从心理学的研究层次和视角对运动心理学中竞赛焦虑的分析

钟晓珂 张继

摘   要  运动员在参赛前后以及参赛过程中会出现不同程度的心理问题，主要表现为焦虑。焦虑水平与运动员的成绩有着密切关联，焦虑水平过低，则会导致动力不足，而焦虑水平过高则会影响其正常发挥，把焦虑水平控制在中等程度至关重要。影响比赛焦虑的因素有很多，本文从微观层次、个体层次和社会层次这三个层次对运动心理学中的竞赛焦虑进行探讨。此外从结构、发展、比较、内容和进化等五个视角对运动心理学中的竞赛焦虑进行分析，提出如何缓解竞赛焦虑，以期能够帮助运动员的心理焦虑得以缓解，从而提高他们的运动表现。

关键词  焦虑  运动  心理学

焦虑是人们生活、学习和工作中很常见的一种情绪，是近年来发生率很高的一种神经症。在心理上它的表现主要是心情紧张，害怕、担心、不安;心神不定、徘徊不断、注意力不集中;在生理上则表现为心慌、头晕眼花、心跳加快、血压升高、四肢僵硬、肌肉紧张，甚至还会出现呕吐、腹泻和便秘等情况。在竞技运动中，运动员的焦虑也很常见，运动员的焦虑特点并没有呈现一定规律，但和比赛强度有着最直接的关联，他们之所以会产生焦虑，一方面是因为对比赛结果的不确定性而产生的心理压力，另一方面是运动员自身的能力与比赛任务之间的不平衡导致的焦虑。

运动员产生焦虑与所处环境密不可分，运动员会参加各种各样的比赛，因为比赛不仅代表着自身的成绩，更代表着团队甚至整个国家的荣誉，有时候团队、家人、粉丝或者媒体给予的期望很高，他们害怕自己不能取得成功，难免会产生很大的压力，这种巨大的压力在某种程度上会造成他们巨大的心理焦虑。此外，运动员自身的心理素质也是重要的影响因素之一。当运动员处于“流畅状态”，即能预感到比赛胜利，处于激活状态，感到特别顺利;而当运动员觉得难于完成任务，不能激活比赛状态，就会担心或者是害怕，从而产生焦虑情绪，影响比赛成绩。由此可见，心理焦虑对竞技运动心理学研究中不可或缺的一部分。

一、竞赛焦虑在微观、个体和社会层次中的应用

了解运动员的竞赛焦虑，可以从心理学研究的三个层次出发，分别是微观层次、个体层次和社会层次。

（一）竞赛焦虑在微观层次中的应用

微觀层次主要探索大脑或神经系统产生心智的机制，即神经生理学层次，通过对运动员的生理状态进行测量从而了解其焦虑状态。测量运动员的焦虑常用的工具是问卷调查，比如焦虑自评问卷、状态-特质焦虑问卷等但是问卷调查固然简单方便快捷，但是测量过程中会受到主试和被试的个人因素的干扰，而且不能准确测量出运动员的焦虑。但是，生理心理学则为测量赛前状态和个体差异提供了新方法，采用心理和脑电可以直接测量运动员的某些生理指标。这些指标更具有可靠性，进而推断运动员的焦虑程度，给予其适当的心理疏导。

（二）竞赛焦虑在个体层次中的应用

个体层次主要探索个体的行为和心理活动，以及发展过程中的心智结构及功能特点。众所周知，竞赛焦虑是运动员比赛输赢的重要一环，为了在比赛过程中发挥运动员的最高水平，要对运动员进行技能训练和心理训练。对于技能训练而言，则需要和教练一起探索到适合自己的训练方式和训练强度。对于心理训练而言，在日常训练后，可以和心理咨询师交流心理感受，而在正式比赛时，可以进行一些赛前、赛中和赛后的心理呼吸训练。

那么焦虑程度与技能训练程度、心理素质水平、运动表现这三者的关系是怎么样的？技能训练程度和心理素质水平在焦虑程度与运动表现之间是中介作用，是调节作用，还是链式中介作用，亦或是其他复杂的中介调节关系。这些变量之前的关系越明确，那么就能更好地了解运动员，更好地对运动员进行技能和心理训练，从而发挥他们的最高水平，取得优异的成绩。

