久坐的危害比想象的大

1. 卡路里燃烧减少，导致体重增加和肥胖相关问题。

2. 肌肉和骨骼的力量变弱，人的耐力下降。

3. 由于体力活动减少，血液流动不通畅。

4. 运动或活动减少之后，身体里的炎症会增多。

5. 脂肪和糖的分解减少，身体的代谢受到影响，免疫系统变弱。

6. 由于体重增加和活动减少，体内激素失衡，导致内分泌紊乱。

久坐的健康问题

如果您每天在电脑前久坐不动，就有可能发生躯体紧张反应和过度使用性损伤。美国骨科医师学会指出，这些症状和体征包括：

手指有刺痛感，手腕酸痛和下背部疼痛。

眼睛疲劳，包括泛红、干涩或酸痛、视力模糊。

头痛。

颈部、肩膀、手臂、背部、大腿和下肢酸痛（称为姿势疲倦）。

肌肉和肌腱持续疼痛或不适（称为反复性紧张损伤）。

降低风险的办法

即使由于工作需要久坐，或长时间使用电脑，我们还是可以做一些事情避免或减少一些健康风险。

a. 在工作日进行一些活动

工作过程中，站起来走走，做些伸展动作。

走楼梯，不要乘电梯。

休息时或午餐时抽空在大楼附近走走。

站起来走到同事办公室去沟通。

和同事开“走動式”或站立式会议。

b. 使用站立式工作桌

使用坐/ 立两用型工作桌的人与没有使用这种工作桌的人相比，背部和颈部疼痛减少，感觉精力更充沛，更舒适，工作效率更高;或寻找您可以站着完成的任务。

c. 适当调高工作台，注意自己的姿势

与电脑屏幕之间应有手臂长度的距离，显示器顶部和前额平齐，避免仰视或俯视。

键盘和鼠标的高度应该使手肘能放在一侧，并弯曲90度。

坐着时，髋部和膝关节应该成90度角。双脚支撑在地面或脚踏板上。

头和肩垂直，不要往电脑前倾斜。

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