觉刺激。

孩子们都喜欢玩“找不同”游戏，家长应该多陪孩子玩，这种游戏最早就是训练视觉分辨力的题目，训练效果非常好。

为什么美国射击名将马修·埃蒙斯两次痛失奥运金牌，而被医生断言不适合从事体育运动的菲尔普斯后来竟多次在奥运夺金？

笔者：有家长说，自家孩子是好学生，却不是好考生，平时学习刻苦，小测验成绩不错，但一遇到重要考试就掉链子。对此，您有何良策？

高建伟：孩子考试发挥不好，需要具体问题具体分析，不能一概而论。经过多年研究，我认为考试要考察的能力不外乎四个方面：第一，孩子用脑的技巧，也就是学生是否掌握了科学用脑的方法;第二，学生处理情绪和压力的能力;第三，心态管理能力，也就是能否保持积极的心态;第四，知识积累和运用的能力。如果学生在平时的学习中兼顾这四个方面，一定能考出好成绩。

笔者：今天我们就来聊聊科学用腦和心态管理吧。

高建伟：好的。科学用脑的关键是建立清晰的大脑路径。众所周知，我们人类的所有言行都是大脑指挥的，学生想考出好成绩，也需要在大脑中建立一个考试内容的路径，如果路径是错误的，那么结果一定不如意。

笔者：您能讲得通俗点吗？

高建伟：我来举两个著名的例子。在2004年的雅典奥运会上，美国射击名将马修·埃蒙斯在自己最为拿手的项目上，在稳操胜券的情况下，最后一枪竟然打到了别人的靶子上，而且是惊人的10.6环，被媒体遗憾地描述为“把已挂在脖子上的金牌拱手送给了别人”。很多体育迷至今提起马修·埃蒙斯，都会说，就是那个把子弹打到别人靶子上的美国人。

在2008年的北京奥运会上，马修又一次经历了戏剧性的失败。在遥遥领先其他对手的情况下，他仅仅需要发挥正常的一枪就可以获得冠军，但他最后一枪居然只打出了4.4环的超低分，又一次痛失金牌。

对一个奥运选手来说，这样连续犯低级错误很不寻常。心理学家和脑科学家针对马修的情况进行研究，发现他的失误跟他的脑神经回路有关，每当打到第十枪的时候，他的大脑就开始走错误的路径，让他做出匪夷所思的举动。

跟马修同时期的美国游泳名将菲尔普斯，小时候患有注意缺陷障碍伴多动症，学习成绩不佳，在需要认知参与的活动中缺乏持久性，容易由一项活动转向另一项，但哪一项也完不成。医生断言，菲尔普斯身体活动过度、肢体控制不佳、做事粗心大意、极易出事故，不适合从事体育运动。

但菲尔普斯幸运地遇到了教练鲍曼。鲍曼发现了菲尔普斯的游泳天赋并说服他忍痛放弃其他爱好，专攻游泳。在几年的练习中，鲍曼设置了极为严格的训练计划，让菲尔普斯大量重复练习，打破他大脑中原有的混乱路径并进行重组，形成了新的、稳定的路径。菲尔普斯15岁就参加了悉尼奥运会，由一个多动症患儿一步步成长为多次夺得奥运金牌的游泳名将。FA45C349-E836-4C9E-8740-8CEF4F971046

学生参加考试与运动员参加比赛，在心理层面上是极其类似的。所以，学生要想取得好成绩，在上考场之前，必须建立清晰的大脑路径。

笔者：怎样建立清晰的大脑路径？

高建伟：脑科学研究者经常提到一个叫“视觉化学习”的方法，学生们可以借鉴。简单地说，这个方法就是在脑海里预想未来的图像，如果这个图像清楚而有序，说明学生的大脑路径是畅通的，大脑就可以支配他去执行这个理想的结果。

