帆船运动员专项耐力素质训练应用分析

张勇强

摘 要：帆船运动要求运动员必须能胜任在不同风力情况下持续进行数轮航行的激烈竞争，对运动员心肺机能尤其是有氧耐力水平要求很高，必须根据帆船专项耐力特点及其发展需要，在训练实践中遵循能量代谢系统规律和训练方法的多元化规律，贯彻耐力训练与技术训练相结合原则和重视发展有氧耐力原则，不断提高帆船运动员专项耐力素质。

关键词：帆船运动;专项耐力素质;训练方法;训练原则

在历届奥运会帆船比赛中中国运动员的表现再次证明，良好耐力素质是获得优异成绩的重要保证。帆船运动对运动员心肺机能（有氧耐力）要求很高，运动员必须能胜任在不同风力情况下持续进行长时间数轮航行的激烈竞争，以强大的专项耐力素质作为保障。帆船运动中运动员专项耐力训练是该训练体系中最为重要一环，在此过程中，首先需要对帆船运动专项耐力素质训练原则、训练特征以及生理基础有正确认识，才能明确耐力专项训练与运动成绩之间必然联系，将理论知识与训练实践相结合，帮助运动员取得好成绩。

一、帆船运动特征与专项耐力素质需求分析

帆船运动以风力为动力，通过运动员在船上不断作身体调整来维持船体平衡，保持帆船能发挥最佳受风效果，保证各航段最佳速度行驶，在最短时间内行驶完规定竞赛航程。帆船运动是以有氧耐力为主的竞技项目，运动员一般要持久地在恶劣自然环境中训练或竞赛，要进行连续数日竞赛，对运动机体机能能力和耐力素质是严峻考验，在强风中行驶，有氧耐力是运动员完成比赛的关键要素，在船帆调整和摇帆过程也要求运动员具备较高无氧耐力素质。与运动员有氧耐力直接相关的生理指标有：最大摄氧量、血红蛋白、线粒体数量等。线粒体数量以及血红蛋白、最大摄氧量指标等都与运动员有氧耐力息息相关，最大摄氧量作为耐力运动员重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力基础。不同项目运动员最大摄氧量不尽相同，有氧耐力项目对最大摄氧量要求更高。根据帆船运动项目特征，运动员最重要耐力指标就是最大摄氧量。帆船运动难以避免的是在强风中行驶，而有氧耐力又是运动员在强风行驶中完成比赛的关键要素。生理学相关理论认为：影响最大摄氧量因素在于心脏泵血功能（中央机制）和肌细胞摄氧能力（外周机制）。

二、帆船运动耐力专项训练的实践探讨

为了提高帆船运动员耐力素质水平，必须根据有氧耐力和无氧耐力发展需要，实践中采用提高耐力素质训练方法，如持续训练法、间歇训练法、重复训练法和缺氧训练方法。这些训练方法都具有其各自的特点和变化形式以及独特的训练功能。

（一）有氧耐力訓练

有氧耐力专项训练要求帆船运动员在强度保持在相对水平条件下，长时间且不间断进行练习。一般采用长负荷时间、低负荷强度的持续训练，这种训练法属于针对性训练，可以对运动员机体内游离脂肪储备水平进行提升，同时提升运动员对自身能量物质代谢能力。需要注意的是该方法不能经常在帆船运动员速度训练中进行运用，因此该方法主要作用并不是针对短时间耐力水平提升。

（二）缺氧训练法

缺氧训练是在供氧量不足情况下人体内部红血球与血液量会增多，以此对血管适应能力以及氧气扩散能力进行提升，从而加强人体对血液中氧气吸收能力加强。人体在较长时间处于缺氧状态时会发生许多变化，因此缺氧训练法使用应因人而异。在诸多生理变化中，部分变化是由于红细胞受到刺激而增多，这一变化有利于血液氧气输送能力提升。通过缺氧训练能一定程度提升帆船运动员耐力。但缺氧训练对心脏功 能不太好运动员会有极大损害，甚至危及生命，因此缺氧训练对这部分帆船运动员是不适用的。缺氧训练对提升帆船运动员无氧耐力及有氧耐力有非常高的价值。在训练过程中可以开发多样化训练方式与训练手段，如以耐力训练不同目的为依据采用不同训练方式，但要注意必须在保证运动员身体健康及安全情况下进行。

（三）间歇训练法

间歇训练法要是在运动过程中通过训练时的限制进行定时训练和定时休息，并且运动员在休息过程中并不是纯休息，而是以另一种方式进行训练，这个 训练流程是反复的。间歇训练具有明显特征。帆船运动员在进行间歇训练过程中必须严格遵守间歇时间。间歇时间长短不是随意决定的。对较高竞技水平帆船运动员而言，间歇时间以训练之后每分钟心率为基础制定。同时每分钟心率数据也是下一组耐力训练开始的依据。间歇训练可以增强心脏功能，提升血液输送能力。

（四）无氧耐力训练

重复训练是无氧耐力素质训练主要方法。在运用中要遵循一个前提，即不对动作结构进行改变，且负荷强度应保持在170 次/min 以心率上。重复练习负荷时间长度正常情况下是 30s，最长不超过 60s。间歇时间没有具体要求，但必须待运动员恢复充分才可进行下一组训练。训练过程中应该将动作结构进行固定，并将其与帆船运动技术训练内容进行结合，然后反复练习。无氧耐力素质训练需要注意的是不能在长时间耐力训练中经常用这一训练方法，否则会对技术动作规范性造成影响。

三、 帆船运动耐力素质训练原则及要求

（一）遵循能量代谢系统规律

提高帆船运动员的短时耐力水平，就必须提高人体的无氧代谢能力;要提高中时耐力水平，就必须提高有氧、无氧混合供能的能力;要提高长时耐力，就必须提高糖元，尤其是游离脂肪酸的有氧分解释能水平。

（二）采用训练方法多元化

结合其多元化能量供应特点，必须仔细分析、认真规划、科学安排负荷，采用训练方法及手段也多种多样。

（三）耐力训练与技术训练结合原则

帆船运动应将技术训练融入耐力素质训练中，安排随机变化的训练负荷强度，以此实现提高专项耐力素质的同时，巩固稳定技术结构和操作动作。

（四）找准训练重点、分清训练主次。

帆船运动需要运动员多处肌群协调并同时发力，这部分肌群当中主要动力肌群为腹背核心柱肌群、肩带肌群和大腿前后肌群，而这其中最主要的是腹背核心柱肌群，要特别重视这一肌群训练。腹背核心柱肌群所产生力量与力量所持续时间会对迎风压舷效果造成直接影响，是帆船在迎风状态下速度变化关键影响因素。腹背核心柱肌群耐力素质不断提升还能最大程度有效减少腰部受伤概率，而且还能够提升运动员身体灵活性。若帆船处于尾风情况，在行驶过程中运动员灵活程度则会对帆船行驶效果造成直接影响，降低操作失误。

参考文献：

[1]孙康.帆船、帆板运动员专项耐力素质训练的研究[J].田径，2020（01）：54-55.