（三）竞赛焦虑在社会层次中的应用

社会层次主要探索研究人与社会情境交互影响，研究不同社会文化环境下心智活动的差异。对于运动员来说，不仅要准备比赛事宜，还会受到来自外界的干扰，比如教练、朋友、粉丝的期望与评价，这对运动员选手来说是不可避免的。有些运动员可能会因为大家的期望正常发挥或超长发挥，而有的运动员可能会因为外界的种种因素而发挥失常，那么这里面的复杂关系，则是研究的重点。只有发现运动员在赛场上焦虑情绪的影响因素，才能更好地针对其进行下一步措施，帮助其发挥出真正水平。

二、从结构、发展、比较、内容和进化视角对竞赛焦虑进行分析

与此同时，还可以从心理学研究的五个视角为出发点，即结构视角、发生发展视角、内容视角、比较视角和进化视角，分别从这五个视角对运动心理学中的竞赛焦虑进行分析。

（一）从结构视角对竞赛焦虑进行分析

结构视角注重研究对象的结构和形式，从认知心理学的层面来看竞赛焦虑。在生理层面，可以通过测量运动员的心率、体温等，也可以用脑电仪器观察运动员的大脑区域的激活水平，来研究不同焦虑程度下运动员的心率、大脑活动水平变化。在心理层面，则通过量表测量运动员的焦虑水平，结合运动员的运动表现，用统计方法分析两者的关系。通过使用生理和心理相结合的方法，对运动员竞赛焦虑与大脑活动水平以及比赛成绩关系的探讨，使用数据可以更好地对研究结果进行诠释。

（二）从发生和发展的视角对竞赛焦虑进行分析

发生和发展的视角是心理学研究中最具独特性的部分，它关注的是心理结构和功能随时间推移所发生的变化过程。对于竞赛焦虑而言，可以研究运动员赛前、赛中和赛后焦虑水平的变化。赛前和赛后的焦虑比较容易测量，不少研究探讨赛前与赛后焦虑与运动员运动表现的关系。但是相对赛前和赛后焦虑而言，赛中的焦虑水平则不易测量。如果赛中佩戴便携式仪器测量运动员的焦虑水平变化，但这在一定程度上也会影响运动员的正常发挥，因此赛中的焦虑水平与其比赛表现的关系研究相对较少，未来研究需要更加重视这方面。

（三）从内容视角对竞赛焦虑进行分析

内容视角研究已有心理结构内部的特殊成分，对于运动运动员竞赛焦虑而言，可以使用表象训练的方法，让运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆和再现，唤起他们的临场感觉，从而缓解焦虑，也可以让其回忆他们在赛场上的比赛过程，对他们赛后的心理进行疏导分析。此外，还有研究发现，正念训练也对运动员的竞赛焦虑有积极作用，如赵大亮等人以武术运动员为被试，对其进行每次一小时，每周一次。为期6周的“正念--接受—承诺”训练（Mindfulness Accepts Commitment，MAC），结果发现，MAC训练后运动员的特质焦虑水平降低。另有研究对4名有压力应对问题的运动员为被试，对其进行正念干预。结果发现，正念干预后，运动员的正念水平有显著提高，而且其焦虑情绪也得以改善。

（四）从比较视角对竞赛焦虑进行分析

比较视角研究的是个体之间以及群体之间的差异。对于运动运动员竞赛焦虑而言，一方面可以向新手介绍专家运动员克服焦虑的一些成功经历，另一方面也可以将新手与专家运动员赛前、赛中和赛后的状态表现进行比较分析，让其描述其心理感受，从而找到影响两者差距的因素。然后再结合运动员自身的情况，对这些因素进行有针对性处理。

（五）从进化视角对竞赛焦虑进行分析

进化的视角关注心理结构的来源，以及如何随着功能的变化而发生的适应和选择，对于竞赛焦虑来而言，可以通过咨询找到影响运动员焦虑的因素，并对其进行疏导;有的运动员对在平时训练成绩不错，但在群众多的赛场上却发挥失常，而有的运动员却出现相反的情况;有的运动员刚开始比赛成绩很好，临近比赛结束却表现结束，比如美国选手埃蒙斯步枪发挥失常，这种情况发生不止一次，认同应该是其发挥失常的影响因素之一。

三、结语

运动员在比赛前、比赛中和比赛后会产生各种各样的竞赛焦虑。产生焦虑的因素有很多，主要来自微观因素、个体因素和社会因素三方面。缓解焦虑的方法有很多，教练和运动员应该一起努力，结合运动员的自身情况，找到最佳缓解焦虑的方法。此外，对于运动员而言，不仅需要在正式的大型比赛前进行焦虑缓解，在平时的训练过程中也应该模拟正式训练，进行焦虑的缓解，从而提高运动员的心理素质，让运动员在未来比赛过程中发挥出最佳水平，取得优异成绩。

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