笔者：世界上真有“心想事成”的美事？

高建伟：视觉化学习只是刻苦努力的辅助手段，本身并不神奇，却经常出现神奇的效果。

这个方法在体育界经常使用。英国有一个体操运动员叫欧文，为了获得世界冠军，他刻苦练习一个超高难度的动作，遗憾的是总是不成功。这个动作需要先在单杠上旋转720°，然后在空中旋转360°成倒立，确实很难。教练对他说：“你试试站在那里不要动，用脑子想象这个动作该怎么完成。”欧文于是站在那里冥想，在大脑里不断重复想象自己完成这个动作的过程。当他的大脑形成了这个动作的完整路径后，他终于顺利地完成了这个高难度动作，在国际赛场上一鸣惊人。这便是视觉学习法的神奇之处。

孙子兵法云：“夫未战而庙算胜者，得算多也;未战而庙算不胜者，得算少也。多算胜少算，而况于无算乎。”意思可以简化为“胜者先胜而后求战，败者先战而后求胜”。“先胜”是指对自己的胜利完全有把握，然后才去跟敌人较量。这就是我们所说的“提前建立了清晰的大脑路径”。如果脑子里的路径不清楚，在战斗过程中再进行摸索，那多半会失败的。

学生参加考试也是这样，如果学生闭上眼睛，每一科的知识都能按秩序、有规律地出现在脑海里，那表示大脑里的路径链接很紧密、很通畅，一定能考出好成绩。如果到考试前还在看书，临时抱佛脚去记公式，那就很难发挥得好。

希望学生们都來尝试这个方法，在考试前一天把所有跟考试相关的一切，包括时间安排、交通工具和路线、考试工具和知识点等都在脑海里整理一遍，建立一个清晰的图像，这样到了考试的时候就能不慌不忙、镇定自若地答题了。

孩子上考场前，家长要多对孩子使用积极的词汇，忌用消极的词汇，即使用消极的词汇表达积极的信息也不行

笔者：考试前的心态管理指的是缓解心理压力，以平常心应对考试吗？

高建伟：是的。考试前，学生要尽量做到心情平静，对考试得失保持淡然的心态。

笔者：说起来容易做起来难啊！

高建伟：这方面，家长的引导作用很重要。平时的生活中，特别是孩子上考场前，家长要多对孩子使用积极的词汇，忌用消极的词汇，即使用消极的词汇表达积极的信息也不行。

笔者：提醒、告诫也不行吗？

高建伟：我们来做一个小游戏。请你闭上眼睛，听我说：“不要去想象一只粉红色的大象。”现在睁开眼睛，告诉我你想到了什么？

笔者：粉红色的大象。

高建伟：对，99%的人都会想到粉红色的大象。本来，世界上没有粉红色的大象，但我这样说了，你就会顺着我的提示去想象。但是我明明让你不要去想象，为什么你偏偏要去想象呢？脑科学的研究发现，大脑的潜意识不会接受“不要想大象”这种否定指令，而是会聚焦在“大象”这种实物概念上。这是人类几千年来进化的结果，不可能改变。

所以家长在跟马上要上考场的孩子说话时，要用积极的词汇表达积极的信息，比如：“放松，你一定能行，把答案填在正确的地方。”不是用消极的词汇，比如：“不要紧张，不要去想象失败，不要填错答题卡。”

笔者：有的学生对考试有恐惧心理，担心发挥不佳，吃不好，睡不着。对此，您有何建议？

高建伟：学生在考试前都会有心理压力，适当的心理压力对考试发挥有促进作用，如果饮食、睡眠受到影响，建议上床后听一听音乐，尤其是脑波音乐，对缓解心理压力有帮助。

笔者：什么是脑波音乐？

高建伟：脑波音乐也叫阿尔法波音乐，简单说就是由脑波衍生出来的音乐，它含有大脑的生理信息。近年来，国内外的相关研究人员基于不同理论，用多种方法将脑电信号以及同步采集的功能磁共振信号转换为音乐，对缓解心理压力有很好的作用。现在，许多音乐平台都可下载这种脑波音乐，大家不妨一试。

【编辑：陈彤】FA45C349-E836-4C9E-8740-8CEF4F971046